20.11.2013 Tylko bieganie rano 60 minut :-) 21.11.2013 Trening CF i 60 minut kręcenia na spiningu, a wieczorem basen technika 22.11.2013 Trening siłowy: push press, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie płasko. Po treningu spining 45min w tym 4 interwały 5/1 Wieczorem bieganie 45 minut w tym 4x1km w tempie maratonu 23.11.2013 3 godziny na szosie, [...]
Giaurnemo - z rana nie piję! Przed pójściem na trasę też nie piję! Golę się zawsze wieczorem - żonka ma delikatną skórę. Paker - zmuszasz mnie do wytężania moich szarych komórek.Ten rum i pirat to nawiązanie do kulturystycznego powiedzenia: "klata jak u pirata"? Rum jest szkaradny w smaku - nie da się go wiele wypić z przyjemnością! A ja cenię [...]
[...] Dodatkowo: Trec Dietary Fibre, wapń, omega 3, drożdże piwne, castagnus, kurkuma, ZMA, zielona herbata (rano), herbata z mniszka lekarskiego (wieczorem) Od kilku dni biorę ZMA przed snem, ciężko powiedzieć, czy mi się lepiej śpi, bo z tym nigdy problemu nie miałam :-D zastanawia mnie tylko czy to ZMA ma coś [...]
przy shocie czulem tylko igłe, po paru godzinach i wieczorem bolało jak polozylem sie/usiadlem na miejscu kłucia, dzisiaj od rana tez ale teraz juz nic nie czuje :) Nie wiem czy tak powinno byc bo mam zerowe doświadczenie w inj.
[...] n s 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 10p -2 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=KAVpWWY4yD8&feature=youtu.be -3 seria 6p + 4kg + przedramię od siebie 2ćw po 2s Dzisiaj wieczorem jakoś dziwnie nagle zaczął boleć mnie bark oby nie było to nic poważnego, posmaruję jakimś amolem i mam nadzieję że jak jutro wstanę będzie dobrze :-)
[...] mnie o pojemnik i na kuchni wyłożyli mi moje jedzenie na talerz (pewnie łamiąc przy tym milion przepisów BHP) Raz też było śmiesznie, bo byłem na tłuszczówce, a bankiet był wieczorem, czyli goła kolacja: karkówka i 150 g smalcu. Poszedłem do właścicielki lokalu i poprosiłem, że jak będą dawać ciepłe danie, to żebym nie siedział nad plastikową [...]
[...] się, że zrobiłam tą alternatywę zamiast się wkurzać, obrazić się, załamać i iść do domu. Zaczęłam słuchać swojego organizmu i np zauważyłam, że śniadania wolę lekkie za to wieczorem troszkę więcej i owoc :-) 26.11.2013 DnT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac32797cb30c4f3286d72fd8c13cd0ee.png 27.11.2013 DT trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x45, [...]
[...] sposób: Bieg ok 20 min, pompki w oparciu o ławkę. pompki w podporze tyłem, wykroki, przysiady z wyskokiem, 3 sprint po ok 40m i powrót truchtem. Dzisiejszy dzień napiszę wieczorem, ale wymiary podam gdyż dziś jest dzień pomiarów. To tak wymiary przed tygodniowym wolnym : Barki: 111,5cm Klatka:: 91cm Pas: 93cm Biodra: 101cm Udo lewe: 62cm [...]
po co Ci rower skoro we wojsku trzeba biegać? Zdaje się że w planie mawashiego są pompki to po co na drugi dzień jeszcze one? Pon- rano bieganie wieczorem siłka wt- basen sr- jak w pon czw- basen pt- jak w pon Może coś takiego?
[...] stojąc 3 ciężkie serie Na klatkę poleciał zestaw mega podstawowy Sztang płaska ławka 4 serie Hantle skos dodatni 3 serie Przenoszenie hantla za głowę 3 serie Rozpiętki w bardzo małym skosie dodatnim 4 serie Plecy bolą mnie już trzeci dzień. Klatka po wczorajszym treningu bolało już wieczorem :) Dziś spiąć nie można bo "zakwasy" przeszkadzają.
[...] września były problemy, żeby cokolwiek mięsa wrzucić. Zaraz sobie ustalę jakiś plan na kolejne tygodnie, tym razem klasyczny split, za michę się już biorę konkretnie muszę odrobić, to czego nie udało mi się osiągnąć przez ostatnie 2 miesiące. Kalorie w miarę możliwości będę cały czas podbijał, wieczorem dam zrzut jak ta miska aktualnie wygląda.
[...] dzień. Przez to nie wiedziałam czy poćwiczę. @@-) TRENING: Od wczoraj jakoś bałam się tego treningu :-? (ale dobrze, że nie ćwiczyłam wczoraj, bo byłam wykończona - padłam wieczorem). Niepotrzebnie. Super mi się ćwiczyło. Zmęczyłam się okrutnie.:-D Dobrze, że ćwiczę w domu, bo sapałam jak parowóz ;-) [...]
Piatkowy trening. Dzien 1, bo brak mozliwosci pojscia na silke. Dzis wieczorem bedzie tez plecny. Dzień 1, tydzień 7, 22.11.13 (15 z 30) 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kg x 20,20 16,5 kg x 6,6, 8 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem a mianowicie : jak otwieram w szkole pudełko z ryżem i kurczakiem, tak jedzie że czuć na całym korytarzu..... ;/ Moje czynnosci : po szkole myje pudełko ( letnia woda, + ludwik do naczyć) Wieczorem gotuje ryż i mięso ( 1 pierś starcza na 2 dni to drugiego dnia biore z lodówki) . czekam aż ryż i pierś wystygnie i wkładam do [...]
[...] Moje książki już też wyszły i widzę, że poczta pracuje nawet w weekend, bo się przemieszczają. Przy dobrym wietrze - będą jutro popołudniu (paczki są przywożone na pocztę w kilku turach - rano i popołudniu - przynajmniej u mnie), także wieczorem mógłbym odebrać :) Kto dostanie pierwszy, to karna 100 swingów w jednym secie! Bez odkładania!
[...] 2.Skos 1. 47kg x 10 2. 52kg x 10 3. 57kg x 8 4. 62kg x 4 5. 67kg x 3 3.Wyciskanie z suplinacją na skosie górnym 1-4 20kg x 10 Zmieniłem plany co do diety. Od dzisiaj jade na -. Mam ~20%bf }:-( Chce to zredukować i daje narazie 3000kcal co tydzien odejmuje 50-100kcal dodaje rowerek wieczorem. Zobaczymy jak to wyjdzie. Zdjecia dodam za chwile
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd41d4e502443698c5b55361ff4aebb.PNG Dodatkowo: wapń, omega 3, drożdże piwne, castagnus, ZMA, zielona herbata (rano), herbata z mniszka lekarskiego (wieczorem) Dzisiejszy obiadek ;-) Jeszcze była dokładka brukselki i papryki, od razu na talerzu się nie zmieściło :-) [...]
Totalny zajazd! Crossfit i Triathlon! Dziennik ktm131
