[...] miał jej dość. Podstawę w dzienniku niech stanowią produkty niezbędne (np. na redukcji tuna, ser biały itp) ale zostaw też miejsce na trochę dowolności, wystarczy że wieczorem wrzucisz do dziennika, sprawdzisz pod kątem BTW i kcal, i masz gotową dietę na kolejny dzien. Potem trzeba się już tylko jej trzymać Jeśli chodzi o dietę i treningi [...]
[...] po treningu: 1/2 kostki twarogu B=25, T=15, W=0 wyszło mi że zjem dziś w sumie : B: ok 161 gramów T: ok 70,5 W: ok 137 mam dwa dni w tygodniu kiedy trenuje dwa razy (rano i wieczorem), nie wiem więc gdzie i kiedy powinnam umieścić węglowodany skoro jem 6 posiłków i właściwie tylko 1 z nich byłby bez nich. czy tak? czy mój plan żywieniowy na dziś [...]
kurde nie spodziewałem sie tego po Mousasim a przy werdykcie sie rozczarowałem japońskimi sędziami FoD ja na kacu, wczoraj byłem na imprezie i nie wiem czy dziś jakiekolwiek siły wieczorem bede miał
[...] na paczke z d-s.po kilku dniach pisalem do nich codziennie z pytaniem czemu nie wyslali jej jeszcze,przez 3 kolejne dni zapewniali ze paczka opusci magazyn jeszcze tego samego dnia wieczorem i nic nie wysylali i nastepnego dnia to samo i to samo.wqrwili mnie strasznie tym,na bank bede sie staral ich unikac tylko problem w tym ze dalej sa najtansi
DZIEŃ 30MASA! Nadał byłem w Słupsku , dzień pogrzebu , nadal brak diety , brak tranu ,ale było całkiem okej , wieczorem podciągałem się na drążku kuzyna . :-) Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-02-06 13:31:21
Piątek weszła siłka, ale nie za mocno, coś mi przeskoczyło w prawym kciuku i ciężko było mocniejsze ciężary dzwignąć, a np pompki były niemożliwe do wykonania, nawet jedna. Wieczorem melanż i było spoko,czyste alko i głównie pierś grillowana. Sobota rano kumpel 5min po wstaniu wręcza zimnego Żywca, nawet nie pomyślałem co i jak i puszka pusta. [...]
[...] podchodziło. Ten tydzień to jeszcze "dość luźny", wczoraj miała być lekka siłka, nie wyszło czasowo rodzinka zajęła dokładnie cały dzionek i wieczór. Dziś basen za chwilę i wieczorem siłka, lekko może ok. 45min treningu. Wróciłem do CKD od niedzieli wieczór, już zdecydowanie czuję się na niej lepiej niż na wysokich węglach :-D Miska z wczoraj: [...]
[...] pisałem o tym. same białko z jaj daję by wyjść z kaloriami, a śniadań nie lubię małych %-) karkówkę, masło jadam, oliwa z oliwek jest bardzo wskazana na CKD wg qazar - nie pamiętam, ale zawiera jakieś kwasy, których nie ma w tej diecie za dużo. trenuję w różnych porach, bieganie głównie wieczorem, siłownia raczej rano - często na czczo.
[...] wypić, mocno schłodzona, smakowało bosko 8-) Poza tym dziś tylko spacer w ZOO z familią, prawie 3godz - cała aktywność. Jutro z rana po skromnym śniadaniu wejdzie siłka, a wieczorem bieganie, planuję kolejne wybieganie min. 15km (o ile mnie do pracy nie ściągną), ciekawe czy po załadowaniu węgli będzie mi się lepiej biegało :-? Wtorek wolne [...]
Kabo, jak zawsze dzięki za info :-) Wczoraj zgodnie z planem, rano siłka: 1. Podciąganie nachwytem 2. Wyciskanie zza karku stojąc 3. Wyciskanie na skosie 4. Wyciskanie na płaskiej 5. Spinki brzucha 6. Podciąganie nóg w zwisie 7. Pompki odwrotne 8. Uginanie ramienia z łokciem na udzie Wszystko po 5 serii, czyli 40serii w sumie. Zajęło mi to niecałą [...]
Dzięki wszystkim za dobre słowo - zawsze dodaje motywacji. Sobota skończyła się grillem, koniec wakacji i chcąc nie chcąc w końcu coś na działce musiałem zrobić :-D Gdyby nie dodatkowe 0,5L od szwagra - byłoby spokojnie, a tak ciut za dużo. Na szczęście tylko mięso i dodatki w postaci musztardy / ketchupu wpadały poza bimberkiem. Rano wstałem [...]
[...] pomnożonej przez 2 lub nawet 3 nic się nie stanie, a Twój organizm zacznie działać inaczej (lepiej). Możesz cały dzień trzymać się nisko z węglami (ale niech będą przy każdym posiłku - nawet te 10 rodzynków), za to wieczorem - godzinę przed snem - zjeść kolację z samych ziemniaków. 50 gramów węglowodanów wyśle Cię spać lepiej niż farmaceuta.
[...] arkuszy kalkulacyjnych itp. Nie ćwiczyłem nic dzisiaj (poza przypadkowymi wyciśnięciami odważnika nad głowę :-) ) Jutro zjem pewnie więcej. Idę na siłownię po pracy, a wieczorem mam ciężki trening z kettlami. Myślę, że przed wyjazdem na zajęcia zjem jajka sadzone na smalcu (sporo, a nawet dużo) z ziemniakami i rodzynkami. Jeżeli trening [...]
[...] treningu biało i tłuszcze, po treningu paczka ryżu paraboiled z łyżką dżemu, a przed snem pół kilo ziemniaków. Zwykłych gotowanych ziemniaków. Wrzucam się do gara, bez obierania, gotuję i zjadam. Jeśli są w miarę młode to ze skórką, jeśli starsze, to obieram, bo ciężko ją pogryźć|-) W dni bez treningów tylko ziemniaki wieczorem, lub jakiś owoc.
To może tak. W jakiś wolny dzień. Ugotuj 10 - 15 jajek na twardo. Przygotuj sobie trzy kostki masła ekstra (pokrojone na 8 części - po 25 g), słoik dżemu/powideł śliwkowych i wodę (może być kranówka) Zjedz dwa jajka i pół kostki masła. Ostatni kęs masła posmaruj powidłami (dlatego takie małe te kostki :-D ) ale pamiętaj: dżem to tylko katalizator [...]
[...] o tranie w płynie - 2400mg lecytyny Miska: czysto :-) okno dziś wyszło 9 godz a 13 godz postu rano nie byłem głodny, zjadłem śniadanie jak poczułem głód dopiero, ale wieczorem jeść mi się chce %-) a myślałem, że będzie odwrotnie :-PP kilka dni i powinienem się przyzwyczaić. . /SFD/Images/2015/9/19/af72efa8980d4c9ba3abfbf58a12a93c.jpg [...]
[...] dwóch poprzednich dni. W ręce mi tylko było zimno, w czubkach palców czułem mrowienie, chyba organizm zaczyna się bronić mam nadzieję, że to dobry objaw :-) Miska: Wpadł wieczorem Bakuś (niestety), ale placek który zrobiłem na kolację okazał się zbyt suchy, a nic innego pod ręką nie było. Przepis z forum - na pewno ma to potencjał jako np II [...]
Dynamite! 2010 LAJF
