05-05-2015 dzień 65 DNT trening: wieczorem przebiezka /SFD/Images/2015/5/6/e9378eb69b0d4c80904a055143dc63c6.jpg miska: niestety znowu kompuls :( nie wiem co bylo powodem :( wiec do miski dochodzi sporo kcal z wegli i tluszczy /SFD/Images/2015/5/6/bac9cf59dde54e5d857cb7b65cc0bb46.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-06 09:53:36 Zmieniony [...]
[...] Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Zmiana w kaloryczności ogólnie chcę teraz po testować z węglami wieczorem. Martwy ciąg mniej kg, bo pracuje nad technika. Zauważyłem że przy 80kg robiłem koci grzbiet taki lekki, więc przy 60kg poprawiam technikę i przy powolnym [...]
[...] obcięte węgle bo zapotrzebowanie spadło jak nie trenuję. Biegać przez tydz też nie powinienem (chociaż ja nie widzę między bieganiem a tymi plecami związku:/). Wpiska z dziś będzie wieczorem. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32a331322cc64acf9c55f51af3344790.png
[...] jak ostatnio, bo mi się podobał i fajna pompa :D. Jutro trening odpuszczam na pewno. Najbliższy to w pn już w siłowni normalnej. Jutro cheat. Rano zrobię pomiary to wrzucę wieczorem lub w sobotę. Dziś waga 80.9kg, myślę że do końca roku będzie poniżej 80 tak jak planowałem w szczególności, że od pn ruszam z cardio 30min po treningu. [...]
Dzień 111 Trening: Tabata 4 min (przysiady zwykłe nisko do ziemi) - wyszło ponad 100 :D. Cardio: 2 h (wpadła mi robota wieczorem z ojcem no ale to w ceramice gdzie on pracuje, przeładunek piecy z doniczkami trochę gorąco, bo po 350 stopni ale kaska dobra będzie na suple :) ) Dieta: Dzień 8 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal Uwagi: Domsy [...]
[...] min)) "Niby 300kcal więc intensywniej niż zwykle, bo zwykle wychodzi ~200kcal." Dieta: Dzień 18 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Ale wiadomo pojedzone sylwestrowo :D. Uwagi: Całkiem spoko zleciał sylwester. Wpiska z dzisiaj będzie wieczorem, bo zaraz na imieniny jadę. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1
[...] tłuszczyki porcjuję po 15-g i do zamrażarki, więc spokojnie miesiąc wytrzymają (bo tyle zajmie ich zjedzenie pewnie :D). Było pomiary rano, ale dodam z fotkami i wpiską wieczorem. Od pn raczej wolne od siłowni (powód prosty, karnet mam do dziś, a w przyszłym tyg muszę na uczelni być w wt, czw, pt, to wolę kupić go za tydz, a zrobić z 3-4 [...]
[...] że wcześniej uznam że już wystarczy redukowania (czyli waga będzie mniej sporo niż 80kg albo pas 80cm). Do zdjęć to robione w lustrze jest rano na czczo, reszta jest robiona wieczorem przez moją dziewczynę. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x2 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z [...]
Dzień 156 Redukcja: 11/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Dalej choroba nic nowego. Pół nocy prze kasłałem. Wieczorem testuje specyfik taty na zmniejszenie kaszlu na noc :D. Zobaczymy jak to wyjdzie. Dieta trzymana w ryzach. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 [...]
Dzień 159 Redukcja: 14/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Wpiska z wczoraj, ponieważ troszkę wieczorem zapomniałem o jedzeniu i wpisce, zasiedziałem się od 20stej nad projektem. Ten naleśnik to babcia zrobiła i był z twarogiem, ale nie znałem btw więc wrzuciłem że miał 500kcal. No ale stanowczo za mało wczoraj przez zapomnianą [...]
Dzień 162 Redukcja: 17/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Dzień zalatany bardzo. Ogólnie nauka i wieczorem 2 l coli light z Lidla wypiłem. W czw powrót na siłownię :). Jeszcze tylko 2 dni sesji i potem tydz wolne i poprawkowa (zależnie jak mi jutro i pojutrze pójdzie). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex [...]
Dzień 191 Dni diety czysto: 9 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Mniej kcal, bo od wczoraj wieczorem mam ból brzucha, dziś już lekki ale w nocy taka masakra że do 4 nie spałem próbowałem rozchodzić i lekko kostkę naciągnąłem(poślizgnąłem się o klapek). Dlatego już dziś wolę nic nie dojadać i poczekam aż dojdzie do siebie. Co ciekawe to uczucie [...]
jutro mam urodziny mojej dziewczyny przyjaciółki, będzie to w pubie i zastanawiam się czy wieczorem nie zrobię lekkiego cheatu. Bo na 17stą wychodzimy i pewnie do późna, a do pabu słabo mi się widzi pojemniki z jedzeniem, alko i tak pił nie będę. W sumie by to była pewnie pizza albo coś w ten deseń, czyli cheat meal.
[...] to były zbiegi i podbiegi na maks tempie moim :D) Dieta: na oko 3000-4000kcal (w miarę czysto) Uwagi: Dieta była różna, głównie na oko bo były to zabiegane dni. W sobotę wieczorem na urodzinach objadłem się sałatki i nagetsów :D. Myślę że w sumie jadłem po 3000-4000kcal dziennie, bo szamałem sobie sporo owsianych i ogólnie razowy do jajek [...]
[...] wszystkim białka Wybieram węgle raczej długo wchłaniane poza owocami rano czy w okolicach treningu. Dokładam.zdrowych tłuszczy Jem min 4 posiłki + 2x białko (rano z owocami, wieczorem z serem chudym) Pisanie dużo po poprawienia , czy nic nie zdziałasz nic nie wnosi poza HEJTEM. Możesz pomóc znasz się na tym lepiej niż ja to podpowiadaj proszę co [...]
Ok dzięki 1 podanie e8d czy walic z enanem co 4? Powiedz jeszcze czy dokupić 3cia dękę bo mam 2 i wyjdzie 16-17t a miałem dostać 3. M1T jak meta. Podpowiedź coś jeszcze Najlepiej wszystko w jednej strzykawce co 3,5 dnia np. poniedzialek rano i czwartek wieczorem. Lepiej dokupic niz ma byc za malo :-)) Staram sie omijac orale szkoda flakow...
Dzien 19 Egzamin wieczorem (po 19) + nadchodzące kolokwium (w dniu jutrzejszym) = DNT bez aerobów Micha: (tuńczyk jako taka odskocznia od codzienności 8-) ) Chleb z lidla 2,5kromki w moim przypadku to 100g http://1.bp.blogspot.com/-CEHGwed_4q8/T0DSTKKeCxI/AAAAAAAABAk/ADFTYjAMPaA/s1600/Chleb+S%C5%82onecznik+Lidl.jpg [...]
Markotki zmagania ze słabościami vol.2
