a jutro biegi i siłka wieczorem:D:D przynajmniej zakwasy jak będą może się rozejdą:):) Żadna kijanka- super Ci idzie i bieżnia to też niezły wycisk:):)
Micha jak micha, jem 3xkonkretnie rano/1-2 godz. przed treningiem/ 30-60 min. po treningu. 2-3 miejsze posiłki są między śniadaniem a przedtreningowym i wieczorem. Przy siadach i ciagach pochłaniam żarcie Do posiłków ubogich w białko dorzucam WPM. edit: Alyar abon Ci sie skończył Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-11-11 11:58:08
Zapomnialam dodac,ze regularnie spozywam tran 1000mg 2xdziennie, rano i wieczorem plus odrzywka bialkowa po treningu jakies 27g Jestem tak skolowana tymi wszystkimi artykulami,ze naprawde czasem ciezko sie polapac.
mono niekoniecznie musisz po treningu czy dasz te 5gr rano,popoludniu czy wieczorem nie ma wiekszej roznicy jednak wg mnie dawkowanie kreatyny przed i po treningu jest nie trafne w 100% bo lepiej zachowac rowne odstępy czasowe miedzy dawkami
[...] co najmniej 5 posilkow, treningi przygotowawcze planuje zaczac od 1 grudnia raz dziennie, od 21 grudnia przez 2 tyg 3 razy dziennie rano przebieszka (10km) popoludniu trening silowy, wieczorem plywanie, po 2 tyg wroce do jednego trenigu dziennie, wydaje mi sie ze wegle w czasie trenigu wskazane(czy mam racje??) jak Ty bys to wszystko rozwiazal??
[...] na pilce 3x10 na strone 60ske 5kg W przysiadach czuje ,ze moge wiecej ,ale dzis sie troszke obawiałam zwiekszać obciążenie ze względu na wczorajszą zarwana noc i co bede ukrywac z braku czasu za wile wczoraj nie zjadlam ,zle wieczorem sobie juz uszykowałamjedzenie na cały dzień,dzis skonczylam robic tylko kanapki i zjem tyle ile powinnam.
[...] samych supli co mam + zma i omega 3 Co do supli, to mozemy zrobic dobre peri na tym co masz. Ale to zma w twoim wypadki to wiekszy szkodnik niz pozytek. Magnez napewno jest ci potrzebny, ale napewno tylko wieczorem. Cynk, o ile jest potrzebny wogole, to napewno przed treningiem w dobrym oddaleniu. 6)chest press taki jak na filmie ?? juz lookam
[...] ale czuje jak tyje. Wczoraj na poprawe humoru zjadlam pare cukierkow, dzisiaj tez. Musze sie szybko pozbierac. W dalszym ciagu kuracja herbatkowa (teraz juz pol cytryny bo wieczorem we wtorek myslalam ze sie przekrece) no i tablety. Dobra koniec marudzenia czas na podsumowanie wczorajszego dnia. Wczoraj zrobilam rano brzuszki, dzisiaj juz sie [...]
[...] robię ciągi jem więcej niż w dzień bicepsa ale jeszcze więcej w******lam w dzień siadów. W dni luźne , tzn. kiedy ciężar nie sprawia ,że sapie jak lokomotywa jem mało węgli wieczorem. Natomiast jak trening mnie wykończa to daje normalnie węgle z białkiem na noc. Wiem ,że taka dieta to nie dieta. Po tym cyklu zacznę redukcje i wtedy ułożę [...]
No to jesz normlany posilek, nie wazne ze wieczorem, korzysci ze spozycia wegli potreningu sa duze , szkoda je marnowac. Co do BWT musisz wybrac taki co tobie odpowiada i co na ciebie dziala, nam trudno "uwazac", bo jest wiele opcji
W czwartki na szczescie nei mam silowni wiec luzne gatki kondycyjnie na pewno sobie dam rade;] w koncu maraton zrobil swoje na bjj nie bede szarpal, postaram sie skupic na technice. w poniedzalek bylem rano na basenie, pozniej silka a wieczorem bjj i dalem rade;]
[...] oliwy oliwek kolacja: ok 80g twarogu, łyżeczka oliwy,dużo pomidor. Chyba za duzo białka wczoraj wcięłam i sporo na kolacje. Dzisiaj juz jest lepiej,ale wrzuce diete wieczorem. Jeszcze mam pytanie,układając diete w vitalmaxie zauwazylam,ze pokrywam strasznie duze zapotrzebowanie na m.in. mangan ok 500%,magnez 162%,fosfor 214 %,folacyna [...]
Sprobuj na poczatek kreatyne mono. Ewentualnie jablko. Chociaz mysle, ze mono bedzie dobre na poczatek. Jak dawkowac? DT rano i po treningu, w DNT rano i popoludniu/wieczorem, po 5g.
[...] Mieszanka warzyw jogurt 20 ml kcl 1850 B 150 T 70 W 120 Wydaje mi se ze jak narazie to jestem na dobrej drodze, ale do utuczenia sie! Codziennie zakładam ze będzie mniej, a wieczorem jest i tak za duzo...No nic moze sie naucze wreszcie. Czytam sobie Nieistotna i Fale i Laurynke i sie motywuje...a jak to nie pomoze to moze ktos z Was mi nałozy [...]
Mozesz napisac jak to bierzesz (jakas rozpiska by sie przydala)? to znaczy ile dni masz cykl - strzelasz rano, wieczorem - co w jakie dni? chcialbym cos podobnego sobie zapodac wiec ciekaw jestem jak ci poszlo. No i czy nie przytrafila ci sie Gineko? (to mnie troche martwi). Ile cie to kosztowalo kasy? Bede wdzieczny za odpowiedz. Poszukuje [...]
Dzięki kavva ja nie odpuszczę a zresztą nie mam innej opcji Dzieki za wizyte i miłe słowa. Pozdrawiam Elaine ja dziś wieczorem ogladam dobry horror (tak tradycyjnie )a jutro siłka
szybka odpowiedz zaibteresowanie hrrr uczyłam się 11 wieczorem dosx dlugo:) nawet Blue mi pomagała hehe. co tam ? ja w słupsku jestem i próbuje jakiś plan na weeekedn mieć. póki co wiem że mam do zrobienai prezentacje na podstawie ksiązku która nie jest dostępna w akademickiej bibliotece albo w pedagogicznej w słupsku;/ a na środe jest do [...]
Dziekuje wszystkim za pomoc. Wywnioskowałem, że bede bral 2 kapsulki rano, po sniadaniu i dwie wieczorem, po kolacji. Oczywiscie SOG'i wedruja za udzielenie pomocy.
Fala23 / Dziennik redukcyjny
