wieczorem

Daje tylko fotkę , jak dzisiaj to wygląda, tzn teraz bo przed chwilą robione. Od wczoraj spadło uwaga.. 3,5kg, woda zeszła i się zrobiło znacznie ostrzej. No ale Lc i t3 = kartka papieru, więc jestem płaski, dzisiaj ładowanie takie typowo jedz co chcesz cały dzień. Troszkę za szybko poleciało bo limit na ten tydzien był 86kg a to mi zeszło na 85. [...]

[...] - poranny bieg + wieczorny trening (coś jak na sekcji tyle, ze indywidualny - skakanka, worek, technika, plyometria itd.) Wtorek - sekcja Środa - poranny bieg + siłownia wieczorem Czwartek - sekcja Piątek - poranny bieg + interwałowe piekło wieczorem Sobota - poranna siłka Tak myślę, że może raz w tygodniu int.piekło to za mało, ale nie mam [...]

[...] sobie robić. Środa - poranny bieg LUŹNY koło 15-20 minut jako rozgrzewka, później trening na skakance, rozciąganie. Na początek wystarczy zajmie około 40 minut. + siłownia wieczorem j/w Piątek - rano interwały + rozciąganie + wieczorem trening i tutaj co Ci do głowy wpadnie. Ja jestem zwolennikiem codziennego pompowania i wzmacniania ciała ale [...]

ok juz mi humor poprawiłeś narazie wstawiłem tam temat z tym ******** planem i zobacze wieczorem może ktoś przynajmneij powie czy coś jest dobrze a wieczorem wezme się za studiowanie dzięki jeszcze raz

12.10.15 Siemano! Wczoraj poszedł Czit mil i ogólnie dużo się działo wieczorem - niedługo ruszam na pełnej k***ie z całkiem nowym planem i dietą! Jaram się :D! Z ciekawości podliczyłem sobie makro, które wczoraj zjadłem i co się okazało?! . . . . 6000 kcal 350g B 564g WW 259g T/ Ale jaja, a na wadze tylko 0,5kg do przodu w dodatku woda już [...]

14.10.15 Siema, co tu dużo pisać od razu przechodzę do rzeczy. Trening: Dół ciała -> Siła: 1.Przysiady 4s 5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4s 5p 3.Zakroki 4s 8p 4.Uginanie nóg leżąc 4s 5-8p 5.Wspięcia łydek stojąc ze sztangą 4s 10p 7.Allahy 3s 15p 8.Wznosy kolan na drążku 3s 10p Wieczorem w domu rozciąganie. /komentarz: 1.Trening mega, nie [...]

[...] się zerwała. 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10p 6.Unoszenie hantli w bok 3x12-15p 7.Odwrotne rozpiętki 3x12-15p 8.Facepull 2x20p Po treningu rozciąganie ćwiczonych partii, bo wieczorem nie będzie czasu :). // komentarz: 1.Bardzo jestem zadowolony z treningu jak pisałem wyżej, mega czucie mięśniowe i pompa na plecach już po samym podciąganiu [...]

[...] ze względu, że na rano praca i trening a potem powrót w rodzinne strony :)! Mega się cieszę, odpocznę sobie, spędzę trochę czasu z rodziną i w poniedziałek, albo niedziele wieczorem znowu wracam do Wrocławia. Nie brałem ze sobą wagi także dieta będzie szła na oko, ale mimo wszystko w granicach zapotrzebowania ;)! Jutro walę trening z kumplem, [...]

[...] bardziej. A teraz tak trochę luźniej żeby było. Wiadomo odwiedziłem wczoraj rodzinne strony no i trochę podjadłem, bo jak to tak babcia wnuczka głodnego wypuści }:-(? No i wieczorem wstaję na wagę i pokazała.. 83kg haha! Pomijam treść pokarmową, brak kupy itd itd, ale samo to haha! Miazga, dzisiaj rano już lepiej. Czuje się jak jakiś zbiornik z [...]

14.12.15 Wracam do wpisów po weekendowej przerwie. Taki krótki komentarz, że mimo 4000 kcal waga nadal stoi, ale nie spieszy mi się. Masa zaplanowana do lutego razem z kołczem :D. Mam nadzieję, że zdążę dobić 90 - i tak aktualnie jest to moja najwyższa waga w życiu, a mimo wszystko.. Czuję się mały mimo wszystko, że każdy mi mówi, że urosłem, [...]

15.12.15 Siemankoo! Jeszcze tylko 9 dni :D!!! Nie mogę się doczekać serio.. Co do treningu to niestety, nie sprostałem zadaniu i 160x3 poszło tylko w jednej serii, reszta musiałem zejść do 150 ;<, za to siad na plus :D! Zaraz przygotowuję posiłki i do roboty lecę. Wieczorem się porolluje, bo odkąd naparzam tym wałkiem dzień w dzień to widzę mega [...]

28.12.15 Siemano! Jak już sobie postanowiłem - od dzisiaj powrót do normalności, a może nie do końca, bo jest tyle powera we mnie i pomysłów, że mogę nazwać to czymś nowym. 2016 jest mój i nie ma co do tego wątpliwości :D! Pobudka o 4;40, trening zrobiony i zaraz zaczynam ogarniać sprawy, które sobie wczoraj zaplanowałem. "Trzeba dzisiaj nie mieć [...]

[...] Dół ciała I 1.Przysiady 5x5 - 115kg 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 156kg 3.Wyciskanie na prasie 3x10 + 1x6 - 150kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x6 - 60kg 5a. Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 - 120kg 5b.Allahy 3x12-15 5b. Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Niedługo roller, wieczorem się porozciągam a na 13 wyruszam do roboty! Dieta bez zmian

[...] zamordowały mnie, ale siad.. poezja! Ogólnie jestem MEGA zadowolony z tego treningu. Kończę, bo jak zwykle dzisiaj sporo spraw do załatwienia i do ogarnięcia, a potem wieczorem kino. Idę na premiere Creeda, JARAM SIĘ W Ch** :D! Trening: Dół ciała II 1.Przysiady ze sztangą 4x10 - 90kg 2.Zakroki 4x10 - 28kg 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15 - [...]

[...] suwnicy 4x8 - 150kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x8 - 60kg 5.Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 120kg 6a.Allahy 15/12/10 6b.Wznosy nóg w zwisie na drążku 15/12/10 Zaraz poleci roller, wieczorem po pracy jak wrócę to może się rozciągnę i jutro odpoczynek! Dieta - ciągle tak samo, już nie mogę się doczekać redu bo aż portfel zaczyna powoli boleć jak się tyle [...]

[...] wpisuje 15 -.-. Dziś rano mega trening, miałem więcej pary niż się spodziewałem, poznałem nowego gościa bardzo spoko typek! I też coś ćwiczy, a nie się op*****la :D. Miałem wieczorem iść na melo, ale wszyscy porozjeżdżali się do miast swoich więc nadrobię jak przyjadę do swojego na 3 dni wolnego.. :D Czekam ciągle na nowy plan od kołcza i chyba [...]

26.01.16 Siemano! Wczoraj mega aktywny dzień, dzisiaj to samo bo wróciłem wczoraj wieczorem do mojego miasta i już trening zaliczony na starych śmieciach, zobaczyłem w końcu siostrzyczkę i ogólnie mimo, że dopiero 16:30 dużo się działo i już 16km zrobione :D. Trening fajnie bardzo dzisiaj wszedł, nogi mam mega obolałe. Dzisiaj sprawdzałem maks na [...]

29.01.16 Siemano! Od wczoraj wieczorem już jestem we Wro i powiem wam.. Mega motywacja, ale nie tyle do treningu co do osiągnięcia sukcesu jakkolwiek by to interpretować! Mi zależy na tym żeby się dorobić dużego hajsu i to jak najszybciej by móc stąd wyjechać, wrócić do mojej siostrzyczki i żyć w moim mieście jak król k***a :D! Także.. Z A P I E [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego 10x60kg, 10x75kg b)Serie właściwe: 5x10 CC 5.Pompki na poręczach: 5x10 CC Po treningu 15 min cardio. Za chwilę będzie rollowanie, a wieczorem jak się uwinę to się porozciągam jeszcze Dieta: 1.Posiłek po treningowy: Budyń ala Adam Suker :D, jajecznica z kurczakiem i warzywami 2.Posiłek II: Kurczak z serem [...]

29.02.16 Redukcja - Dzień 29 Siemano! Dzisiaj teoretycznie powinienem kończyć 'redukcję', bo dostałem nowe wytyczne, ale po wczorajszym lekkim podjadanku wieczorem zostanę jeszcze na 3000 i od jutra wskakuje na 3700 :D. Również postanowiłem nieco 'wyczyścić' miskę, ograniczę słodycze i może gluten i nabiał, ale nie, nie dlatego, że 'prowadzę [...]