wieczorem

08.01.2014 dzień wolny od treningu siłowego,poszło jedynie 40 min.aero wieczorem przed ostatnim posiłkiem 09.01.2014 KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 25x20 45x15 60x15 60x10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100x12 120x10 130x10 140x6 150x6 -rozpiętki na skosie w górę 35x11 35x9 27,5x12 -krzyżowanie na bramie 2x15 [...]

[...] klatki szeroko 2x12-10 -wiosłowanie hantlem leżąc na ławce skośnej 60x6x2serie -przenoszenie na wyciągu 2s.12 i 6 powtórzeń +20min aero po siłowym i kolejne 30 jak zwykle wieczorem fota dzisiejszego śniadania i 2 filmy z treningu http://www.youtube.com/watch?v=Qnp1titLqn8 http://www.youtube.com/watch?v=jve-gvKbaBg&feature=youtu.be [...]

[...] -prostowanie nóg+wyciskanie na suwnicy poziomej 3x15-12 ŁYDKI: -wspięcia stojąc na maszynie 6x20 BRZUCH: -skłony boczne ze sztangielką 3x20 -allahy 4x30-20 -spięcia na maszynie 3x20 aero standard 35min.po treningu i wieczorem po pracy kolejne 40min. zaczynam powoli ograniczać przyprawy i sól Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-02-18 12:40:22

No brzuszek już pięknie wygląda. Dół pleców też ładnie odtłuszczony. I zazdroszczę tego że pomimo tylu węgli masz bardzo płaski brzuch, ja jak chwilę nie skontroluję to ciąża %-) ja tak mialem na czczo nawet, ale od kiedy mnie przeczyscilo pare dni z rzedy mam w miare plaski nawet wieczorem %)

24/08/2015 PONIEDZIAŁEK Dziś z samego rana wyruszamy na wyprawę pod hasłem - Morskie Oko i Czarny staw. Aktywności było aż za dużo, ale dałam radę z czego jestem niesamowicie dumna. Wieczorem wjazd! (już nie wejście) koleją na Gubałówkę. DIETA śniadanie - wielka micha płatków amarantus + quinoa z bananem i malinami + kromka chleba przekąska - dwa [...]

ja bralem 100 mg dziennie 50 rano 50 wieczorem

[...] W tym tygodniu: PON Dieta trzymana bardzo ładna. Zrobione nogi jak w schemacie. WT Rano nie jadłem bo nie miałem czasu, dopiero po południu. Zasnąłem i obudziłem się wieczorem. Po przebudzeniu drugi posiłek. Zjadłem tylko 1500kcal. 15 minut aerobów. ŚRODA: Spałem mało, uczelnia, wróciłem, zasnąłem, obudziłem się, zjadłem, poszedłem [...]

[...] ale dało popalić super. Po ostatniej serii mc, to aż mnie zamroczyło. Zapomniałem o szrugsach, które miałem zrobić. Brzuszki(z obciążeniem) 15, 15, 15, 15 +20 minut aero (wieczorem) DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd239b14d3b34e0da153400056bd2067.png Pierwszy raz od jakiegoś czasu ładnie spełniłem założenia. Czuję się obżarty, ale kurczaka [...]

[...] wchloniete a na noc chodzi o to by wchlanialo jak najdluzej wiec zamiast banana dolej mala lyzeczke oliwy ;] , ja tak zaczalem robic i po dobrym wstrzasnieciu nie ma roznicy a jednak tluszczyk dosc dlugo sie rozchodzi ;], a co do xp i pompy to fakt , ja dzis robie barki i nogi wiec pewnie nogi mi beda puchły , wieczorem wrzuce odpisik , pozdr

Konik86 jak piwo moze nie byc kaloryczne skoro glownie sklada sie z weglowodanow i posiada 350kcal. pozatym wyplukuje z ciala witaminy... jezeli sie pije piwa wieczorem to jak zamierzasz spalic te zbedne kalorie??... Pozdro

[...] tylko malo kto daje rade: bierzesz pilota od tv klikasz 1, a pozniej przechodzisz szybko kanalami do 350 i pozniej to samo w dol :)a tak na serio jak policzysz sobie wyjscie wieczorem do baru na piwo gdy jest zimno to droga w 2 strony wyciagnie z ciebei te 350 kcal Swoja droga bart zapodaj jakies swoje zdjecie czy sa jakies widoczne postepy juz

chodzi mi o to ze napisales zebym nie robil cwiczen ktorych nie robilem i robil te ktore robie ;p , co do takich mankamentow jak krotki bic to narazie celem jest max masa wiec na tym sie bede skupial , lekko zmienilem odpis michaila na swoje potrzeby , wrzuce go wieczorem , dzis frei zeit ;p , tylko brzucho i rover :D , pozdr

qrde , dzis ostatnia maturka ;/ , ale zaraz po niej lece walic klate i tricek , moze jak mi adrenalina skoczy to wiecej wycisne :D:D:D ,pozdr//odpis wieczorem

[...] przyznac ze mocno sie wypocilem na poczatku treningu nóg ale nie było masakry jakiejs;] , jako ze pierwszy caly tydz czerwca to takze male zmiany w rozpisce , ale to dam wieczorem , narazie pare fotek z dzisiejszego odbioru :D:D:D,gainer w sumie kupiony z lenistwa i braku czasu na przygotowanie zarcia jak trzeba co sie czasem zdarza a [...]

[...] i białka. Być może powinnam dodać 4 posiłek przed snem, zlozony z samego białka. TRENING: aeroby bieżnia: trening o zmiennej intensywności - 60 minut 10 minut - rozgrzewka wieczorem - będzie streching 15 minut Po takim treningu czuję się OK, ale sprawia mi jednak jeszcze trudność. Na bieżni ćwiczę przeplatając: 5 min: wzniesienie 6, prędkość 5 [...]

[...] ryby. Na plus: + dorzuciłam rybę - dorsz jest OK? + kupiłam oliwę z oliwek + proporcje BTW i kcal niemal idealne. RUCH: Trening na bieżni, zmienna intensywność - 65 minut; wieczorem stretching dolnych partii ciała Po treningu jestem baaardzo zmeczona, co chyba jest dobrym znakiem. Zawsze się staram wydłużyć część biegu albo np. dodać 1 wznosu [...]

[...] ich w późniejszych porach/po treningu, podobno ma dobry wpływ na kompozycje sylwetki wg wielu dietetyków (z tego forum także). Ja jestem low carbie, jak mi trening wieczorem wypadnie, to nie licząc warzyw, węgle jem czasem o 22-23, a redukcja idzie(dietetyk mi na to zezwala:d). Ja mam troche więcej do zrzucenia także najgorzej nie [...]

[...] eko i pani przysięgała, że to prawdziwa, z pełnych zbóż * kocham wędzoną makrelę! nie jadłam jej wieki, a smak jest cudowny ;) Podobnie o wiele lepiej smakuje tłusty twaróg, pychota :) TRENING: siłownia - stretching - będą wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b53575e7bc5b4173851f9a4e8ddc3d5c.png Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-27 10:42:35

[...] g warzyw do wieczornego indyka TRENING: aero na siłowni, 60 minut, stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef36275cd79b49a79a069ec5279d9c48.png Jutro rano albo może nawet dziś wieczorem wrzucę wymiary, bo czuję, że ciuchy stają sie luźniejsze, mam nadzieję, że coś spada :) Jestem pozytywnie nastawiona Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-10-07 [...]

[...] kryzysowym momencie };-) Kasia - bardzo trafnie to określiłaś, Mama patrzyła na mój posiłek ze zgrozą znad swoich naleśników z serkiem i malinami. Detoxik, zajrzę do Ciebie wieczorem i zerknę co upichciłeś. Fotka w avatarze nowa ale nie ja jestem na zdjęciu, a dlatego że mimo wartości motywacyjnych mojego starego zdjęcia zostałam uczulona, że [...]