[...] Dzisiaj rano nasikałem na pasek i okazało się, że ketonów nagle przybyło. Sporo. Wiśniowo - przedostatnie okienko. Pytanie: dlaczego? Możliwe odpowiedzi: 1. Wyhasałem się wieczorem (dobry trening + aero) to w nocy mózg potrzebował glukozy. Odpowiedź odrzucam. Wcale tak mocno nie ćwiczyłem wczoraj. A już na pewno nie zbliżyłem się do granicy [...]
[...] jajo znoszę bo chętnie bym poczytał relację Maćka z Maratonu, nie da się jej napisać przed ;-)? ej no weź :-) Toż Maciek jutro nie dość że pyknie maraton to jeszcze pewnie wieczorem kulnie sobie z 40 min przeplatankę kettlowo-skakankową ...wiesz dla rozluźnienia..lub bo sen nie przychodzi a z czasem coś trzeba zrobić 8-) Maciek trzymam kciuki [...]
Toż Maciek jutro nie dość że pyknie maraton to jeszcze pewnie wieczorem kulnie sobie z 40 min przeplatankę Mało tego, następnego dnia znowu pobiegnie maraton};-)
[...] - pozniej juz nie jemy - idzie o to by juz jest rzeczy, ktore lekko przejda przez uklad i nie beda zalegac - aby jutro o swicie oproznic spokojnie system :) Ja zaszalalem wieczorem - zjdadlem wielka pizze margerite z makaronem bolognese i do tego dwa piwka. Od 2 lat nie jadlem takiego zestawu i dalo mi to takie p******niecie dobrego nastroju, [...]
[...] robota.Nie wiem czy wiesz ale siłacze starej daty tak robili łączyli dźwiganie ciężkich przedmiotów sztangi,odważniki,worki beczki,kowadła,kamienie z pracą fizyczną. A wieczorem zaczytywali się dziełami wybitnych filozofów. Potrafili je czytać i co najważniejsze rozumieli co tam piszę dzięki temu nabierali nie tylko krzepy ale mądrości.To [...]
Zawsze mozesz zaladowac jedynie w kolacji wieczorem w sobote - z 200 gram wegli - nie musisz leciec kilograma jak ja od razu ;) Kwestia jeszcze wydalania wody - ja naleze do osob wyjatkowo mocno sie pocacych i trace ogromne ilosci wody w czasie wysilku. Bez energii czlowiek jakos sie do mety doczolga. Bez wody - umrze.
Też jestem jednak za opcją: ładować dzień wcześniej węgle po kontrolki. Następnym razem jednak pójdzie kasza/mąka gryczana/ryż brązowy bez białej mąki i cukru. Zobaczylibyście miny moich dzieciaków jak żarłem makaron? :-D Ciekawy wątek poruszył kiedyś chyba Evo, o faktycznej kaloryczności mieszanki węgle proste - tłuszcz. Prosta suma kaloryczności [...]
[...] Plany na drugie 40 lat życia. Rano: Power to the people, czyli Martwy ciąg + wyciskanie/uginanie (już pisałem) Po południu/wieczorem - ROP (Rite of passage - Rytuał przejścia) z odważnikami. Poniedziałek: dzień lekki - drabiny wyciskania (1-2-3) x 5 - rwanie wylosowaną liczbę minut Środa: Dzień [...]
[...] większymi ciężarami ale bez tyrania. Trwa to 20 - 30 minut. Za krótko żeby postawić organizm w stan kryzysowy, wystarczająco na impuls dla układu nerwowego. W dni z ROP-em, wieczorem mam drugi trening o zmiennym obciążeniu: lekko - średnio - mocno, no i bieganie jakichś detalicznych dystansów: 2 - 3 - 5 km. Nie stresuję organizmu, to i on [...]
Po treningu jestem. Standard. PTP 3 5 minut - ergometr 2 x 5 x 60 kg 2 x 5 x 100 kg (pomyliły mi się talerze i nie chciało mi się zmieniać, bo miałem do końca tygodnia lecieć na 90 kg) I do domu. A teraz do pracy. Wieczorem ROP - dzień średni
[...] mi się biegać i przestało mnie boleć kolano :-) Plany. Jutro dzień wolności. Mogę robić co chcę i tak się też stanie. Pewnie coś tam sobie pobiegam. Jak będzie taki upał to wieczorem. Nic zobowiązującego. A może nawet tylko rowerem strzelę pętlę po okolicy turystyczną. Żadnego napinania. Przyszły tydzień to kontynuacja obu programów. W PTP chcę [...]
A ja muszę coś zjeść z rana, bo będę łaził głodny pół dnia. Wieczorem ugotowałem sobie kartofle, które dzisiaj tylko obsmażyłem na maśle z jajkami i zjadłem dosłownie 15 minut po odłożeniu sztangi. Jak czujesz ssanie - jedz. Jak możesz wytrzymać (i widzisz w tym sens, czasem warto zachować silną wolę na inne okazje) trzymaj. Im bardzie naturalnie, [...]
Ale jak czujesz głód to już jest za późno. Bo wtedy zanim poczujesz sytość zjesz więcej niż potrzebujesz. Zrób sobie patent z jajkami. Ugotuj 10 - 15 sztuk i postaw. Do tego przyszykuj kostkę/dwie masła. Jak najdzie chcica to hop jajo i plaster masła + delikatnie zielenina (pomidorek itp.). Wieczorem dogryź zieleniną do gramatury węgli. Po kilku [...]
Złamała mnie dzisiaj senność. Nic nie było biegane wieczorem. Chciałem sobie rozpisać plan na bieganie i widzę, że za gęsto trochę się robi. Idę spać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd528aab5234e02ae6cb062895259b9.png
Po treningu. Czułem lekką, niczym nie umotywowaną obawę przed wyciskaniem z uwagi na wczorajszy trening z odważnikiem. A tu cicho i głucho na całej linii, to znaczy zrobiłem co trzeba bez sensacji, ba! z przyjemnością. Co jak co, ale wyciskania na ławce to ja na czczo robić nie lubię. Jakoś taki się czuję zagubiony i osłabiony. Do MC dołożyłem [...]
[...] kartofle z masłem albo olejem kokosowym. Potem do wieczora monotonia i rutyna (jajka, karkówka, masło, warzywa). A jak nawet się jakiś naddatek odłoży, to po drugim treningu wieczorem już ziemniaczków niet :-) Gotowany ziemniak tuż przed snem, albo kalarepa, brokuł z odrobiną tłuszczu działa lepiej niż Cziornyj Dyjabeł na sen i regenerację. Jak [...]
[...] poczucie przestrzeni, o mobilności barków nie wspominając. Gorzej z mobilnością w obrębie miednicy. Od kilku dni czuję się właśnie pościągany. Dzisiaj sesja rozciągania wieczorem. A ogólnie to rwanie i OHS wzywają mnie z wielką siłą. Bardzo mi się podobają te ćwiczenia. Po południu chyba zacznę bieganie. Na początku filmu kilka powtórzeń z [...]
PTP Tydzień 3 Trening 13(!) WL 2 x 5 x 85 MC 2 x 5 x 120 Czas: 26 minut Zj**ałem. Przez pośpiech. Musiałem odwieźć Małą do szkoły i się spieszyłem. Nie jestem zadowolony z techniki i miałem dzisiaj dziwne problemy z chwytem. Zwłaszcza lewa ręka była wyjątkowo oporna (dłoń jak nie moja). Cała reszta standard i bez przygód. Winę za problemy ponosi [...]
[...] Jak nie wymyślę czegoś na odciski to gleba. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/11575796/big.jpg Jutro z rana PTP i wyjazd do Lublina. A wieczorem siła, ale biegowa. Wypiję kieliszek wina i kładę się spać. Wideo poglądowe :-) Kettle od około 1'45" http://www.youtube.com/watch?v=AStJH7-p3lE Zmieniony przez - [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
