[...] sztangielką na modlitewniku drugi uginania i 2 serie piątek 12 kg dwójki uginanie leżąc 5 s 12-10 martwy ciąg sztangielki po 34 kg x12 w 4 s żuraw 4 s po 12 z ciężarem 17,5 wieczorem uda: siad rozgrzewka 50x10 , 80 x10 , 80 x8 , 100x5 , 110 x5 , 120 x5 , 130 x5 , 140 x5 hacki 4 s po 10-8 powt fronty smith 4x8 siad tył 8x8 z minutą przerwy miałem [...]
[...] 2,5 k kalorii, chyba krzywda mi się nie stanie.. =) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de45f999a5104436ac6d86c59a7b6eb4.png edit: + ok. 300-400 gram warzyw podjadanych między posiłkami ekstra Plan na jutro: Basen rano na czczo (13 gr. BCAA przed), CF wieczorem. Jak nie zrobię to mnie opierdzielcie %-) Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-12 21:24:15
Ok, tylko najbardziej mi chodzi o to czy rano od razu na czczo, czy po porannym treningu bieganiu/siłowni czy bezpośrednio przed, tak samo wieczorem przed czy po?
[...] wskazany, jednak nie ma potrzeby jego eliminacji, jesli nie ma problemow z tolaerancja laktozy. Co do nabiału, a kolacji - to strasznie głęboko zakorzenione przekonanie, że wieczorem należy spożywać twaróg, jednak nie ma takie potrzeby i nie jest to żaden wymóg. Jaja, ryba, czy mięso sprawdza się tu idealnie, z porcją węglowodanów włącznie. Ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed posiłkiem pełnowartościowy posiłek, po treningu również pełnowartościowy posiłek (mięso/ryba+węglowodany złożone). Po treningu bezpośrdnio można wcisnąć banana z WPC opcjonalnie, ale po godzinie-1,5 posiłek) Wieczorem ne trzeba unikac węglowodanów, jeżeli tylko jest na nie miejsce w codziennej rozpisce to można zjeść. Można spokojnie jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8:00 to i to, 12:00 to i to itd. bo wiem że tak nie dam rady ;p Tylko np. rzeczy które mogę zjeść z rana przed treningiem np. jajecznica, po treningu, po południu, np. o 16, wieczorem i przed snem. Bo czytałem dużo o tym i znalazłem np. (Przed treningiem 1 h przed zjeść dużo węglowodanów aby zaopatrzyć się w potrzebną energię. Oraz po treningu [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ 0 :)) DZIEŃ 5 |-) Polska! Zaczynamy! Trening: 2h grania w nogę na czczo, potem placek owsiany z bananem i WPC, zaraz jadę do sklepu po żarcie. Po południu planuję jeszcze basen/tenisa, dietę wrzucę wieczorem ;)
wczoraj tak jak pisalem wczesniej poznym wieczorem zrobilem barki z tricepsami unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek na wyciagu prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej zza glowy siedzac prostowanie przedramion z drazkiem [...]
ja coś wieczorem zmontuje z mojego po-treningowego :D I teraz będzie mi szpinak przez cały dzień chodził po głowie... Ps. Dzisiaj mam cheat -day witajcie Chipsy z Pieca !! :) Ps II. jak dodaje się zdjęcia? standardowo ctrl+c i ctrl+v nie działa?
zapasy rekreacyjnie czy bardziej zawodowo? :)opisz moze jakis trening zapasniczy itp co robisz ;) Nie spina Cie ta siłka na zapasach?? pozdrawiam Nic w ogóle nie spina :-) Taki trening, wieczorem opiszę mniej więcej ! Ja już po sprintach! Pozdrawiam
Jak skończysz tą redukcję i się poregenerujesz, to bym Cię w ostre obroty wzięła :-> Dobra8-)};-) przyznam, że do jakiegoś permanentnego wysuszu narazie nie dążę, bo sobie zdaję sprawę, że na to za mało mięsa..ale jako, że fat z uda zaczął mi pierwszy raz lecieć, to nie chcę mu narazie przeszkadzać:-D Tydzień 3/5 TRENING Rozgrzewka 10 min luźny [...]
[...] B/W/T które podalem są dobre? Zachowalem dobre proporcje? Druga sprawa, czy każdy posiłek musi mieć zachowane proporcje procentowe, czy mogę jeść np rano przewagę białka, a wieczorem nadgodnic wegle w zależności ile ich brakuje 3600 kalorii 450g węgli (50%) 180g białka (20%) 120g tłuszczu (30%) Zmieniony przez - divao w dniu 2013-07-12 [...]
Przetrenowanie od treningu rano i wieczorem ? Leciałem tak 4 miesiące z rzędu i nie było żadnego przetrenowania. Siłownia 3 razy w tygodniu, reszta aero, sauna, basen. W niedziele nic nie robiłem i po adaptacji to nie było nawet ciężkie. Fakt że dietę miałem wtedy podliczoną, raczyłem się MZB, witaminkami, omega3 - ale dawało radę bez problemu. [...]
[...] z proszku, na sniadanie milupa, bo sobie nabylem wczoraj. Postaram sie zjesc okolo 4500kcal, ale nie da sie tego wyliczyc dokladnie jedzac obiad w knajpie. Trening wczoraj wieczorem improwizowany w hotelowej strefie fitness: 1. podciaganie na drazku, w kazdej minucie zwiekszam liczbe powtorzen, w pierwszej 1, w drugiej 2 itd. Udalo mi sie dojsc [...]
Jako się rzekło. W mojej czarnej puszce pojawiła się pustka. Ostatnie 8 kapsułek Black Devil połknąłem wczoraj wieczorem, a zatem czas na obiecane podsumowanie. Aby jakoś uporządkować swoje refleksje przyjmę porządek zaproponowany niejako przez producenta i osoby odpowiedzialne za internetowe opisy produktu. Brałem po 8 kapsułek, popijanych dwoma [...]
Jak pójdziesz rano pokręcić na bajku godzinkę, wieczorem sztanga, nastepny dzien rano bieg, wieczorem sauna, nastepny rano silownia, wieczorem rower...organizm nawet nie będzie wiedział co go uderzyło ;-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-07-11 22:38:12 pewnie przetrenowanie...;-);-)
[...] jakimis odzywkami. W przeszlosci bralem dwa cykle Dyma-Burn Xtreme dzialal swietnie, jednak mysle zeby tym razem polaczyc go z czyms i co pomogloby mi zwiekszyc mase miesniowa... Myslicie za da sie polaczyc spalacz z np. kreatyna? Diety jako takiej nie posiadam, jem malo, nie jem wieczorem, nie jem fast foodow, nie pije alkoholu i gazowanego...
Dobrze to wygląda Kuba, trzymam kciuki żebyś dociął nogi, bo góra już ładnie wygląda :-)) ------------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 5 Ogólnie Cały dzień w pracy, więc nic ciekawego. Wieczorem, właściwie przed chwilą wykonałem interwały - standardowe tempo 15s/45s i takich obwodów [...]
[...] elegancko. Jak potrafisz jechać 4h dziennie przez 10 dni z rzędu to rozbij to na inne dziedziny - z takim powerem dasz radę. Jak pójdziesz rano pokręcić na bajku godzinkę, wieczorem sztanga, nastepny dzien rano bieg, wieczorem sauna, nastepny rano silownia, wieczorem rower...organizm nawet nie będzie wiedział co go uderzyło ;-) Zmieniony przez [...]
przemiana..
