wieczorem

Zdjęcia mojej sylwetki zrobię wieczorem gdyż wtedy będę mieć dostęp do aparatu, poniżej wrzucam wypiskę z dzisiejszego treningu, jeżeli taka forma nie będzie wam odpowiadać to pomyśli się nad inną %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79c8481593c248079a7f16f1b3d2fdfe.jpg

Dzień 20,DnT Micha: napoje:woda,kawa,herbata warzywa:pomidory,cebula,szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7edb1ea69e444782b79a2a409927da18.JPG Dzień 21,Trening 13/24 DT (wypiska wieczorem) Micha: napoje:woda,kawa,herbata warzywa:pomidory,ogórek,szpinak,kapusta czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31f54fd966d042679fe6e4932858f532.JPG Zmieniony przez - [...]

Zrobiony dziś trening wszystko fajno :D lekki ból głowy na początku ale potem juz tylko power. Trening B 5 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x125kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x40kg 10x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 15x40kg 10x60kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening: PULL Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (skakanka+ ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem górnej partii). [...]

[...] kolejność ćwiczonych partii żeby w jakimkolwiek stopniu wykorzystać tą nadwyżkę dlatego dzisiaj klata a jutro plecy. Odnośnie zmian w diecie: Białko dalej zostaje na poziomie 3g na kg Tłuszcze 60-70g Węgle 200g klatka, 300g plecy i nogi, barki 100g, sprinty 0g Po treningu 10-15 minut cardio i 30 minut wieczorem. Wypalamy to co zostało.

Dzień 162 Redukcja: 17/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Dzień zalatany bardzo. Ogólnie nauka i wieczorem 2 l coli light z Lidla wypiłem. W czw powrót na siłownię :). Jeszcze tylko 2 dni sesji i potem tydz wolne i poprawkowa (zależnie jak mi jutro i pojutrze pójdzie). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex [...]

[...] czerwona, kapusta pekińska, rzodkiewka, kapusta biała, brokuł, czosnek, pomidory Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe, pokrzywa), rano woda z cytryną, wieczorem mniszek Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3, tran, błonnik Skończył mi się castagnus i wiesiołek, nie wiem czy dokupywać, może rzeczywiście [...]

Cześć wszystkim, nazywam się Roberrt i za namową kilku osób postanowiłem założyć swój własny dziennik treningowy. Powód: Prowadzenie go ma na celu zmotywowanie mnie. Taki już jestem, że nie pilnowany rozleniwiam się, co niestety niesie za sobą przerażające konsekwencje. Praktycznie całe życie jeśli trenowałem( sztuki walki), stał nade mną trener, [...]

[...] czas. Forma Sylwi rewelacyjna! Następnego dnia spotkanie uczestników konkursu Mr SFD w siłowni u Radka Słodkiewicza. Po treningu troszkę pozowania i klikania fotek a wieczorem kolacja w Browarze. Siłownia Radka Słodkiewicza rewelacyjna! Ja jeszcze tak doskonale wyposażonej siłki nie widziałam, przy tym atmosfera niesamowita. Miałam [...]

[...] 0:0 ** liczba bramek: 23 (na mecz: 2,875) * Władze ligi francuskiej jeszcze nie podały kiedy odbędzie sie spotkanie Bordoux v Lorient ** jeżeli pogoda znów nie pokrzyżuje planów,to jutro wieczorem zostanie rozegrany mecz Benfica v Sporting Lizbona http://imageshack.com/a/img577/8850/3ave.png Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-02-10 23:57:47

Nie mam czasu, pracuję i czytam z doskoku. Sorry. Może jutro wieczorem.

[...] słodycze, kiełbasa itp... - druga połowa dnia kromka chleba mieszanego, serek wiejski krasnystaw, 3 płaty śledzia w jakiejś zalewie, mandarynki Trening - snowboard - aero wieczorem w formie bieg 30 min + rower 30 min + marsz 15 min, razem 75 min. Nie robiłem jeszcze 60 min biegu bo dzisiaj zakwasy + poćwiczyłem już trochę na tej desce. Zjadłem [...]

9.02.2014 rano zrobiłam trening sobotni, wieczorem planowy-niedzielny %-) zabrzmi to śmiesznie, ale wygląda na to, że kolano boli mnie co drugi dzień... TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & [...]

O aero już nie piszę bo codziennie leci 40 min na czczo z rana i jak mi się chce to po siłowym jeszcze 30 min. Jak nie po siłowym to na spokojnie wieczorem w domu sobie orbitrekuję :-) Zrobiłem mały zapasik waldenów i już dzisiaj poszły do śniadania. Kupiłem błonnik FA, zauważyłem małe problemy w WC więc dorzucam 6g do porannego omleta. [...]

Waga na czczo 101,3 kg, wieczorem jest to jakieś 103 kg. Jak pamiętam do zawodów szykowałem się ważąc się wieczorami i było to 105kg więc jeszcze 2kg brakuje żeby była taka waga jak zaczynałem robić formę. Jakość jest jednak lepsza co cieszy. Wczoraj trening grzbietu. Lekkie zmiany w treningu. Progresja na wiosłowaniu, zamiast 10x10. Dałem też 3 [...]

[...] ryżu, 180 ram miesa, keczup 6.50 gram whey C-6 i 10 gram oliwy z oliwek Suplementacja * Bcaa- 20 gram po treningu * Beta Bolic- 10 gram po treningu * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Stanofusion 30 gram przed trenigniem ( 40 minut) Stano czuje coraz bardziej termoeneza bardzo na plus i wytrzymalosc tez z treningu na trening coraz [...]

Hello :-) wieczorem wracałam z siłowni i ptaszki sobie ćwierkały radośnie, rano szłam na siłownię, nikogo na ulicach, też tylko ptaszki śpiewały, ale romantycznie było :-)

Hello :-) wieczorem wracałam z siłowni i ptaszki sobie ćwierkały radośnie, rano szłam na siłownię, nikogo na ulicach, też tylko ptaszki śpiewały, ale romantycznie było :-) Hellool :) A dzisiaj jak szlam na trening równnież ptaszyny mi spiewaly a ludzi brak:)

wczoraj wieczorem trening klatki piersiowej glownie chcialem porozciagac miesnie ale zrobic juz troche wyciskania rozpietki z hantlami rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie na masyznie po klatce zrobilem brzuch unoszenie nog na poreczach/ skolny na lawce do brzuszkow 3 serie [...]

O swicie poranne bieganie - juz zadaniowo, mocno. 6km rozbiegania na lekko, w tlenie, nastepnie 5 dlugich interwalow po okolo 1km - podprogowo i na progu tlenowym. Interwaly mocno - nie sprinty, tylko bardzo mocne narastajace tempowo biegi, tempo dochodzilo do 2,35 min/km - to juz jest radosny bieg, ktorego niestety nie jestem w stanie utrzymac [...]