wieczorem

22.12.2013 Rano godzinka spokojnego pływania kraulem na basenie :-) Wieczorem jak to w niedzielę długie wybieganie 2h :-)

23.12.2013 Rano basen 60min z techniką :-) Wieczorem trening CF + 60min spokojnej jazdy na rowerze spiningowym 1km bieg 5rund: 10x kettlebell deadlift(2x20kg) 10x kettlebell squat(2x16kg) 1km bieg czas 12:51

25.12.2013 Trening CF + core 100xburpee 100xsit up 100xpush up czas 15:57 Wieczorem bieg 60min cały czas w drugiej strefie :-)

27.12.2013 Rano godzina na basenie - technika W południe siłownia (5x5 power clean, 5x5 przysiady, 5x5 MC, 5xMAX podciąganie, 5x5 wyciskanie płasko) + Spining 45min w tym 5x5min szybkiej jazdy Wieczorem godzina spokojnego biegu w 2 strefie 28.12.2013 3,5h jazdy na rowerze szosowym Basen godzina techniki :-)

01.01.2014 W nowym roku tylko godzina rekreacyjnego biegu w drugiej strefie :) 02.01.2014 Mocny dzień :-) Rano basen 60min-technika W południe trening siłowy + 45min spining(w tym 4x5min mocnym tempem) FBW Power clean 5x5 Przysiad 5x5 MC 5x5 Podciąganie 5xmax Pompki z obciążeniem 5x10 Wieczorem 45min biegu(w tym 5x1km w tempie maratonu)

09.01.2014 Wieczorem pół godziny regeneracyjnego biegu. 10.01.2014 Trening CF 21-15-9 powtórzeń: pompka na ketlach 2x20kg, po pompce powstanie i martwy ciąg z kettlami wykrok z talerzem 15 kg zarzut kettli 2x20kg później: Tabata swing 8 rund (20s pracy, 10s utrzymywanie kettla w górze)

[...] bardzo użyteczny gadżet, jak mam gorszy dzień i po wstaniu jestem spięty, a to sprawia, że jestem jak nowo narodzony, tak jakby zmęczenie z całego dnia, jeśli się rolluje wieczorem, ze mnie schodziło. Ćwiczenia Ćwiczenia wydają się spoko. Robiłem też czasami różne takie, ale nie zawsze się przykładałęm. Moim ulubionym było takie, pisałem w [...]

[...] sie?? aha a czy bialka z megamasy sa dobre??? o i bardzo bym prosil zebyscie mi podali jakis "jadlospis" no ze rano powinnem jesc to lub to w poludnie to lub to a wieczorem to i to i jak to bende jadl to mi przybedzie masy nie codzi mi o miesnie same bo to to sobie puzniej wyrobie ale chodzi mi o tluszcz a i doradzcie mi wlasnie na [...]

Przedzwonię wieczorem - teraz nie mam czasu

Wieczorem postaram się wrzucić aktualne foty, bo przyznam, że tamto zdjęcie jest z roku poprzedniego, ale dałem je, żeby mniej więcej pokazać sylwetkę. Co do dietki może byc?

Gugcio nieźle przywaliłeś, 30 kg w dół. W domu też można, jak jest motywacja Czawaj spróbuje poprawić te fronty technicznie. Dodatkowo zastosuje ten trick od Thiba. Pytanie tylko czy FighterX nie przyczepi się o używanie pasków... %-) https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 georgu się nie obejrzysz a pyknie 3 z przodu %-) 2017-10-24 - chest [...]

[...] wyciągnięcia brody po za drążek. To są niestety uroki ćwiczenia w domu samemu, nikt cie nie zj**ie jak jest potrzeba ani nie poprawi, nie ma też luster, które mogły by coś podpowiedzieć. Nic, zostaje kamerka i samoj**ki %-)... A wieczorem basen, wyszło ponad 1 km pływania, ale bez ekscesów, bardzo dużo ludzi na pływalni, źle się tak ćwiczy... :(

wczoraj bary push press 60 kg 5x4 military 47,5kg 2x8 2x6 dumbell press 60 degree 21kg each 2x10 2x8 biceps curl 35 kg 4x10 później rozciągania etc. wieczorem wolne. dzisiaj 10 km biegania, jutro też pozdr. Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-11-04 10:00:02

Jeśli już o ch**ach mowa. Po 22 więc walę tekst usłyszany dziś na siłce: Trenerka tłumaczy swojej podopiecznej:" Masz wpisywać w rozpiskę wszystko co jesz i mi wysyłać, każdy gram - jak łykasz wieczorem to też chcę to widzieć w rozpisce!".:))}:-(

[...] UFC 196. Wczoraj dowiedzieliśmy się, że Cain Velasquez doznał kontuzji pleców i nie zmierzy się w rewanżu z Fabricio Werdumem, a w jego miejsce wejdzie Stipe Miocic. Dziś wieczorem jak grom z jasnego nieba padła informacja, że Fabricio Werdum również doznał kontuzji i nie wystąpi na gali UFC 196. „Przez dwa tygodnie miałem problem ze stopą [...]

jestem pod wrażeniem, dawno nikt nie napisał, że Hendricks to nudziarz :-D Niestety gale obejrzę dopiero w niedziele wieczorem, nawet ważenia nie będę widzieć. Ale.. War Hendricks! #TeamBiggRigg

Trening zrobiony, micha czysta. Wczoraj wieczorem przezywalam nowy trening (czyt. pompki w podporze tylem), ze nie dam rady i wogule... no coz po rocznym leniuchowaniu na kanapie, czego mozna sie spodziewac... ale nie bylo tak zle! Dalam rade:) z malymi zmianami bo bylo ciezko... Bede walczyc dalej! Rozgrzewka 15min bierzni Trening A 1) Wznosy nóg [...]

[...] sobie co wam najtwardziej pasuje. Ja doszedłem do tego, że mój organizm bardzo powoli się rozkręca i z rana trzeba go oszczędzać. Dlatego najlepiej mi się ćwiczy po południu/wieczorem- mi, nie oznacza to, że Wam. Teoria teorią, a praktyka praktyką. Co do suplementów: ile głów, tyle opinii. Na pewno warto prozdrowotne typu omega3, witaminy, jakieś [...]

[...] ma w pełni sens przy wiosłowaniu? Proszę o radę) Triceps Czachołamacze: 10x30/10x30/8x35/8x35 Francuskie hantlem: 8x14/8x14/8x16/8x16 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz: 10,8 (miały być 4 serie, ale lekki ból w okolicach prawego łokcia i czas gonił, więc odpuściłem). Dieta dziś niestety kiepsko trzymana, wieczorem goniłem węgle pizzą... @-|

A wieczorem siatkoweczka :-)