Kilka fotek po miesiecznej przerwie, i po 3 dniach kretki, waga 72,5. Obwody takie same, klata 103, bary kolo 115, pas 80, bic 35.5. Łapka, na fotce bylo z 36. Przod luzem, wieczorem, nie ma pompie. Alkohol mi spalił fat na brzuchu i krata jest ;D Klata bokiem, nie umiem pozować. Na barku fajny pajączek żyłek był. Ogolnie bark jakis duzy tu :P [...]
[...] jest przekozackie ;] ) Biceps Uginanie z hantlami stojąc 15x7kg, 12x14kg, 12x11kg. Uginanie z hantlami jednoracz o modlitewnik 12x11kg, 12x9kg, 8x9kg. Weszlo masakrycznie dawno nie czułem sie taki duzy Fotki NIE SĄ NA POMPIE, ale sa w miare aktualne robione wieczorem po kąpieli ;] Plecy Bicek Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2009-05-09 18:46:44
Moja redukcja będzie opierała się na małej ilości węglowodanów gdyż tak lepiej się czuję. 1400-1500 kcal białko 120-130g 480-520 kcal 35% tłuszcze 80-90g 720-810 kcal 50% węgle 50-60g 200-240 kcal 15% W poniedziałek trening nie wypalił ale miałam ponad 2 godziny wysiłku to znaczy rozładowywanie i załadowywanie tira}:-( Dzisiaj [...]
[...] tak samo :-D nie wywalałem wszystkiego z koperty na blat stołu w robocie, bo jeszcze pomysla ze jakies drugi tutaj sprzedajemy, obczaje dzis na silcee %-) od 11 do treningu wieczorem jestem na czczo bo mam dzis usg brzucha, wiec obojetnie czego nie wezme na tak pusty zoladek to bedzie mega pompa %-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-08-22 [...]
FOTY http://www.osirzabkowice.pl/index.php/galeria/category/76-xi-mistrzostwa-w-wyciskaniu-sztangi-lezac http://sport.express-miejski.pl/galeria/7398,xi-otwarte-mistrzostwa-w-wyciskaniu-sztangi-lezac-fotorelacja Wyniki jeszcze dziś wieczorem Zmieniony przez - Jaro160 w dniu 2014-05-02 19:21:51
i 4 dni bez wpisu, jest mi wstyd... cały piątek latałem po supermarketach (kupowanie farby do malowania mieszkania) - rano jajecznica wieczorem kotlety z mielonej piersi kurczaka sobota śniadania nie jadłem,potem długo nic, zjadłem pół pizzy, malowałem pokój (wspomnę o fakcie, że tak w połowie malowania była koncepcja zmiany koloru i szedłem do [...]
Czas na trening, jak zawsze przed pojsciem, ogladnalem cos na YT zeby sie pozytywnie nakrecic i nastawiac.. Swietny film Doriana Yates'a.. http://www.youtube.com/watch?v=x6OGMjwKEgM No to jazda, wieczorem powinna wstawic sie wypiska z dzis Pzdr.
Dzisiaj B5, niedawno wstalem i juz nie moge doczekac sie treningu, cwiczyc bede raczej troche wczesniej niz zawsze, bo wieczorem trza sie z dziewczyna spotkac Dni treningowe mam dopasowane do jej zajec, wiec we wtorek i czwartek cwicze jak chce.. Ale dzis dobrze by bylo juz o 16-16.30 max zaczac trening, bo ostatnio te zmagania z zelastwem trwaja [...]
[...] uwagi, nie pije zadnej oliwy. Jak tluszcz wpadnie to wpadnie, jak nie to nie. Tu bym dorzucil troche orzechow do posilkow. 4. Dziewczyna - Prawie codziennie sie spotykamy wieczorem po jakies 2-3 godziny. Bezposrednio przed spotkaniem nic nie jem, jak ja odprowadzam do domu to od razu po przyjsciu tez minie troche czasu zanim cos zjem. Musze to [...]
[...] jest mało. Na śniadanie polecam omlet z płatków owsianych. Dajesz 100g owsianych, 3 jajka, cynamon, kakao puchatek. Mieszasz i na patelnię. Jak rano nie masz czasu to rób wieczorem a rano jesz na zimno. Tak samo dobrze wchodzi, może nawet lepiej bo nie parzysz sobie ust. Z dziewczyną nie mam problemów, ale znam ten ból. Nie mów, że nie [...]
[...] to najczesciej na poczatku odslu****e pierwsza plyte z kawalkami takimi wlasnie metalowymi. To mi jeszcze bardziej kopa daje. Acha, trening raczej tak kolo 15 zaczne robic, wieczorem robie we wtorki i czwartki. A z Rasperem wlasnie na gg gadam EDIT: Ide cos oszamac EDIT 2: Oszamane, Nagrywam na jutro cala plyte Rammsteina, dobry kop przy tym [...]
[...] minut. Dieta: No jak zawsze, staram sie. Pierwszy posilek zjadlem jakos kolo 12, nie pamietam. Pozniej przedtreningowe zarcie. Dwa posilki to byl kurak z kukurydzianymi platkami. Zaraz ide POTRENINGOWE jesc. Na dzis to tyle. I ten filmik z 90kg z BOXU jak nie zapomne to wrzuce wieczorem. Pzdr. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-14 17:28:44
[...] :D nic tylko jeść, ćwiczyć i spać :D spróbuj kiedyś treningu podwójnie dzielonego jak taki sprzęcior masz :D Robiłem na redu, ale w sumie teraz też nie jest to głupi pomysł, tylko, że nie wiem czy jest sens robienia po dwa ćwiczenia na partie w osobnych treningach, ale co mi szkodzi :P Jutro klata rano, wieczorem barki + coś na triceps :D
[...] Dzisiaj trening dzielony za przypomnieniem Szmexa. I już Ci dziękuję za to bo zaj**iście się tak ćwiczy :D Niestety nie na długo :( Rano poleciała klatka i trochę łydki, a wieczorem barki i triceps. TRENING (PUSH SIŁOWO): 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 ---> 87kg x 5,5,5,5,5 2. Wycisk hantli skos 4x6-8 ---> 35kg x 8,8,8,8 3. OHP 5x5 ---> 57kg [...]
Dobra, trochę się w moim życiu pomieszało stąd też brak jakiejkolwiek aktywności, ale to nie o tym bo to nie kafeteria. Od dzisiaj zaczynam ostatni miesiąc masy przed krótką wycinką. Waga na ten moment 71,5kg. Chciałbym w tym czasie dobić do 72kg max 72,5kg. Właśnie zjadłem drugi posiłek, piję kawę i zbieram się na trening push z best ziomeczkiem [...]
Oto wczorajszy trening: -wiosło 60x14, 63x12, 66x12, 68x10 -płaska 78x8, 76x10, 74x8, 70x8 -wyciskanie zza głowy 42x10, 40x12, 38x15, 36x17 -uginanie ramion łamana 32/32/32 x10 -pompki odwrotne 25/25/25 A na koniec spięcia brzucha 25x3 No więc tak: Przy wiośle zastosowałem normalną piramidę, lecz w kolejnych ćwiczeniach odwrotną. Dlaczego?? [...]
Powiem Ci, że ostatnio widziałem w Biedronce pizzę ze spodem z mąki żytniej. Może bym się na nią skusił A wieczorem jakieś lody i koniec. Dwa takie posiłki w zupełności by mi starczyły. Nie jestem fanem wpychania w siebie do oporu. Tym bardziej, że mam cel na którym mi zależy. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-28 11:45:44
Wieczorem odbyłem kolejny trening. Trochę mi się j**..o i robiłem obciążeniem 2kg większym niż ostatnio, Ale jak taką samą ilość powtórzeń. Jestem z siebie dumny. Wiosło i MC poszło dość ładnie, jedynie przy bicepsie miałem troszkę trudu, Ale się udało. Wymiary z rana na czczo (przez całą nockę nic nie jadłem) Pas 86,5cm (+1.5) Waga 85,7kg ( jak [...]
Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg
