Wczoraj wieczorem był tylko marsz 7km. Dzisiaj rano: 1. Wznos nóg w zwisie 5x20p 2. Krótkie wznosy nóg w zwisie od poziomu do trochę wyżej 5xok.12p 3. Skłony na krześle 2x20p +5kg/3x10p 4a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5x6p pierwsze 3 serie jako rozgrzewkowe i z zapasem powtórzeń z zachowaniem sił na główne, które [...]
[...] do filmiku, ale tak sobie porobilam ~po 3 serie 10-30 powtorzen i pompa :P 2*spacer MISKA dostarczono 1 833,3 kcal b: 143,3 g (31,3%) ww: 174,9 g (38,2%) tł: 62,3 g (30,6%) wieczorem objedzona jak bak, ale rano budze sie glodna %-) i pomiary no plusy sa, co tu duzo mowic /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f881042635eb4c2b9cd70fc92dd61a42.jpg
[...] Przed treningiem poszła przedtreningówka (Loader) i mimo lekkiego niedospania i zmęczenia nawet jakoś udało się wszystko zrobić bez zmniejszania ciężarów. Za to po treningu wieczorem byłam już mega zmęczona, wiedziałam, że muszę następnego dnia wcześniej wstać, ale nie udało mi się wcześniej położyć spać - jakoś opornie szło mi przygotowywanie [...]
Dziękuję, dziękuję. Od soboty tylko płaczę, nie pamiętam kiedy miałam tak oststnio... W poniedziałek zrobiłam, trening (specjalnie wieczorem, żeby się w nocy nie tłuc) i było ok. Miska też ok. Wtorek (wczoraj była masakra, pod względem przeżyciowym %-), miska też na BOGATO) ŚRODA off Muszę psychicznie ochłonąć. Rozważam zakończenie tej [...]
[...] akcent na początek dnia, a mniejszy ciężar daje możliwość popracowania nad technika, której niedociągnięcia mogły powodować ból. Liczby za wczoraj: 134/218/109. Jednak się wieczorem organizm o węgle upomniał, ale spadek wagi tak czy tak a samopoczucie i poczucie regeneracji bardzo dobre, więc chyba tak miało być ;) Zastanawiam się nad tempem [...]
[...] porównaniu do czwartku - ale teraz okazało się że wcale nie. Więc jak na to, że dzień wcześniej trochę kilometrów narobiłam w górach to było całkiem ok :-) Za to po treningu wieczorem byłam już mega zmęczona, wiedziałam, że muszę następnego dnia wcześniej wstać, ale nie udało mi się wcześniej położyć spać - jakoś opornie szło mi przygotowywanie [...]
Z cytrynami pokombinuje - waga bardzo szybko w górę idzie - dziś już 98,9kg - wczoraj wieczorem 100,5kg %-). Obrażaty jak prosie jestem -ale i waga wyraźnie w górę.
TYDZIEŃ 8 Dzień 51 28.10 Odpuszczony trening. Postanowiłam odpocząć za Twoją radą Saida, no i też miałam ciezki dzień w pracy. Zawroty głowy pojawiały się bardzo często. Nie dostałam jeszcze odpowiedzi od Mawashiego, co on sadzi na temat treningu nóg - konretnie przysiadu z hantlą no i napisałam też o moich ostatnich objawach. Poszukam może [...]
[...] połowy. Czy powinnam sięgnąć po białko w proszku? Jak je dawkować? Chodzi o porę. Dorzucać brakujące ilości do każdego posiłku, pić między posiłkami, po treningu, czy tylko wieczorem. Opinii jest dużo i ciężko wybrać tę najwłaściwszą dla mnie. Zastanawiam się czy też nie zainwestować z bcaa. Mam bardzo aktywny tydzień. Ćwiczę codziennie, oprócz [...]
[...] po 20 sek, ciężko mi nie zrobić łuku i czuję napięcie i wyginanie w lędźwiach Rozgrzewka, rozciąganie ok 20min, brak aero bo wypadł mi nagły wyjazd, mam nadzieję nadrobić wieczorem jeśli czas pozwoli :) :-) Miska czysta, od poniedziałku wracam do liczenia. Koniec urlopu wraca szara rzeczywistość :-) Miłego dnia;-) Zmieniony przez - gosikmyszek [...]
[...] czy opłaca się w każdym ćwiczeniu ostatnią serię robić do całkowitego wyczerpania? 2. W kwestii odżywek co polecacie? Zamierzam kupić BCAA. 3. Mam możliwość biegania rano i wieczorem, która pora dnia będzie lepsza na bieganie i jak wtedy powinien wyglądać posiłek (przed/po?) Kończąc, nie zamierzam utrzymywać ścisłej diety po prostu jajka, mleko [...]
Kontynuuje spokojnie prace. Zgodnie z planem - sroda, 120 minut rower. Teraz obiad, dokonczenie zadan w pracy, odnowa - sauna i masaz wieczorem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f8d63bc654649449358718894614ea1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d2e8505c2e247629e723b259ba4095f.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-10-29 14:17:45
[...] madbarz com 1. rób tak jak w tych rutynach. 2. bcaa na pierwszym miejsu, polepszy Ci się regeneracja. 3. jak chcesz biegać to biegaj kiedy zechcesz. rano możesz naczczo, wieczorem to po treningu. nie musisz wszystkiego wyliczać. najważniejsze byś jadł nisko przetworzone produkty. makaron już nie jest pełnoziarnisty, żadna mąka nie jest [...]
[...] 48/58/68kgx10p 73kg/5x8p 2. Podciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia 73kg/3x8p 2x9p w przerwach robiłem wspięcia na palce bez obciążenia po 20p na nogę. Kończę zjadać twaróg z musem brzoskwiniowym i idę podziwiać naturę w blasku słońca. Planuję wieczorem zrobić ramiona i tradycyjnie przejść się ścieżką rowerową.
Witam, Miesiąc temu zacząłem redukcje. Mój plan treningowy: Codziennie siłownia godz. 20-21. pn- FBW wt - bieżnia 60 minut śr - FBW czw - bieżnia 60 minut pt - FBW weekend - wolne O ile po FBW wiem, ze nalezy spożyć pełnowartościowy posiłek węgle+białko o tyle po bieganiu nie wiem czy rowniez powiniem ładować węgle? Wracam z siłowni ok 21:30 myję [...]
[...] 3x 12 8. Prostowanie ramion na maszynie (taki jakby odwrotny modlitwenik; na triceps) 3x 12 + 15 minut cardio po treningu na stairmaster + 30 minut cardio na rowerku wieczorem Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny po treningu: 50g [...]
[...] postepach. Nie o lustrze, konkursach pieknosci, metroseksualnych sylwetkach. Nikt, a przynajmniej nie zauwazylem, nie wytyka niczego "kulturystom" w tym dziale - po raz kolejny uwazam za wyjatkowo idiotyczne to slowo - wiec proponuje odrobine wzajemnosci, Nie dla kazdego sensem zycia jest to, co widzi w lustrze, rano, w poludnie i wieczorem :)
[...] się rano głównie aeroby robić bo mam jeszcze 4 kilogramy do zbicia na 9 listopada a ważenie jest zaraz przed walką niestety. Środa czyli dzisiaj czuje się tragicznie grypa mnie łapała już wczoraj dzisiaj dzień przerwy od wszystkiego polopiryna i do łużka, jutro zamiast Cardio rano zrobie saune i z powrotem do łóżka wieczorem będzie BJJ NO GI.
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
