A więc tak, na wstępie muszę sprostować piątkową miskę. tzn zapomniałam dodać że wieczorem wypiłam 2 kieliszki czystej wódki, bez soku bez niczego.Ale ten błąd już więcej się nie powtórzy!! Postanowiłam sobie że do czasu aż jestem na całkowitej redukcji już nie wezmę alkoholu do ust! coś za coś! jestem w stanie to poświęcić! Dzisiejsza miska to [...]
No to tak wstaję rano jem parę kanapeczek przeważnie 5-6 około godziny 11-12 staram się zjeść jajecznice albo jakiegoś omlecika po wszamie biorę sobie jabłko albo banana. Czekam na obiad jest to przeważnie jakiś kotlet mielony schabowy albo pierś ziemniaczki ale staram się jeść to z ryżem. Idę za godzinę po obiedzie na siłkę jakiś owoc sobie [...]
Witam Panowie . Dawno mnie nie było na forum . Cały czas trenowałem ale nie trzymałem diety dopiero od dzisiaj cel 84 kg , waga aktualnie koło 89 mimo wszystko spadło sporo fatu bynajmniej tak czuje wymiarów aktualnie nie znam . poniżej zdjęcie. Wieczorem odp na wszystkie pytania http://img51.imageshack.us/img51/968/20130602155.jpg Uploaded with [...]
[...] mi dłonie i łydki. Zjadłem obiad i teraz drzemka regeneracyjna. Wieczorem kolejny test: bieg na 3 km. O ile nie wstanę zmęczony. Walka była zaciekła. Wszystkie ćwiczenia sfilmowałem i może wieczorem znajdę jakieś fajne kawałki. Najcięższy bój stoczyłem o snatche. Tętno przy ostatnich repach 169. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-06-02 16:02:15
Musisz sprawdzić tolerancje , ogólnie jak wrzucisz wieczorem mogą być problemy ze snem. Osobiście nie polecam thermala dlatego własnie szkoda ze nie pytałes przed zakupem
[...] który w ciągu 5 miesięcy zrobił niesamowity progres i przemienił tłuszcz w mięśnie! Przed południem byłem na trasie 7km (marsz). Po drzemce zrobiłem: przysiady ATG 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kg/2x4p lekki postęp ale daleko do tego co było kiedyś wyprosty nóg 35/50kgx20p 65kg/2x20p Pójdę wieczorem jeszcze raz na trasę! (Ten apetyt mnie zajedzie!)
[...] jest redukcja, przy jednoczesnej poprawie wydolnosci i może lekko siły (przy redukcji ciężko, ale nie chodzi tutaj o jakiś mega skok). Treningi MMA ok 4x w tygodniu, raczej wieczorem. Praca może nie fizyczna, ale potrafiąca trochę dac po jajach, zwlaszcza, ze w dosyc wysokiej temp. Być może dojdzie do tego siłka 2-3x w tyg. W zaleznosci od [...]
[...] wyjątkowo mierzyłam więc nie wiem czy dokładnie wyszło :-D Czuję, że na "boczkach" jest więcej niż powinno być, no ale przy takich kcal co się dziwić. Miskę wrzucę dopiero wieczorem, bo jest w fazie produkcji, o ile nie wyjdzie coś czego się nie da policzyć dokładnie. Ale czysto będzie to wiadomo 8-) z tym problemu nie mam. Ponadto zrobiłam [...]
Ja chyba dzisiaj wieczorem wypróbuję callanetics, bo na jogę rano zaspałam :-D Ciekawe czy przeżyję.. Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-06-02 12:34:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ilu posilkach luzem moge uwzglednic bialko z nabialu?:D chodzi mi o to czy dobrym "zaczatkiem" do budowaniamasy bd w 2-3 posilkach dziennie kurak,tunczyk,wolowina i w 2-3posilkach -twarog,homogenizowany serek,kefir ?czy lepiej glownie z drobiu,ryb itp czerpac bialeczko ? :D a tylko rano,wieczorem wrzucic ew. twarog,serek homogenizowany?
[...] poczekaja z otwarciem, 2015 rok data spozycia wiec jest ok ;p czosnek poleci raz dwa, ostatnio dosc czesto wracam pokonany przez deszcz z roweru wiec sie przyda cynk+magnez wieczorem starczy na dlugo alanina leci szybko,jeszcze 2 miesiace i rozbrat wiec reszta na nastepny raz z flexitem rozbrat teraz mam ale sie przyda co do omegi to czasy gdy [...]
[...] pajacyków dostałam takiej kolki, że jakiekolwiek "skakane" ćwiczenia odpadały. irytuje mnie to strasznie, za każdym razem tak mam, jak próbuję zrobić HIIT po południu/wieczorem. najlepiej mi idzie na czczo, chociaż podobno się nie powinno... :/ sama nie wiem jak to rozwiązać. ta kolka to od braku kondycji? :> napoje: woda z cytryną i [...]
ja to napierw tarka do stóp - ale taka metalowa ( i po wymoczeniu - dawaj.... ) a potem przez 2 dni - krem z ziai jakiś mega tłusty o skarpetki na noc... nic z tego, rano jest w miarę ale wieczorem susza i podeszwa :-P
A ile po takim ladowaniu fotki trzeba robić? Akurat te ładowanie dzisiejsze to raczej cheat day. Ale nie ukrywam, ze tak sie od południa ladowalem mając nadzieje ze wieczorem może lepiej będzie wyglądało. Tylko być może na drugi dzień byłoby lepiej. I jeszcze w sumie wczoraj wieczorem weszło 1000kcal w lodach, kawach mrozonych i innych [...]
No i cały mój misterny plan redukcji w pyzdu- chyba. W lipcu będę zajęty od 9 rano do 9 wieczorem 6 razy w tygodniu, także jak znajdę czas na 2 albo 3 treningi to będzie dobrze... Ewentualnie wejdę przymusowo na chamski IF i trening o 7 z koczowaniem o 6:55 na otwarcie drzwi %-) Coś się wymyśli. W KAŻDYM RAZIE- do końca czerwca jedziemy bez zmian. [...]
[...] jutro w takim razie pojdzie 18 bo trening kolo 12 a chce na czczo wiec bedzie to if raz 16 raz 18 zaleznie jak sie bede czul jesli bedzie ok w pracy luzniej bedzie szlo 18 jesli ciezko 16 okno tak czy siak max do 21 bede zamykal chyba ze trening bedzie poznym wieczorem to ostatni bedzie po treningowo o 22 licze jednak na zamkniecie do 20 he :D
[...] na redukcji :-) W aptece kupiłem prawdziwy błonnik Colon-C Men. Piękna sprawa. Moim zdaniem jeden z najważniejszych suplementów diety. Dodaję do owsianki rano i do twarogu wieczorem. Zaczynam srywać jak punktualny Szwajcar, z zegarkiem na ręku. Żałuję, że przestałem jeść ten błonnik przez kilka ostatnich miesięcy. Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]
[...] 3, wit.C,żeń-szeń+ guarana, zma woda ok. 2,5, pokrzywa,zioła mnicha,mieszanka (pokrzywa, mięta,aloes) zielona DNT 2000 kcal 135/95/150 (do miski może dorzucę parę orzechów wieczorem,najwyżej wyjdzie więcej tłuszczu...) Trening: Cwiczenia na diastasis +vacuum 30 min cardio (z obciąznikami na kostki) [...]
Likwidacja zbędnych centymetrów i kg
