[...] i hantlami) wynosi 3045 kalorii. Pozmieniałem trochę dietę dołożyłem węgli i wyszło mi coś takiego tygodniowo.jedna rozpiska DNT druga DT (siłowe bo aeroby nawet w DNT będe robił rano na czczo albo wieczorem przed kolacją): /SFD/Images/2016/2/7/5c513649f09a49ad85319f0d45b2f9ca.jpg /SFD/Images/2016/2/7/c6a9f692fcae4a34865ef304007bf4a2.jpg
Witam. Chciałbym się zapytać a raczej upewnić bo dużo słyszałem i czytałem że nie ma większego znaczenia czy zjem 3 posiłki dziennie np rano 8;00 po treningu 16;00 i wieczorem 20;00, czy np 6 posiłków w odstępach np 2/3h. Jakie jest Wasze zdanie?
Cześć Ladies, dziennika nie prowadzę, bo czasu brak, ale nie znaczy to, że przestałam ćwiczyć i dbać o miskę:) Czwarty miesiąc mija, efekty widać gołym okiem... (serio - mięśnie mi nieźle urosły :) ) ale żeby nie było zbyt pięknie pojawiły się problemy. Wieczorem jestem na maksa głodna! Wracam z pracy i na ogół od razu przygotowuję kolację i [...]
[...] Owszem - chęci są i siłownia w piwnicy jest gotowa, ale głównym problemem jest brak apetytu. Pierwszy posiłek to jakaś "skromna" bułeczka do południa, później obiad i wieczorem kolacja. Zawsze pilnuję, aby te dania były choć trochę zdrowe i miały jakieś wartości odżywcze bez zauważalnych uszczerbków smakowych. W międzyczasie jeszcze [...]
[...] jak lepiej je stosowac? znalazlem rózne opinie, osobiscie zaczalem stosowac 2-3 tabletki rano i po 2 tabletki przed i po treningu, a w dni nietreningowe 3 tab rano i wieczorem), braki białka uzupełniam odżywka, a przed treningiem stosuję 2 tab Olimp - Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs (prawidłowo?). Oto mój trening: Pon: Klata: [...]
[...] 1150 (5-6 kapsułek na 15-30min przed treningiem, 4-5 zaraz po, w inne dni 4 kapsułki przed śniadaniem), 1x Rutinoscorbin, 1xWitamina D, 2xSylimarol 70mg (jeden rano, drugi wieczorem),1x Doppelherz Magnez-B6 Forte (Magnez oraz witaminy: B1, B6, B9, B12). Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: od 25 do 60, w zależności które to ćwiczenie. Ciężary [...]
Witam mam 25 lat wzrost 163 waga 58 kg chce zrzucic pare kilo jaka bedzie dobra dieta wystarczy rano jesc weglowodany wieczorem białko w opowiednich ilosciach ? z tego co wyliczyłam to powinnam spożywać 1400 kalorii dziennie ?
[...] nie pamietam nazwy %-) ). W ostatni tydzien cyklu zaczalem szamac kreatyne 5g dziennie w celu jak najwiekszemu zniwelowania spadkow. Dzis chce zaczac odblok Nolvadexem (wieczorem po tabsie przed snem = 20mg/ED przez 1 tyg. Moje pytanie, czy warto dorzucic cynk 30mg/ED (wiem, ze moze troche pozno) do odbloku? Warto w ogole odblokowac sie [...]
[...] reguly kasza jaglana + jakies mieso (pieczony drob lub pieczona ryba), a na kolacje to roznie, twarog z pomidorem (po treningu) albo owoce, wafle ryzowe lub cos w ten desen (wieczorem nie jestem glodny z reguly). Generalnie ok 1800-2000 kcal dziennie. W kwestii treningow - od 2 miesiecy zaczelem biegac (zaczynalem od totalnego zera), poczatkowo [...]
[...] miałem fatalne samopoczucie. Senny, bez siły, chęci do czegokolwiek, jak na zejściu z jakiegoś spida, przeszło pod wieczór. Kupiłem magnez z olimpu wrzuciłem 200mg wczoraj wieczorem i dzisiaj juz 200 poszło, rano 100mg i do obiadu 100mg. Bóli praktycznie już dzisiaj nie miałem może ze 2-3 razy do południa. Nie wiem czy przez magnez czy może że [...]
[...] ODŻYWIANIE OBECNIE: rano owsianka 40g owsa/mleko, 2 sn. Serek wiejski+ pomidory, obiad: low carb curry/chili con carne/gulasz z kurczaka/indyka bez ryżu czy ziemniakòw, wieczorem jajecznica/zupa krem z warzyw, czasami smoothie z odżywka, szpinakiem, jogurtem i malinami. Po 2 tygodniach przykładowo faza na wszystkie słodycze świata powraca i [...]
[...] do obiadu Kreatyna xplode DT 5g o 15 5g po treningu DNT 5g do obiadu Amino bcaa mega caps DT 7 tabletek o 12 7 tabletek o 15 DNT 7 tabletek do obiadu Gold Omega 1 tabletka rano 1 tabletka wieczorem Kretayna 1250 mega caps DT 5 tabletek o 15 5 tabletek po treningu DNT 5 tabletek do obiadu Carbonox Po treningu WPC Po treningu + braki w diecie
[...] przykryć wierzch. Wstawić do lodówki na minim godzinę. Wyszło mi 6 kawałków. Jeden kawałek to około : 8,6gB, 12,1WW, 2,9T Zdjęcia robione rano, po wyciągnięciu z lodówki i wieczorem...jutro zrobię jeszcze bo ląduje na śniadanie ;-) Smacznego! /SFD/2016/9/13/516fe214af7d4af4b81600c5d95f4d31.jpg /SFD/2016/9/13/0cc44adbfeae40c692b6dbd1fc24b8f3.jpg [...]
Siemanko mam pytanko jak stosować kreatyne mono+bcaa+aakg trenuje wieczorem około 21 jakieś podpowiedzi albo sugestie.jeśli chodzi o dietę wszystko jest na miejscu z góry dzięki a i dodam ważne 93Koło
[...] pro hormonów i innych szkodliwych substancji jak to może źle na mnie wpłynąć po latach itp. Czy to w ogóle prawda? Moja żona też ćwiczy na siłowni czasem pije ze mną białko wieczorem. Czy może jej zaszkodzić w jaki kolwiek sposób na zdrowiu? Ja piję OstroVita codziennie 2 czasem 3 razy po 30 gram a żona raz na parę dni na wieczór z 20 g. Dajcie [...]
[...] 2 stałe terminy w piłkę no i dodatkowo jak się trafi termin to i zdarza się że 4 razy w tygodniu. Zacząłem brać witaminy i minerały od Olimpu, zma na noc, omega 3 rano i wieczorem. Natomiast nurtuje mnie jak prawidłowo suplementować krete i bcaa. Do tej pory robiłem to tak: Pon, śr, pt - bcaa 8,5 g (1g na każde 10 kg wagi, ważę 85 kg) przed [...]
Czy, jeśli zrobię omleta wieczorem i później go wsadzę do lodówki i rano odgrzeję na patelni, tylko tak aby nie był zimny z lodówki to będzie dobrze, czy się zepsuje ?, słyszałem, że odgrzewanie jajek nie jest dobrym pomysłem.
[...] za mało i przyszła pora żeby jakoś ona ruszyła bo stoi już dłuuugo w miejscu, ale się nie dziwie... Mianowicie jem mało co tu dużo mówić, jak można przytyć jedząc rano i wieczorem 2 kanapki z serem i szynka do tego jakiś obiadek w środku dnia którego jadłem na prawdę nie dużo (teraz staram się na siłe go zjadać) ew, w szkole bułka z podobną [...]
Dziewczyna Lat 26 Waga 78 Ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu basen, wcześniej 40min więcej nie dałam rady, Używając przedtreningowki ponad 1h Wieczorem chce robić cardio i tu nasuwa sie pytanie czy w ciągu dnia mogę brać drugi raz przedtreningowkę? Dieta 1500 Spadek wagi od 6tyg -4,7
