wieczorem

[...] Unoszenie nóg w podporze 30x mc 10x mc Landmines 20x25kg 16x25kg Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witaminy 1 tabletka wieczorem Cynk 1 tabletka przed treningiem Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/718816cf0194450f95b783ad0b808508.png [...]

[...] Witamina D3+wapń 1 tabletka po HIIT Witaminy A-Z 1 tabletka rano Kreatyna 5g po HIIT Cynk 1 tabletka po HIIT Probiotyk 1 tabletka po południu Witaminy B 1 tabletka wieczorem, przed spaniem. Dieta Nie byłem głodny. Już wiem, że kawa i kokosy to będzie podstawa mojej redukcji, świetnie hamują głód. %-) Jeść zacząłem po HIIT, czyli ok. [...]

Dzień 83 - sobota Samopoczucie 5/10 Trening OFF (tylko pracy ogródkowe %-) ) Suplementacja Kreatyna 5g wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka w południe Witaminy A-Z 1 tabletka rano Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/036a8e60db79496e918e9778adbdb3e1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/652cfbd8926b48bea12e558e7c889e0d.png

[...] 12x5kr Wspięcia na palce w siadzie 16x52kg 14x62kg Unoszenie nóg w podporze 30xCC 25xCC+4kg 15xCC+4kg Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy B(+E+C) 1 tabletka wieczorem D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Dieta Podbiłem nieco białko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97fa21f5c4d84f278e2d7743c9e37dba.png [...]

[...] na wyciągu 12x4kr 12x5kr Wspięcia na palce w siadzie 16x52kg 14x62kg Brzuszki w skosie 30xCC 30xCC+5kg 25xCC+5kg Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy 1 tabletka wieczorem D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta Te 100kcal, które miałem dodać to dodałem. Nieco więcej białka wyszło, ale proporcje B:T są zachowanie, więc jest ok. [...]

Dzień 96 - piątek Samopoczucie 7/10 Przymulenie i zmęczenie minęło, czuję się wreszcie dobrze. Trening JJ 2,5h Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy 1 tabletka wieczorem D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Dieta Węgli do 30g. Białka więcej, ale B:T nieco ponad 1:1,5 więc założone minimum spełnione. [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 12x5kr Wspięcia na palce w siadzie 16x60kg 12x70kg Unoszenie nóg w podporze 30xCC 30xCC Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka wieczorem Kreatyna 5g po treningu Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5b08ee16de943fa91e7d4954ac0afa9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c7c7df6bfa34a8c8c51067576a0dde9.png

[...] na wyciągu 16x4kr 14x5kr 10x6kr Wspięcia na palce w siadzie 20x52kg 16x62kg 10x72kg Brzuszki w skosie 30xCC 30xCC+5kg 15xCC+10kg Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka wieczorem Dieta Ładowanie. Trochę poczitowałem i zjadłem 2 kawałki pizzy i ciastko oprócz tego co wpisałem w diecie. %-) [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 14x5kr Wspięcia na palce w siadzie 12x72kg 8x87kg Unoszenie nóg w podporze 30xCC 30xCC Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka wieczorem Dieta Białko+fat - standardowo. Uciąłem kalorie m.in. dlatego, że dojazd na siłownie samochodem (za zimno na rower...). Aktualnie ze względu na szkołę okno mam [...]

Nic mnie nie boli Hmm ze sniadaniem walcze 15 min, ale pyszne wieczorem notka z treningu, teraz na cmentarz

Już w końcu mam kompa dziś po kolejnym treningu na sprzęcie, troche zimno było i mnie gardło boli ale przeżyje -Belka (127,5kg/2 x4 serie (2,1,2,2), Może coś uda się wykrzesac w pare miesięcy -Walizki (120kg x40m, 146kg x40m w czasie 27sek., 166kg x21m w 11,56 sek., -YOK (358kg x20m jeszcze nigdy tyle nie miałem a byłem zmęczony po walizkach i [...]

[...] że oponę dźwigasz ślicznie, wiesz ja miałem okazje machać nią na skromnych zawodach u mnie w miescie wczoraj i dziś mnie strasznie nap*****lają plery, w sumie to już wczoraj wieczorem zaczęły, też tak masz czy mam po prostu złą technike?? bo bolą mnie nie w odcinku lędźwiowym a jakby z tyłu płuc(pod łopatkami). Występujesz w tym show w TV co [...]

[...] poltorej zostalo zelkow zjadlem tylko 1,5 paczki tez zostalo i gdy juz mi sie niechcialo suchych rzeczy jesc to jadlem winogrona i jablka i czasami takie ciasteczka owsiane wieczorem jeszcze pizze z siostra na pol zjadlem, na grilla nie mialem sily isc :D ogolnie zayebiste ladowanie tylko niewiem czemu ale miesni wogole niemam nabitych zyl [...]

wczoraj wieczorem postanowiłem przejść na tą dietę, własnie jestem po posiłku po treningowym. Też masz tak, że jesteś po nim strasznie najedzony ? :D

wieczorem na ognisko z wodą mineralną jutro ladowanie robie jednak ale postaram się mniej tluszczy i zdrowsze zarcie niz tydzien temu wczoraj wypilem z litr pepsi max ktore podobno ma 1kcal na szklanke po czym wy***alo mi zyly na calym ciele i niewiem czy w chvja leca z tym czy co ale wydaje mi sie ze jednak ma cukier... zaraz spadam na trening [...]

ladowanie miłe było :D foto mam tylko po ładowaniu, przed to gdzies tam wczesniej fotki były wieczorem juz bylo slabiej widac kaloryfer i widac ze zalalo woda dzis rano sie mierzylem wszystko jest tak samo tylko pas +3cm i waga +3kg :D lacznie poszlo(niektore rzeczy moglem zapomniec): 4 paczki czipsow 17 twixow 3 paczki zelkow 5 gofrow z [...]

brzuch wieczorem bolał ale i tak warto było :D

wieczorem zmierze wymiary :D i tez napisze, bo jeszcze duzo dzis zjem :D ale na ostatnich ladowaniach strasznie sie okragly robilem teraz malo tluszczu jadlem i mnie nabilo w chvj mocno a ostrosc i wyrazistosc miesni taka sama, nie liczac brzucha wyyebanego na +6cm pozatym to tata kupil mi 2 paczki lodow(sorbet bez fatu) i 1,5kg zelkow to musze [...]

tych zelkow to nawet polowe nie dalem rady zjesc do wieczora bylo ~50g tluszczu ale wieczorem grill byl to zjadlem kilka szaszlykow(piersi z kurczaka + boczek) to troche tluszczu wpdalo, ale chvj z tym raz sie zyje tak pozatym to dzisiaj pierwszy raz po ladowaniu mam kaloryfer a nie zalany brzuch :D to chyba dzieki temu treningowi specjalnemu [...]

waga rowniez 89 ladowanie bylo czyste.. do pewnego momentu do ok. 18 wczoraj wieczorem bylo ~30g fatu a pozniej grill to wiadomo