Pierwsze 2-3 flakony tez tak mi sie otwieraly, pozniej mozna sie nauczyc bardziej subtelnego otwierania, bez dewastacji blaszki - zalacze fotke wieczorem specjalnie dla Ciebie Shogun ;-)
[...] na noc,glutamine po 5-10g po treningu i na noc,witamine c 1g dziennie,melatonine w razie problemow ze snem bo ostatno miewam cos takiego,ze fizycznie juz jestem dętka a mozg pracuje caly czas na wysokich obrotach i czesto budze sie w nocy:-/ Dzisiaj juz na pelnych obrotach,niedlugo drugi posilek,pozniej trening silowy(nogi) a wieczorem aero.
[...] do 200 i będe obserwował co się będzie działo. Jeżeli będzie taka potrzeba to w późniejszym czasie w dnt utne kalorie na 50g a w dt 200g. Relacja z dzisiejszego dnia wieczorem. Wszystkie treningi nie wpisane w trening odbyły się planowo. Pomimo tego że nie chciałem się redukować obwód pasa -1cm, waga stoi albo minimalnie wyżej. Siła [...]
Wrzucam filmik l-sit z piątku, 31 sekund, w sumie myślałem że bedzie dużo gorzej ze do tej pory brzuch ćwiczyłem sporadycznie, raz na dwa tygodnie albo i rzadziej: http://www.youtube.com/watch?v=U7Krmobpdsw&feature=youtu.be Teraz planuję robić brzuch dwa razy w tygodniu a dokładniej: Poniedziałek: Wznosy nóg na drążku 5x10-15 Allachy 5x10-12 [...]
Wczoraj wieczorem marsz 35 min dziś rano 23 min,nie wiem jak długo w tym wytrwam bo już mnie te marsze wkurzają,tak na marginesie słupki drogowe już znalazłem po jednej stronie co sto metrów po drugiej rzadziej,ale jeżeli będę maszerował? to jakoś dam radę. Widzę że Kuba wrzucił poprawione fotki w końcu mamy czas do 7 kwietnia,to może i ja [...]
Witajcie. Ważę 81kg i mam 186cm wzrostu. Opiszę teraz moją aktywność sportowa w ciągu tygodnia. Poniedziałek : Boks (ćwiczenia na workach itp) Wtorek : Pływanie + wieczorem trening siłowy w domu Środa : Sporty drużynowe Czwartek : FBW na siłowni Piątek : Boks (ćwiczenia w parach) Sobota : Trening siłowy w domu Jak widzicie kulturystą nazwać się [...]
Witajcie. Długo rozważałem nad założeniem własnego dziennika treningowego, z jednej strony nie mam całkowicie żadnego pomysłu na jego całokształt, a z drugiej strony mam wiele ciekawych doświadczeń o których chciałbym uświadomić osoby ćwiczące. Dziennik postaram się prowadzić na "luzie" bez zbędnej "spinki" i udowadnianiu komuś, że jestem lepszy, [...]
Dzisiaj nadrobiłam białko za te wszystkie dni. Najadłam się rybą jak nie powiem co. To chyba najlepszy dowód, że zdrowie wróciło.}:-( Na razie wliczam do michy, wieczorem postaram się wkleić. Jeszcze dzisiaj nie ćwiczę, dodatkowo będę musiała przez pewien czas korzystać z jakiejś publicznej siłowni.:)) Edit: Nie wklejam michy, bo wpadła lampka [...]
ja bije Genotropin 12 z apteki na recepte (sam odbieram) , różne kombinacje 2 rano - 2 wieczorem lub 4 wieczorem , co dziwne nie czuje żadnych skutków ubocznych, śpie jak dziecko ,nie bolą mnie nadgarstki , najwięcej 5j na raz i też nic , najlepiej działa na mnie przed treningiem 2j- dobra pompa
[...] nogach 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 5. wznosy z opadu 6. skośne brzucha na ławeczce We wtorki i czwartki wieczorem- zajęcia (coś na zasadzie crossfitu) sobota: zajęcia- trening ze sztangami olimpijskimi. Rano mam zawsze mało czasu na trening, więc myślałam, aby w poniedziałki i [...]
[...] seria (lub 2) na rozgrzewkę, serie właściwe 3x10 powtórzeń + seria z większym ciężarem. Chociaż przy MC i przysiadach zazwyczaj zwiększam co serię obciążenie. Szefowo a ogólnie to trening jest ok? Może zostać, czy coś zmienić? Czy te aeroby rano, które planuję robić są dobrym pomysłem? Trening siłowy robiłabym wtedy wieczorem (pn, piątki)
[...] kłucie właśnie w odcinku lędźwiowym, od razu w zasadzie jak wystąpiły te bóle pożegnałem się z tą pozycją. Od 2 msc nie korzystam z fotela, kłucia(nie nasilone) występują jak leżę, nie co dzień(zależnie od wysiłku chyba), wieczorem. Ktoś się orientuje może jak postępować, jakieś ćwiczenia itp?(lekarz swoją drogą). Dzięki za wszelkie informacje.
[...] regeneracja - dzień 2 waga - 98,1 waga skoczyła mi delikatnie do góry dieta trzymana średnio, wrzuciłem trochę sernika żeby trochę przymasować}:-( aeroby w związku z moim obżarstwem dziś wrzuciłem rano rowerek w ramach aerobów, a wieczorem kolega wyciągnął mnie na tenisa (2 godziny grania) mam nadzieję że wybiegałem ten dzisiejszy sernik
[...] 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 rano aero orbitrek + wieczorem callanetics DZIEŃ 3 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, [...]
No to wszystkim Panom: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb29f27f5d844e6780a1991ce492ab24.jpg natka szczerze to jak za barem robiłem to kobiety które chodziły wieczorem na miasto z tymi kruliczymi uszami w różnych odmianach uważałem za zwykłe kretynki, nawet nie lubiłem ich obsługiwać, w sumie żaden barman nie lubił, bo poza głupim wyglądem, tymi diodami [...]
Jakie zycie jest nieprzewidywalne... Spalam 11h i obudzlam sie z glutami na gardle i goraczka. A jeszcze wczoraj wieczorem planowalam trening i co bede robila w tym tygodniu. Teraz siedze obpita na maxa, bo mnie suszy od goraczki i nie mam sily absolutnie na nic. Pol dnia przedrzemalam lezac na sofie pod koldra, w grubych skarpetch i ubrana [...]
Ema panowie :-) Tez juz od 6tej w pracy. Wczorajszy caly dzien pod znakiem kaca, prawie zero jedzenia %-) Ale dzisiaj wieczorem klata i trice, trzeba sie odbudowac bo psycha siada :-) Chyba juz za stary na picie jestem, wole lolki %-)
Champions Laboratory (temat zbiorczy)
