wieczorem

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy ;) Dzień/ tydzień zaczął się bardzo przyjemnie. Wyspałam się,wstałam prawą nogą w dobrym nastroju a do tego waga pokazała coś niezwykłego. Chyba pierwszy raz po czicie waga była niższa niż przed :D Pokazała co prawda jedynie o 200 g mniej niż w sobotę ale to zawsze COŚ. Zwłaszcza, że zazwyczaj było przynajmniej +500 [...]

Karmowski teraz zmienił zdanie i nie je ww rano i także przed snem. Rano je tylko białko+tłuszcz, żeby nie ograniczać wyrzutu/działania gh. Dopiero po treningu porannym(sztuki walki) je posiłek z ww. Wieczorem też tylko białko+ tłuszcze. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-01 23:46:12

[...] - o dziwo sprawdzałem to daje 940 kcal potem 3 posiłki rotowane po 100-150 g mięsa na posiłek i 50-100g ryżu na posiłek, czasem jako trzeci wspomniana ryba lub spaghetti wieczorem ser wiejski pilosa z lidla, daje radę nawet jak na początek Nie mogę odnaleźć swoich zapisek dokładnych ale to daje jakieś 3,5-4tys , do każdej potrawy warzywo lub [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12 ------------------------ Brzuch: ------------------------ ABS 8 minutowy wieczorem Jakieś porady, zmiany w planie itd? Hmm? NAPRAWDĘ przyda się każda pomoc bo jestem naprawdę zaangażowany w to, aby być porządnym facetem.

u mnie dokładnie odwrotnie. Kuźwa za późno wstałem, nie zdążyłem polecieć na siłkę... :/ będę musiał wieczorem lecieć, ajjjj

może wieczorem jeszcze pocisnę

no ja dopiero wieczorem bo mam dziś na 12;30 do buty i do 19 siedze

[...] Wiszenie na drazku najpierw 10x po 5s nachwytem, pozniej podchwytem. Pozniej 5-10x na jednej ręce po chociaz 3s, bo juz rece bolą, na tej ręce po ktorej stronie czujemy ból. Stanie na rękach rano i wieczorem chociaz 2x po 10s. Efekt czuć juz po 2-3 dniach. Obecnie jestem tydz po takiej "rehabilitacji" i juz w ogole nie czuje bólu pozdrawiam

Piszcie o tym jedzeniu, to się podszkolę wieczorem jak tylko ogarnę dom, lekarza, sklep i gotowanie na jutro }:-( A tsk wogóle to witajcie w ten słoneczny dzień :-D

dzisiaj jak narazie bylem u fizjoterapeuty na zabiegu .... ale to ponoc troche potrwa zanim wroce do pelni formy.... jeszcze dzisiaj praca i trening plecow wieczorem

Laska wieczorem wpadam z kijem %-)};-)

Ooo matko spałam dzisiaj do 14, jestem nieżywa, co za dzień :-o w związku z tym miska ograniczona, a tempo, które muszę narzucić baaardzo szybkie! Zakupy, gotowanie, a wieczorem niespodzianka spotkanie z nowym trenerem i opracowanie planu działania.. Już się nie mogę doczekać! ;-) posiłki 1. Pomidorówka - nie mogłam się powstrzymać :-( 2. 100g [...]

[...] Kickback wyc. dolny 2x10 25kg 27,5kg 30kg 5b. Prostowanie podchwytem 2x15 30kg 32,5kg 35kg 5c. Francuz hantlami 2x20 4kg 4kg 4kg Mega udany trening! 175kg poszło z zapasem, wieczorem dodam filmik jak kumpel prześle ;-) W regresach też dołożone. Skos w ogóle kosmos, 120kg nic nie ważyło, więc dodałem jeszcze 10kg. Poszło już ciężko, ale myślę że [...]

Bokser, okok, dziś nakręciłam film, więc wieczorem wrzucę; będzie żywiej \-). Wczoraj: DZIEŃ 43 TRENING: Trening C #7 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx14/10kgx13/10kgx12 8kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx13 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx14/25kgx12/25kgx11/30kgx7 25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8 [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli na płaskiej 20x8 20x8 20x8 Wyciskanie hantli na dodatniej 20x8 17,5x8 17,5x8 Rozpiętki na wyciągu dolnym (2 sztabki ok 18 kg, 3 sztabki ze 23) 2x12 3x10 3x10 Wyciskanie francuskie hantlem 17,5x10 17,5x10 17,5x8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym za pomocą linki (3 sztabki) x12 x10 x10 Allahy 3 superserie max [...]

[...] sól, pieprz, kakao, cynamon, tymianek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e65d8a20415b4d2199b313b64537a479.png dziś - wtorek - nie liczone jedzenie ze względu przygotowania wieczorem kuchni na rano dla hydraulików}:-( chleb jasny żytni, szynka, masło, papryka ryż paraboiled ok 30g (suchego), pierś z kurczaka, mieszanka chińska, sos sojowy, [...]

Ostatnie cztery dni byly beztreningowe niestety Jedynie wczoraj udalo mi sie troszke pobiegac. Dopiero dzis udalo mi sie zrobic trening, ale w chwili gdy wychodzilam spod prysznica zlapalo mnie kichanie i chyba zaczyna mnie cos rozbierac. Co prawda wzielam konska dawke tabsow, ale nie wiem czy nie jest zapozno. 02/12/2014 1. thrusters (3x10 , 60 [...]

01.12.2014 MISKA: Jaja, ryba, mięso, warzywa, wieczorem trunki, TRENING Tydzień 5, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo skończyłam #-P T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej [...]

[...] BTW ok.: 85 / 240 / 54 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina c http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Czesiek, to zwykła owsianka :) Dzisiaj dzień bez treningu – wieczorem tylko małe rozciąganko co by elastyczności nie stracić %-) Były także lekkie problemy z 4 posiłkiem, ponieważ koncerty w szkole muzycznej miałam (ta sława khykhy), [...]

Dzisiejsze posiłki. Miało być bieganie ale nie poszło za to późnym wieczorem będzie steper w domu 1godzinna mam nadzieję spalić trochę nadmiaru dzisiejszego tłuszczu w diecie (chodź 1/3pochodzi z łososia to może nie tak źle) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/782485349a294f8bb78b39a4e68cf73a.png Dziś mam straszne sannie na słodycze nie wiedzieć czemu [...]