Witam. Postanowiłem sobie kupić suplementy, żeby trochę nabrać masy do wakacji. Zakupiłem białko które biorę rano i wieczorem ora gainera mianowicie UNS MASS SHOCKER 4 kg. Tego gainera chcę brać w dni treningowe 2x dziennie miedzy posiłkami koło południa oraz bezpośrednio po treningu, a w dni nie treningowe raz dziennie. Pytanie jest takie, że na [...]
[...] 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10 10 Sroda,sobota,niedziela-wolne Czwatrek ----->to co w Poniedzialek Piątek -----> to co we Wtorek I jeszcze codziennie jem: Jajko rano,jajko wieczorem (gotowane) Sniadanie O godz. 12-13 ryż Obiad O godz. 19 makaron Kolacja No i to na tyle. Napiszcie prosze co o tym sadzicie, bede wdzieczny.
[...] to wszystko przemyślane). Priorytetem jest siła (wyciskanie na klatke i siła ramion i przedramion) Informacje Wiek:15 Wzrost:170-172(coś koło tego) Waga:niecałe 65 rano 66 wieczorem Biceps: 30 Przedramię : 26 WYCISKANIE KLATKA : Prawie 70kg (65 bezproblemowo) Staż : w miare przemyślane treningi 2 miesiące Dieta:dokładnie wyliczona nie jest. [...]
Witam Trenuje od ok 2 lat ostatnio duża intensywność - 4 razy w tygodniu doecelowo 5x w tygodniu. Siłownia rano o 6 lub 7 wieczorem bieganie lub basen (ok 3x w tygodniu) Wiek 33 lata Waga 102 Wzrost 187cm Praca przy komputerze Wyliczyłem że potrzebuje : 3400 kcal plus nawiązka na budowanie masy powiedzmy 100-200 kcal) łącznie 3500-3600 kcal Do tej [...]
[...] dnia będe dostarczał białka plus tłuszcze? Czy wpłynie to jakos na przebieg diety? 2. Czy pracowanie na dwie zmiany i przemienianie co tydzień Carb Back Loading(treningi wieczorem) z Carb Front Loading - trening z rana(gra słów z angielskiego :D) nie wpłynie niegatywnie na efekty diety? 3.Słyszałem, że jest coś takiego, jak metabolism [...]
[...] w okolicach łokci (tricepsy lub przedramiona) łapią mnie skurcze po większej ilości powtórzeń. Wątpie by była to kwestia niedoboru magnezu (choć kiedy ćwiczę rano zamiast wieczorem, jak to mam w zwyczaju, skurcze zdarzają się rzadziej). Kiedyś coś podobnego przytrafiało mi się przy treningu na masę, ale zrzucałem to na karb zbyt dużego [...]
[...] przerwy 25 wypchnięcia nóg w leżeniu 30 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 15-20 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami I TAK 3 serie. czwicze codziennie wieczorem ,po treningu boksu Przy robieniu juz 3 czwiczenia zaczynaja mnie bolec miesnie brzucha ale jak robie przerwe miedzy 1 a 2 seria to praktycznie nic nie boli ;/ czy [...]
Witam próbowałem juz kilkukrotnie ułożyć sobie diety ale wszyscy na forum mówią że są złe wiec prosze ( gdyż naprawde układałem według kalkulatora i zle układałem ) o ułożenie dla mnie planu odżywiania . Planuje zrzucić około 1-2KG lub więcej w miesiąc . O sobie : 17 lat wzrost 179cm waga 72Kg Aktywność fizyczna : Codziennie spacerek z plecakiem [...]
[...] w miare mozliwosci, chcialbym jesc 3-4 posilki. Bede tam biegal, jak zmiana na popoludnie to rano interwaly + podciaganie,pompki(kalistenika delikatnie), a jak na rano to wieczorem bieganie bardziej cardio bo 6-7km wolniej . Ktos pomoze mi wyliczyc kalorie? Ile % czego powinienem dostarczac? wolalbym jesc tluszcz-bialko (najsmaczniej) nie [...]
[...] u matki, teraz u mnie, matka mówiła że teraz w mieście dużo osób to ma. A objawy wyglądają okropnie, opisze na własnym przykładzie na początku lekkie bóle brzucha, później wieczorem zjadłem maleńki kąsek pieczonego ziemniaka i chleba na ognisku u kumpli (ziemniak nie był surowy) wracając z ogniska poczułem już większe bóle i nudności, gdy [...]
[...] tak słaby że musiałem robić pompki damskie , na chwilę obecną jestem przy 20 normalnych ale myślę, że max zrobił bym ich z 30) Od nie dawna też ćwiczyłem co drugi dzień wieczorem biceps hantelkiem, zaczynałem od tego że 5kg mogłem zrobić max. 7-8 powtórzeń, na chwilę obecną 5 kg to dla mnie za mało i takim ciężarem muszę robić po 30 [...]
[...] to, że nie będzie ona na mnie działać? Jak brać beta alaninę - 4 capsy w DN i 4 w DNT? Czy brać porcję na jeden raz, czy podzielić na 2 (tzn. 2 capsy rano przed siłką i wieczorem przed mma)? Zastanawiam się też nad jakąś zwykłą kofeiną, np. Treca, dla pobudzenia. Myślałem też nad DAA 1000 Treca, dla załapania większej motywacji do treningów [...]
[...] -3x12 klasyczny MC -3x12 zolnierskie -3x12 uginanie ramion z łamaną (biceps) lub wyciąg dolny (biceps) Do tego w domu mam drążek, więc robię sobie w PN i PT taki trening wieczorem: -5x5 powolne opuszczanie sie na drążku nachwytem lub podchwytem -5xDoOporu pompki W 3 miesiące doszedłem od 2 pełnych podciągnięć do 8 i są widoki na więcej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogą one zatrzymywać wodę w organizmie co mi za bardzo nie na rękę. 2. Na siłownie chodzę wieczorami(17-22, 1,5h siłownia + 0,5 h aerob) z powodu pracy i teraz pytanie czy wieczorem po siłowni zjadać większą ilość węgli czy zapchać się białkiem? Jeżeli węgle to jaki posiłek wybrać? Bo co do białka to kazeina + kurczak. W mojej diecie na [...]
[...] nie byłem w stanie. Później zrobiłem sobie jeszcze po 30 powtórzeń na jednej nodze. Łydki chciały wybuchnąć ale na następny dzień (wczoraj) wszystko było w porządku. Tylko wieczorem ból zaczynał powracać. Dzisiaj rano chciałem wstać ale przeszywający ból w łydkach na to nie pozwalał. Nie byłem w stanie unieść się w pionie na nogach!! Do [...]
[...] dziennie co 2-3 godziny. Przykładowo rano owsianka, obiad różnie czasem ryż/kurczak/warzywa, a czasem ziemniaki z jakimś mięsem itp. potem jakieś owoce , jogurty itp. wieczorem jakiś chleb z wędliną lub 2 jajka bo wiecej nie dam rady itd. Mam 189 cm wzrostu i waga 78 kg (wcześniej 87kg, ale po treningach od lutego do sierpnia w domu, [...]
[...] weglowodanów. Czy nie za szybko przeszedłem na tak niską podaż? Ogolnie progresowałem z siłą przez cały czas,ale ostatnio jak dorzuciłem interwały i cardio (30min rano,30 wieczorem) to siła na treningu spada bardzo mocno,samopoczucie do kitu,a i widze zastój w sylwetce. Dodam,że moj IIFYM to nie jedzenie śmieci,a raczej większość to czysta [...]
[...] waze 80kg(schudlem 3kg:). chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening trwa okolo godzine(cwicze okolo 4 lata z malymi przerwmi) od zeszlego tygodnia jezdze na roweze wieczorem(doszedlem do 50 min a mam zamiar do do 1h 20min(warto wiecej jezdzic?).i od zeszlego tygodnia cwicze brzuch 3cwiczenaia po 4 serie.pracuje miedzy 11 a 19 moj plan [...]
