[...] 50 g W TRENING albo DNT posiłek 5A: 12 g B, 0 g T, 20 g W posiłek 5B: 22,5 g B, 5 g T, 50 g W Węgle i białko po równo. Przy DNT po prostu daruję sobie te dodatkowe 20g węgli wieczorem. Tylko pytanie co z tym tłuszczem w posiłku nr 4? Wywalić/zostawić? Wiem, że nie uniknę całkowicie tłuszczu bo jest on obecny choćby nawet w płatkach owsianych. [...]
Wrzuć to w takim razie uporządkowane, żeby było wiadomo o co chodzi. Posiłek przed treningiem zaleca się zjeść ok 1,5-2,5h w zależności od intensywności wysiłku. Przygotuj sobie go wtedy, kiedy Ci pasuje. Np wieczorem.
to w kiblu się chowaj z kiełbasą%-)}:-( spokojnie nie musisz tak robić. Wieczorem robisz koryto na cały dzień i tak jak paweł pisał, 1.śniadanie 2.obiad w pracy 3.koryto po pracy 4.przed siłka 5.papu po siłowni 6.jak czas pozwoli a będzie mało kcali wpc przed snem nie będziesz dawał rady stałego zarcia to w płynie (ale tylko gdy czas nie pozwoli)
Nie bierz clomidu piramidalnie nic nie uzyskasz tylko zwiększysz sidy 100mg czyli 2 tabletki przez pierwsze 3-5 dni max , potem 1tabletka 50mg wieczorem bierzesz.
jak trenujesz rano pokuś się o trening na czczo, wywal to carbo po treningu, daj za to więcej węgli w posiłku po treningu, nawet i te 150g ryżu, które rozbijasz na mikro porcje. ;-) W dni wolne całe węgle daj wieczorem.
Nie liczę ilosci spozywanego białka lipa jest taka że jem na zapas bo pracuje od 14 do 22-01 wygląda to tak że gainer +kkreatyna jem duże śniadanie obiad przed pracą w pracy jem jakiś obiad gainer + kreatyna i późnym wieczorem kolacja i gainer kreatyna
[...] (CKD) robisz tzw "ładowania" Średnio raz w tygodniu, w zależności jak masz trening ułożony, ale ogólnie jest tak, że zaczynasz w piątek po treningu kończysz w sobotę wieczorem. ładujesz węgle z białkiem a tłuszczy nie więcej niż 60g, o ile dobrze pamiętam. Po ładowaniu mocny trening, dobre aeroby, cardio etc... by jak najszybciej wypalić [...]
[...] zwiększenie tłuszczu na 65g I zostało 154g węglowodanów Rozkład w ciągu dnia to tak na śniadanie dużo więcej jak w ciągu dnia, około treningowo (z czego ten trening też przecież nie jest ciężki), Na noc, hym.. wiele artykułów pisze że na noc zjadać białko z pominięciem węgli, tym bardziej że nie mam wieczorem treningu. Przesadziłam? {:-(
[...] w czasie redukcji a cardio dodatkiem. Spróbuj jadać śniadania białkowo- tłuszczowe, a po treningu doładuj jakieś owoce i białko. Także na kolację (skoro trening masz wieczorem) nie bój się zjeść węgli. A dobre źródła węgli znajdziesz w kaszach, ryżu, ziemniakach i po treningu w owocach. Widzę że używasz margaryny - wywal to g****. Nie [...]
[...] czy 1/4 dziennego bilansu gainerem, to słaby pomysł. Ja osobiście gainera stosowałbym tylko co najwyżej po treningu. Natomiast, aby uniknąć sytuacji, że pod koniec dnia budzisz się z ręką w nocniku i brakuje Ci kalorii planuj całe dzienne menu wcześniej i planuj według tego posiłki. W ten sposób nie będzie szukania na szał pał kalorii wieczorem.
Napisz wg tego co wczoraj zjadłeś lub wieczorem wypiska z dzisiejszego dnia http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
W poniedziałek pod wieczór wyjazd w delegacje 550km, wczoraj wieczorem powrót. Miska LC była (na oko), tyle że pewnie wczoraj weszło ze 2500-2700 kcal zamiast 2300. Wróciłem ok 21 do domu, miało wejsc 300kcal a poszło więcej. Dzisiaj już na miejscu: Trening od 6:10, czas 1h30min z rozgrzewką. Przez ciągły ból w lędźwiach zamieniłem wiosłowanie w [...]
[...] zewnętrznych krawędzi klaty. To są podstawy. Na początku więcej niż 2x w tygodniu nie dasz rady i nie nie ma po co. Z czasem możesz dodawać jakieś pompki z rana lub wieczorem pomiędzy treningami jeśli bardzo musisz nadrobić z klatą. Na biceps: ugięcia ze sztangą prostą (ciężkie), młotki, ugięcia z hantlami siedząc na ławce skośnej to [...]
a co wy na to, zebym brał gainera po treningu, a białko z rana i wieczorem lub tylko pod wieczór? a My nic na to, skąd możemy wiedzieć czy będzie ok? Przecież nie wkleileś zrzutu swojej diety, zapotrzebowania braków itd ale juz sam pomysł sypania prochu 3 razy dziennie jest mocno sredni....
brk81230 i jak sytuacja wyglada? miales sie wieczorem odezwac. bo jesli tylko grasz na zwloke to kulawo;-) Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2015-08-26 06:02:27
[...] na 4części potem 10iniekcji po 1000j ed czylt tak lecisz 14dni bijesz podskórnie w brzuch, mało inwazyjna metoda. Po trzech dniach wchodzisz na clomid 30dni po 1tabletce wieczorem możesz dodać do clomidu tamoxsyfen -20dni1tabletka 20mg 10dni 1/2tabletki 10mg na końcu nawet 5mg , aby zminimalizować odbicie estrogenowe. Tydz po pct robisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 razy w tyg na hali i zarazem 2razy w tyg trenuje pilke reczna + mecze ligowe w weekend no i raz w tyg chodze na trening Siatkowki :) A cwiczenie w domu robie gdzies poznym wieczorem lub bardzo wczesnie - zajmuje mi to 40min :) Celem moim jest dowiedzenie sie jaka mam miec diete i jak cwiczyc i jakie moge brac suple I tak wlasnie jestem na [...]
[...] dyni "rysowy2" Jest okej, to potreningowy? na ostatni posiłek strasznie mało. Popracuj nad rozłożeniem tego wszystkiego w ciągu dnia na rozsądniejsze porcje. Rano i wieczorem jeżeli są to posiłki B+T dajesz najwięcej tłuszczy. Węglowodany okołotreningowo najwięcej. Po treningu jakąś część węglowodanów przeznacz na cukry proste. Pamiętaj [...]
Przemyślana redukcja aktywnej kobietki
