O tak, ja pamiętam, że jak pracowałam i jednocześnie studiowałam dziennie to jeszcze był czas, żeby o 6 rano biegać po Polach Mokotowskich albo o 7 meldować się na pakerni, a wieczorem można było na piwko wyskoczyć. A teraz jak nic nie robię to na nic nie mam czasu
[...] a przed nim kreatynina z krwi, wyszła górna granica ale w normie, dopiero po odebraniu wyniku wyczytałem w necie że przed tym badaniem należy unikać wysiłku, bo wywala kortyzol i kreatynine i spożycia białka a ja wieczorem biegałem 10 km potem większa podaż białka no i rano miałem taki przekłamany wynik. A więc częste treningi wywalają kortyzol
[...] bylo, praktycznie 4 dni bez ruchu, alkohol i żarcie jak to w gościach, zaniepokoiło mnie że kilogram przybrałem i nie chce zejść :( Jak nie było ruchu to glikogenu możesz mieć więcej,a co za tym idzie wody. Nie rozkminiaj tak każdego kilograma bo to nie jest jakaś sensowna wartość. Ja potrafię mieć ponad kilogram między porankiem, a wieczorem.
Kreatynę biorę rano naczczo z łyżką miodu rozpuszczoną wieczorem w 1/2 szklanki wody. Cukry proste do krety są chyba ok ? Są ale nie ma konieczności takiego ich przyjmowania czymkolwiek popijesz będzie w porządku więc nie trzeba przygotowywać wcześniej mikstury.
Dlatego, jeżeli Cię to niepokoi, mierz rano po śniadaniu i wieczorem, na godzinę przed snem. Zapisz wyniki z 7-14 pomiarów i idź z nimi do lekarza, jak Ci się nie spodobają. Wartości 130/90 nie komentuję, w Twoim wieku i przy aktywnym trybie życia, jeżeli nie widzisz szkodliwych/bolesnych objawów, to raczej nie ma "normy". Ale na Twoim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy do jutrzejszego treningu dam radę się wykurować. Wypiska wczoraj się nie pojawiła, bo forum nie działało i była "Przerwa Techniczna". Dzisiejsza pojawi się dzisiaj, ale wieczorem. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/3oB9vLq.png http://i.imgur.com/1NPCjOr.jpg Plecy + Biceps + Plecy + Biceps + Tył/Bok barku - Podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 23 Dzisiaj trochę zakombinowałem z dietą, bo owsianych nie miałem. Weszło trochę więcej białka i tłuszczu. Jutro wieczorem wybieram się do kolegi na "kulturalne" spotkanie ze znajomymi. W sumie pewnie od razu po treningu do niego się wybiorę, więc z 2 pojemniki z żarciem będę musiał przygotować. Na szczęście jako osoba niepełnoletnia i [...]
[...] mi idzie, nie muszę robić podczas 2 obwodu tyle przerw co przy ostatnim, zrobiłem tylko jedną minutkową w połowie 2 obwodu ;d Niestety micha mi ostatnio nie szła, wczoraj miałem imprezę no i tak wyszło, że wieczorem nie zjadłem zbyt dużo a dziś taki lekki obiad, postaram się nadrobić jakoś ;d Teraz 2 dni przerwy, do zobaczenia w poniedziałek :D
Spostrzeżenia miskowe - jestem przejedzona, wczoraj wieczorem ledwo wepchnęłam w siebie makrelę, a potem było mi niedobrze;/ Odstawiam makrelę na razie, nie służy mi najlepiej. Chce mi się słodkiego mimo, że jestem przejedzona. Jakichś węgli prostych. Ale coraz mniej. Obiad z serduszek indyczych - PYYCHA!! Eksperyment kuchenny udany:) Porcja się [...]
aero po silowym si hiit po silowym si (ale nie w dzien nog) osobiscie wybralbym aero w dni NT ale lekkie w DT tez moga byc btw-w 1 i 5 posilku to masz ze 15g bialka max w 5 tam gdzie ser z dziennika zywieniowego wynika ze mam 30 g bialka a w 1 faktycznie jest mniej bo 20 g. dorzucę dla smaku 10 g bialka z odzywki. Wpis z dnia bedzie wieczorem.
a ja w pracy sie wqrwic zawsze musze, pozdro dla was, u mnie pochmurnie, duszno, siodema wieczorem dzwonie jeszcze raz pogadac tak dłuzej, zobaczymy co bedzie i jak, trzymajcie sie eloo
[...] je w odpowiednich Porach. Dlatego Nocne Białko to Nocne Biało oparte na Kazinie, która pozostaje dłużej w organizmie. Dodatkowym Plusem takich białke jest to że na Redukcji wieczorem chce się podjadać a po zrobieniu kosystencji Budyniu można poczuć bardzo mocno uczucie sytości i iść normlanie spać. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-04-14 [...]
[...] z kurczaka 200g + warzywka) DZIEŃ 11 Waga (na czczo): 77 kg Trening: Barki + brzuch Wyciskanie hantli 18-20-20-20 Podciąganie hantli 10-12-14 Unoszenie bokiem 8-10-10-10 Face pull 10-12,5,12,5-15 +trening MMA wieczorem DZIEŃ 12 Waga (na czczo): 77,4 kg Trening: Wolne Dieta nieco zaniedbana. Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-09-13 18:00:54
Pięknie nowy notebook kupiony, w sumie używany, ale już mogę na bieżąco wpisywać posty itp. Środa 10.02.2016 (kg x s x p ) Na rozgrzewkę ściąganie wyciągu górnego 2 serie po 20 i 15 powtórzeń. 1. Martwy ciąg klasyk 90x1x4 110x1x4 125x2x3 145x5x3 Większość robiłem z gryfem owiniętym ręcznikiem dla lepszej pracy nad chwytem. 2. Ławka płaska w miarę [...]
[...] E - 500% Dz (dziennego zapotrzebowania) oczywiście w 2 tabletkach. Tabletki mocno pachną ziołami, koloru brązowego. Smak, nie znam po prostu połykam w całości rano i wieczorem. Bcaa w proszku, co tu dużo gadać biały kolor, dobrze się rozpuszcza. Wybrałem smak cytrynowy - intensywny. W środku miareczka. Proporcje 2:1:1 plus niacyna, B6 i [...]
[...] było ale niestety ostatnio praca, praca i nie mam czasu na nic. Wrzucę Wam fotki z obecną formą, aktualna waga 73kg. Teraz muszę cisnąć na sto procent i zredukować jeszcze bo sporo fatu siedzi na udach i brzuchu. Dietę troszkę zmieniłem, trening też. Dokładną wypiskę wrzucę wieczorem. /SFD/Images/2015/7/23/895dcfbfd2c0427aa64f9122eaa06b6e.jpg
[...] 4, Mateusz Jachlewski 3, Mariusz Jurasik 3, Damian Wleklak 3, Mariusz Jurkiewicz 2, Krzysztof Lijewski 2, Daniel Żółtak 2, Bartłomiej Jaszka 1, Bartosz Jurecki 1, Paweł Piwko 1, Michał Jurecki, Rafał Kuptel, Marcin Lijewski. Chorwacja - Polska 24:31 (12:15) Zwłaszcza ten drugi wynik, z meczu zakończonego wczoraj późnym wieczorem budzi optymizm.
Fala23 / Dziennik redukcyjny
