Kurcze,w piątek wieczorem złożyłem zamówienie na suple.Dzisiaj dzwoniłem do firmy i Pani z którą rozmawiałem powiedziała że paczka jeszcze nie została wysłana:(
Zaraz zjem posiłek przed treningowy.O godzinie 14 na siłownie. Wieczorem będę przygotowywał sobie jedzenie na jutro bo mam służbę. W czwartek jadę do Warszawy i przy okazji zamierzam zrobić trening w Aplauzie:)Słyszałem że bardzo fajna siłownia więc ją odwiedzę i zrobię tam trening pleców i ramion. Dzisiaj będę trenował klatkę,barki,brzuch i na [...]
[...] zjem kolejny.I o 10:30 lecę na busa ponieważ jestem jeszcze w Wawie. Po powrocie do domu zjem posiłek przed treningowy i na siłownię.Na siłowni będę robił nogi i aeroby. Dzisiaj wieczorem wstawię fotkę moich supli i wypiszę jak i co biorę:) Przed treningiem pójdzie StanoFusion,słyszałem że dobry suplement więc sprawdzę i napiszę jak wrażenia:D
[...] jeszcze brakuję im trochę grubości no i że muszę poprawić tył barków.A tak ogólnie że jest ok. Zaraz lecę na trening:barki,triceps. Suple które zamówiłem: BCAA POWDER-przed i po treningu po 20g Whey C6-60g po treningu Vitamin A-Z-rano 2kaps. wieczorem 2kaps Stano-Fusion-przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce20584fb21e4cda860b91b8ef47dee8.jpg
[...] się czy 4 posiłki są ok?Nie mam tłuszczy w każdym posiłku,czy to bardzo źle?Siłowania jest różnie,w zależności od zmiany męża.Biegam zazwyczaj rano po 1 posiłku,albo wieczorem. Aktywność w ciągu dnia: -dłuugi spacer nad morzem-4 h w ruchu ciągłym -siłownia-6 ćwiczeń po 12 powtórzeń.Nie umiem nazwać tych ćwiczeń,na maszynach je wykonuję na [...]
[...] dylemat.Czy być cierpliwą i czekać aż będę w stanie dłużej wykonać ten HIIT czy wrócić do 40-45 min jednym tempem? Dziękuję z góry za pomoc. Wiem,że wypisek nie ma,ale wierzcie mi dzieciaki wstają o 5 rano,a ja wieczorem idę spać szybko.Trenuję w godzinach dopołudniowych teraz.Ale prowadzę sobie swój dzienniczek i jestem szczęśliwa,że go mam.
Czekaj na wytyczne kcal i B/T/W od Szefowych. Jak już odstaniesz wskazówki, to codziennie wieczorem wklejasz plan miski na następny dzień, żeby można go było poprawić. Zaczynasz nowe życie moja droga :-D Napisz jeszcze z czego wynikają problemy z okresem.
To taki wstępny plan na jutro. Będę musiała w weekend przeszperać dzienniki dziewczyn, bo trochę ciężko układa mi się miskę. Jakoś mało mi wychodzi białek, a dużo węglowodanów. Zauważyłam że zjedzenie na kolację puszki tuńczyka (ok 29g białka) ułatwia mi podniesienie białek, ale nie chce go jeść codziennie, a bez twarogu będzie ciężko coś tu [...]
To jedz banany, ale nie za często, i raczej na śniadanie. Wieczorem już ww proste out. A winko czerwone i nie za często ;-) co byś się nie rozbestwiła za bardzo. A tak poważniej, to po winku włącza się ssanie (zwłaszcza po większych ilościach), więc musisz sama zdecydować, czy nie skusisz się potem na jakiś zakazane rzeczy.
Jezeli trenujesz wieczorem i kolacja jest potreningowa to jak najbardziej weglowodany wskazane a nie bialy ser. Wieczne pragnienie to albo jestes odwodniona albo....jest problem z cukrem we krwii....ale tu sie na ma co sie przeraza i zakladac cukrzycy.:) Stawiam na braki elektrolitow.
Ja wychodze z silki ok, tzn zmeczona ale ok, po dwoch godz czuje boski zjazd i siup do lozia (jezeli wieczorem). Ale....jak np zrobilam ostatnio 4 set wykrokow chodzonych ze sztanga to mi sie wyc chcialo wiec jest miara treningu dla nnie. Poce sie jak mysz na nogach, na treningu barkow nie....jak prowadze zajecia tez sie ze mnie leje. Tzw zakwasy [...]
Czy jest jakiś sposób na wzdęcia na redukcji? Zwiększyłam ilość warzyw w diecie i oczywiście zaczęły się spektakularne wzdęcia - po zjedzeniu gotowanej brukselki zaliczyłam wieczorem wzdęcie, które mi omal brzucha nie rozerwało. Leciutkie wzdęcia mam też np. po zjedzeniu kaszy i fasoli, ale one nie stanowią takiego problemu. Powinnam jeść więcej [...]
owoce na noc nie są najlepszym pomysłem, ze względu na sporą zawartość cukrów. Staramy się je jeść rano no i około lub potreningowo - jak jesteś głodna wieczorem, to może lepiej marchewkę przegryźć?;)
[...] Dzisiejszy trening: 5min orbitek+ trening siłowy ok 60 min+ 20 min bieznia(8km/h,9km/h)+ rozciąganie Miski nie wrzucam, posłuchałam się mądrzejszych dziewczyn i zrobie wpis wieczorem:) Suplementy: 4 tabs tran Wrzucam fotki dla porównania, miały być jutro,ale chyba rano ide do pracy więc mogę nie zdążyć.Nie wiem czy nie za wcześnie je [...]
1.Nie zwiększyłem ilości płatków ponieważ na opakowaniu jest napisane 30 g-porcja wiec myślę ze tyle wystarczy(ale jeszcze zobaczę jak to będzie w praktyce,jak coś to dam więcej) jeśli chodzi o mleko to jest tak 300ml-mleko do płatków 250ml- do białka. c.d jajek- ok(2 jajka mogą być?) Jeszcze raz - zmień płatki na owsiane - i zwiększ ich ilość. [...]
pamiętam jak brałem mesomorpha (z geranaminą) to jak wziąłem wieczorem miarkę przed treningiem to było pobudzenie na maksa a jakiś czas po treningu był taki zjazd, że od razu padałem i spałem. Możesz spróbować :P
I tu się zaczynają schody właśnie bo szkół jest wiele. Ja stosuje 2.5 rano w.5 wieczorem jak zalecił mi Azazel. Ale tu na forum większość wbija po treningu drugi raz. A część wbija z rana całe 5iu lub przed treningiem. I trudno powiedzieć która opcja najlepsza. Moim zdaniem 2x dziennie jak najdalej od siebie i od egzogennej insy ma największy sens [...]
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT
