[...] robię pompki + jazda na rowerku stacjonarnym 45 minut. Na dzień dzisiejszy nie chcę wprowadzać dodatkowych ćwiczeń. Chciałbym się jednak dowiedzieć kiedy najlepiej ćwiczyć ? wieczorem ? czy rano ? DO tej pory ćwiczyłem popołudniu albo wieczorem. Najpierw pompki kilka serii z programem na androida (codziennie więcej pompek - 5 serii), a później 45 [...]
W tamtym roku jesienią podczas biegania przede mną nagle wybiegły 2 łosie;) więc u mnie dzicz i np wieczorem po zmroku już biegać się nie da... chyba, że z latarką:)
[...] będzie do wywalenia, bo po prostu nie wyrośnie. 4. Bułeczki po ufrmowaniu wypada odstawić na ok 15 min, aby podrosły co da gwarancję, iż będą bardzo miękkie. Ale to tylko takie zboczenie zawodowe... Dobry hejt wieczorem nie jest zły %-) A tak poważnie: dobry przepis :) A tak poważnie 2: Greg sog %-) ale duchowy, bo ten już nei wejdzie %-)
18.08.2014 Dzień wolny. Trochę pracy w domu. Odżywianie BTW: 105/90/200 Ale wieczorem wpadł czit, bo zgłodniałem po pracy na dworzu %-) - 450 g jabłek - 180 g gruszki - 140 g razowca - 100 g żółtego sera %-) Ale wklepałem w kalkulator żywieniowy i odejmę w kolejnych dniach co nieco, żeby bilans tygodniowy był taki jak zakładałem ;) Suplementacja [...]
Siema. Zastanawiam się co lepiej kupić. Tak żeby spożyć rano przed szkołą i przynajmniej do południa do powrotu mieć mieć energie i dobrą koncentracje. I ewentualnie jeszcze poprawić przed treningiem po południu i spokojnie zasnąć wieczorem.
[...] w sumie bez większych zmian, ale tych węgli ciut mnie jem (nie licząc przerywania postu, które po 2 zmianach występuje…) i od czwartu trochę węgli pójdzie więcej by napompować mięśnie glikogenem przed rekordem. Filmik wrzucę i podeślę wieczorem, mam nadzieję, że tym razem się uda ;-) PZDR Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-08-19 15:05:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW, tylko na ciężarach wolnych, (wyciskanie, martwy ciąg itd.).Jeśli będzie chcieć mogę potem napisać o nim dokładnie. Jeśli chodzi o dodatkowe zajęcia, często chodzę wieczorem na basen( min. 3 razy w tyg), dodatkowo jeżdzę na rowerze (min. 40km) oraz lubię jeździć na rolkach, lecz to już tylko na zabawy, więc raczej prowadzę aktywny tryb [...]
[...] z ciezarow przez bolace stawy i kregoslup ale jak z wiekszoscia to nie wiem ... trzeba wiedziec jak dobrze jest danej osobie i jaki trening mu sluzy ... wczoraj wieczorem trening baltki i bicepsow... stawy nadal bola chyba nie obejdzie sie bez przerwy w treningach i wizyta u lekarza.... ze wzgledu na bol wiecej rozciagania rozpietki [...]
Tydzień 5 Po powrocie po b. cieżkiej nocy w pracy byłam w stanie zrobić tylko core. Po tym padłam dosłownie na twarz razem z makijażem i ciuchach sportowych. Areo odrobię wieczorem, może przestanie padać to pobiegam, a jak nie to rowerek. Coraz gorzej znoszę te nocki w pracy, chodzę po ścianach i jestem nieprzytomna.Muszę się przeorganizować, bo [...]
20g bcaa przepić tylko 200 ml wody , dobry wyczyn :D czyli jeżeli bede chciał po treningu też wziąc bcaa to też wziąć go 20 gramów. czy już tylko 10 ? jeszcze jedno, jak zrobie np z rana ACT, a wieczorem interwały (jezeli bedzie taka możliwośc) to wtedy jak dawkować, 20g przed siłownią 20 przed interwałami ? czy wystarczy po 10 przed?
Na szybko, bo wszystko się dzisiaj działo na szybko. Nagle okazało się, że mam tylko godzinę i 15 minut na trening, odwiezienie malca do matki i prysznic. Dzień rozmaitości mam i mogłem nawet odpuścić, ale miałem od rana wenę do ćwiczenia. Sprzątałem trochę chałupę i zniosłem do garażu wór z piachem. Nie worek. Wór. Pojemność 60 litrów. Wypełniony [...]
kessik, wczoraj jak wieczorem przechodziłam koło parku, w którym biegam najczęściej, to ludzie biegali w spodenkach i koszulkach b/ręk, ale tak sobie właśnie pomyślałam, że ja to już bym się cieplej ubrała. I tak będzie wszystko mokre, ale nie lubię zimna na początku ani w trakcie biegu. A wieczory są już chłodne (wiem wiem, to brzmi strasznie, [...]
[...] Z tym snem to kurcze jakoś trzeba "zapanować" bo nie możność zaśnięcia od 2-3 nie jest ciekawa. Ja swego czasu miałem podobnie (tyle, że godziny 4-5). Wtedy starałem się wieczorem wyciągnąć dłużej. A potem w ciągu nocy pospać chociaż trochę dłużej. Teraz mam zegar biologiczny ustawiony na 5.30-6.00. I jest o pora optymalna dla mnie na poranne [...]
Ania jak przyrządziłas sniadanie i kolacje z bialkiem jaj? Ponieważ jem teraz 12 białek dziennie to aby nie zastanawiać się co robić z taką ilością żółtek kupiłam białka w proszku. Na kolację ważę odpowiednią ilość suchego proszku, dodaję wodę i ubijam trzepaczką na pianę. Smażę na suchej patelni. Wieczorem zaparzam płatki owsiane wrzątkiem, [...]
[...] i dziwnie się czułem) -ziarna słonecznika -sezam -jogurt naturalny -warzywa na patelnię -bułki (pszenne, bo nie mam dostępu do pieczywa razowego) Co do kaloryczności, to jak już wyżej pisałem jest to 2300kcal rozłożone na 130g białka, 60g tłuszczy, 310g węglowodanów. Postaram się wrzucać więcej zdjęć, pierwszy wpis będzie już dziś wieczorem.
Ćwicząc 13 sierpnia rankiem i wieczorem musiałem nadwyrężyć prawe, dolne odnóże. Przez kolejne 3-4 dni czułem ból w kolanie przy próbie ugięcia nogi lub uklęknięcia na to kolano. W tym samym momencie podczas prostowania nogi np. podczas wstawania czułem ból od kolana przez całą łydkę. Przymusowo więc mam przerwę. Najprawdopodobniej nie [...]
Saida mam zamiar zagłodzić mój tłuszcz ;-) jakoś to przeżyje %-) 19.08 wtorek (3t,5d + 1t) Wczoraj trening był wieczorem, nie wiem czy to kwestia tego beta energy i spalacza, które wziełam przed treningiem, ale miałam duże problemy z zaśnięciem, byłam zmęczona ale nie mogłam spać :( Rano było ok, nie byłam zmęczona, w drodze do pracy dopadł mnie [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
