[...] czasami wiecej czasami mniej ale raczej nie wiecej niz 15 i nie mniej niz 7 aktualnie biegam ale nie tak regularnie, cwicze tez 2 razy dziennie silowo z wykorzystaniem wlasnego ciezaru drazek i pompki szwedzkie oraz inne cwiczenia rano a wieczorem pompki brzuszki, przysiady, wspiecia i inne prosze o pomoc i dzieki za dotychczasowe informacje
[...] pewne zasady to unikny takich sytuacji. Mozna zminimalizowac ryzyko, ale nigdy wykluczyc. Przykre jest to, ze w naszym kraju wychodzac np sobie razem ze znajomymi na jakas imprezke. Trzeba sie liczyc, ze mozna porzadnie oberwac. Ile razy juz tak bylo, ze czlowiek szedl sie pobawic wieczorem, a rano konczyl na ojomie. To jest wlasnie CHORE.
[...] 2.Ponawiam pytanie co do treningu czy moze taki byc? 3.Jutro zamierzam kupic sobie cos na uzupelnienie diety tylko nie wiem czy jakies Carbo czy Gainera moze ktos doradzi???? PS. Diete postaram sie wieczorem napisac jaką bede sie starał stosowac pozdrawiam i czekam na komentarze:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f43f4d985704588b8c000353bc62374.jpg
Baca tak oficjalnie do kiedy jest termin podawania swoich 3 drużyn, poniedziałek wieczorem? bo ja np dzisiaj chciałem podać swoje typy (wcześniej nie było czasu)
Witam - pierwszy post :) Odkopię, wybaczcie, ale zabieram się za pierwszy cykl z DAA z ActivLab'a. Ja 30 lat. Zamierzam brać dwie rano i dwie wieczorem po 1000mg (czyli 4 / dziennie). Ew. zrobię jak kolega na stronie drugiej po 3 tabletki później zejście do 2, później 1. Pytania: 1. Jakie ilości witaminy B6 brać przy 4 tabletkach na dzień (2 x 2 / [...]
Właśnie chyba odpuszczę, byłem teraz w sobotę ( wcześniej miesiąc chodziłem 3x w tyg) i wieczorem wczoraj zrobiłem 30 pompek i było ciężko, kiedy robiłem sobie przykładowo 70. Martwego i przysiadu nie ćwiczę, wiosłowania też nie. Wyciskanie 1x rozgrzewka gryfem 1x 40kg 3x 50kg
Dobra Panowie, trening jako taki jest dobry mi się wydaję. Pozostanę na splicie 3 dniowym + od marca w dni nietreningowe bieganie z interwałami wieczorem 30-40minut. Cukier zamieniam na stewię, obetnę trochę z posiłków i mam nadzieję że brzuszek będzie coraz lepszy:)
[...] białko ? -posiłek musi zawierać łatwo przyswajane białko (gdzie można takie znaleźć, w jakich potrawach ? ) -powiedzcie co należy jeść przed i po treningiem ? -Czy biegając wieczorem musze też zjeść coś przed bieganiem i po ? Biegam o godzinie 20:00, więc troche późno -Czy stosując A6W kompletne nie zredukuje tłuszcza na brzuchu ? Nie jest warto [...]
[...] jeszcze miesiac temu biegałem 8-9 razy w tygodniu po 100 minut, teraz jest to bieganie 3-4 razy na tydzien 60-90 minut + 1-2 razy HIIT (25 minut) aeroby wykonuję poznym wieczorem, raz w tygodniu udaje mi się na czczo. Nie opieram swojego treningu na moim widzi mi się, ale na radach osób, które znam dobrze i maja do czynienia z tym sportem [...]
[...] za duzo... Wg obliczen z postu ElLisa, powinienem jesc 3900 kcal - 300 na redukcji, czyli 3600, ale jak tak pomysle ze przy masie, jak wazylem jeszcze kolo 92 kg, jadłem 3000-3500 to mi sie tak srednio kalkuluje:D Co sadzisz o aerobach, po treningu tym co robię, badz rpzed?? Czy odpuscic bezposrednio po i robic je wieczorem tak jak do tej pory.
DZIEŃ 17 28.03.07 Witam czuje sie lepiej wieczorem mialem 38.7 st gorączki wlasnie jem jajecznice dzis w planach trening nóg i brzucha ale chyba dodam do tego treningu wczorajsze plecy i barki suplementy przyjme godzine po posilku nie chcialem ich brac teraz,bo wczoraj praktycznie nic nie zjadlem i niedlugo do szkoly Milego dnia Pozdro Zmieniony [...]
No ja w sumie kupuje wszystko ze sklepu internetowego cośdlazdrowia. Wszystkie produkty, a już ich trochę brałem naprawdę pierwsza klasa. Teraz właśnie na spróbowanie wziąłem syrop klonowy, oraz takie cudo: https://www.cosdlazdrowia.pl/herbaty-kawy/cykoriada-150g/produkt-876 Wieczorem dam notkę jak to smakuje ((:
Zamiast kubusia rano mozesz cos dodac do twarogu wieczorem, np maliny itp., bo sam twarog smakuje jak styropian ;) zamiast masla do kanapek mozesz dac avokado chociaz z serem to nie wiem czy bedzie pasowalo. "Lua ryba" pamietaj, ze ryby maja inne makro niz kura i musisz dac wiecej, niektore sa tez tluste. Zainstaluj sobie aplikacje i bedziesz mogl [...]
Obli, staramy się. Nawet nie wiem jak teraz z mamą, bo wyjechała, a ja mam w pracy taki sajgon, że w sumie wolna jestem dopiero późnym wieczorem, dom też został na mojej głowie. Na szczęście moja współpracownica wraca zaraz z chorobowego. Nie chcemy znikać, po prostu przy tym ogromie obowiązków najzwyczajniej w świecie sobie nie radzę. Dzisiaj się [...]
DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 4 Aroby 40 minut 5 wioślarz 20 orbi 10 bieznia 5 rowerek + trening z Viki techniczny około 2h Fajnie było. Okazało się że potrafię się 3 razy podciągnąć na gumie i dowiedziałam się jak wygląda RDL Musze popracować nad pompkami i brzuchem. W brzuszkach pracuje za bardzo głową mam zamiast tego robić coś alla rowerek albo "scyzoryk" [...]
DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 5 Miska Pojadłam dziś :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49c43501df5948c3bd9db34ca2c97971.png DNT Biegomarsz w terenie 45 minut. Niestety wieczorem kolano mnie zaczeło boleć. Tak samo jak pół roku temu lekki ból przy schodzeniu z górki lub w dół po schodach. Chyba sobie muszę bieganie odpuścić. Suple Magnez, Kolagen, Witaminy, Omega-3, [...]
DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 7 DNT Ścieło mnie strasznie na drugi dzień po nogach. Nie miałam na nic sił wieczorem, ani nawet jeść sobie zrobić na następny dzień. I do tego dostałam chcicy na słodkie. Niestety nie pochamowałam się i zjadłam nadprogramowi pół banana, miseczkę truskawek, gastkę rodzynek i jabłko które się kaczką piekły. Wstyd mi. Przesadziłam, [...]
JAKIE ODZYWKI BRAC GDY TRENUJE SIE BIEGI DLUGODYSTANSOWE 3KM, 5KM-10KM
