a podziekowal jeszcze raz :) wczoraj pierwszy dzien na niskich weglowodanach i dwie sesje cardio daly sie odczuc szczegolnie na koniec sezonu wieczorem trening klatki i brzucha rozpietki na maszynie/ wyciskanie na maszynie seria laczona wstepne zmeczenie wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki od dolu/ wyciskanie na maszynie shmita skos [...]
[...] cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 30 minut cardio 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem + brzuch z tygodnia 2 Komentarz: nic nowego i odkrywczego nie powiem. Trening szatan jak to dziewczyny określają - zadyszka, pot, pośladki w ogniu a później problem [...]
[...] bo nie o to tutaj chodzi, ale wiadomo, że kobiety mają inną budowę, inaczej organizm reaguje. Plan obecny: PN - klatka, przód, barków, biceps, interwały/aero WT - cf rano, wieczorem nogi (ciężko, na większych, wolnych ciężarach - przysiady, wykroki, MC na prostych,), brzuch ŚR - wolne/dłuższe aero/rower rekreacyjnie w terenie CZ - cf rano, [...]
[...] ogarne lepszy sprzet, albo wróci z gwarancji mój. Jestem tego zdania, ze jezeli ktos daje mi cos od siebie (w tym wypadku Hi Tec zasponsorował swoje produkty) to ja odwdzieczam sie jak najlepiej mogę :) pzdr a kolejną wypiske dam wieczorem.. dzisiaj cięzki i intensywny trening mnie czeka.. Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-27 14:12:03
/-)O daj spokoj, u nas tak wieje ze drzewa w pol sie zginaja, maly u babci, mniejszy spi i normlanie mi sie nudzi, szok, pozniej musze gdzies wyjsc bo ocipieje, a wieczorem na trening haa Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2014-05-27 14:11:33
[...] partii mięśniowych, ćwiczenia złożone jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie itp. No i bieganie :) Sam jak pracowałem na budowie po 10 godzin to pierwsze co po pracy to kąpiel, ew. wieczorem na basen popływać i się rozluźnić... Dobrze że to praca sezonowa, bo 2-3 lata non stop takiej roboty to człowiek by był zajechany fizycznie
[...] g przed posiłkiem. tak jest napisane na stronie sfd pod produktem a moje pytanie brzmi tak. Jeśli trenuje 3 razy w tygodniu a biegam przez cały tydzień to stosować to rano i wieczorem czy w dni które biegam a nie ćwiczę na siłowni brać tylko po trenigu, też czytałem ze do tego glutamine moj cel spalić troche tłuszczu bez utraty masy mięsniowej
[...] średnio 10% więcej wody niz standardowo zrobiłem badanie testo i e2: test 17000 ng/dl, norma 262-870 estradiol 170 pg/ml norma mężczyźni <51,1 (ostatni shot wczoraj wieczorem, 0,25 ari w piatek) ostatnio jak robiłem badania to e2 było koło 110, brałem ari, a mimo tego wywaliło jeszcze bardziej, 1. czy wywalone e2 może być przyczyną tych [...]
[...] na razie jeszcze mi nie wychodzi najlepszy ;) ale zwykle też ma drożdże - lepiej na zakwasie? wrzucam dzisiejszą miskę - dużo chleba, bo nie udało mi się ugotować nic wczoraj i dopiero wieczorem będę miała sensowny ciepły posiłek... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe715fa9b7744f6e8869b3598b3b6f74.png Zmieniony przez - lorilay w dniu 2014-05-27 15:31:46
27.05.2014 Trening zaj**isty, wytyrałem się max. Nogi czuję coraz lepiej, zacząłem wpieprzać magnez, dokupię jeszcze wapń, potas, cynk, glukozaminę i witaminy \-) Wieczorem wpadną dwa piwka i cardio - idę do panny UCZYĆ SIĘ MATY. Trening 20 obwodów po 5 rep każdego ćwiczenia w obwodzie - 34 minuty 1. podrzut 40kg 2. pompki 10kg 3. swing 16kg Dieta [...]
Dziękuję Wam za słowa otuchy i rady. Jak widać, w mojej miejscowości nie ma co liczyć na "profesjonalizm" lekarzy i niektórych położnych. Zobaczymy, co powie jutro położna z rodzinnej. Krótki raport z działalności: Wieczorem wypiłam specyfik o nazwie femaltiker, który miał pobudzić laktację. Jakieś 3 godziny potem coś zaczęło wylewać się z [...]
Aaa,teraz rozumiem Twoje intencje co do mleka&co:) postaram sie pozbyc go z jadlospisu. Dziekuje! Tyje w zasadzie odkad zaczelam przygode ze sportem,czyli od stycznia. Nie wiem ile kg,ale widze po coraz bardziej opinajacych sie ubraniach,niestery. I zaden intensywny sport czy naprawde trzymanie zdrowej,zbilansowanej miski nie za bardzo daje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wakacji (wolny czas) ćwiczyć 4 lub 5 razy w tygodniu 2 razy w ciągu dnia. I moje pytanie brzmi czy to w ogóle opłacalne? Myślałam, by rano ćwiczyć z Jillian, Zuzką a wieczorem pobiegać ok. pół godziny lub odwrotnie. Jeśli tak by miało być to jak rozplanować dzień (posiłki), żeby dostarczyć optymalną ilość kcal (u mnie ok. 1700, nie chcę [...]
[...] 2,5kg/6 - po francuskim myślałam, że już nie posiadam ramion, paliło potwornie 5a podnoszenie bioder z klęku na pietach do klęku prostego: obciążenie 8kg 5b. turlanie piłki pod siebie: 8/9/10 - ok 6a brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi położonymi na boki 6b. skłon boczny ze sztangielką : 8kg - ok + 47 przysiadów + rower wieczorem
[...] idzie w górę co mnie cieszy, ale ten tłuszczyk musi trochę podrosnąć. Jutro wstawię zdjęcia ostatnich dwóch wydruków których nie ma w dzienniku lub jeszcze dziś późnym wieczorem. Macie może dla mnie jakieś rady co robić? Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 9,8,7,7 [...]
Złamała mnie dzisiaj senność. Nic nie było biegane wieczorem. Chciałem sobie rozpisać plan na bieganie i widzę, że za gęsto trochę się robi. Idę spać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd528aab5234e02ae6cb062895259b9.png
Aktywnośc: Trening: 20 minutowe huśtanie na huśtawce%-) +wieczorem:ćw korekcyjne+rozciąganie Jutro fizjo, zasypię go pytaniami@-) Zdam relacje wieczorem lub w czwartek w jakiejś bibliotece skrobnę, bo mi komp pada.
Ola dzięki };-) Najpierw nowy trening, mam nadzieje że dam rade, chociaż po dwóch pierwszych dniach stwierdzam, że nie jest łatwo ;-) Trening autorstwa mojego ulubionego Pana %-) Troszke zmodyfikowany, bo z przysiadami ze sztanga i ciągami nie chce jeszcze ryzykować. Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 [...]
[...] Nie fizycznie, ale z tętnem. Leciałem w słońcu. Do tego średni spalacz też robi swoje. W marsz przechodziłem przy tętnie ok 160. Lało się ostro. Wyjścia są dwa - biegać wieczorem - ale odpada spalacz na noc, lub rano o 6 - i w tą opcję trzeba wejść. Zacznę od czwartku. Na początku Garmin znowu oszukiwał. Zawsze w tym samym miejscu jak [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
