[...] się dziś na trening na godzinę 6 rano z myślą pustej siłowni, jakie było moje zaskoczenie kiedy zobaczyłam ćwiczących ludzi ;). Ale chociaż udało zrobić się trening :) wieczorem mogłabym zrobić jedynie hiit lub czekać w kolejkach do przyrządów. Martwy ciąg: 17x10 22x10 27x10 32x7 Przyciąganie drążka do klatki na maszynie: 20,3x10 25x8 [...]
26.08 Wieczorem będzie joga - 85 min. Miska Warzywa: pomidory, rzodkiewka, cebula, cukinia Picie: mate 2x, zielona 2x, woda, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f48f14552f14538ac41374de8809cb6.png Zapomniałam wcześniej zamieścić, w sobotę się pomierzyłam. W sumie ok, ale coś brzuch mi wywaliło ostatnio. [...]
ok, to ja tez napisze. Planuje cykl na kreatynie i gajnerze dawkował bede w dnt rano porcja gajnera wieczorem 5g mono w dt 5g rano 5g przed treningiem i gajner na noc diety nie mam bo po co? pon bicepsy wtorek brzuch sroda biceps czwartek klatka piątek klatka sobota przedramie niedziela triceps innych partii nie ćwicze no bo przecież sie nie [...]
świetny plan ,możesz dorzucić w niedziele wieczorem jeszcze bica ,no ob jak sam piszesz im więcej tym lepiej a i pamiętaj o ostatniej serii na mniejszym ciężarze i koniecznie opisz efekty. a co do diety to się zgadzam ,przecież suple wszystko załatwią
Będę zaglądał myślę że jeśli ci się nie znudzi to będzie spox PS zamiast białego ryżu jedz kasze bądź brązowy ryż a mleko starczy raz dziennie i najlepiej wieczorem.
[...] imprezie? Możliwe, że spadek masy nastąpił w ciągu jakiegoś dłuższego czasu, albo w ogóle nie nastąpił - wystarczy, że ważąc się pierwszy raz (74kg) robiłeś to po południu/wieczorem, a kiedy ważyłeś się drugi raz (72kg) było to rano. Czasem z ciekawości wchodzę sobie na wagę rano i wieczorem, zwykle jest to różnica rzędu 0,5-1kg, choć [...]
EBAĆ SZKOŁĘ ! http://www.youtube.com/watch?v=6OIC1lphkRA człowiek normalnie, kulturnie wraca z knajpy o pierwszej wieczorem a tutaj trzeba wstawać nad ranem z bólem głowy "skl już pisałem że jestem ksenofobem (bo kocham Polskę taką jaką jest, z wszelkimi wadami i zaletami), antysemitą (za żydów którzy w przeważające mierze kierowali [...]
Dodamy jakieś jedno/dwa ćwiczenia na brzuch i wysraczy. Co do diety - lepiej pomogą w dziale Odzywianie. Skakanke/bieganie bym ograniczył to minimum. Przysiady ze sztangą z tyłu -> zercher squat. Wiosłowanie sztangielką -> wiosłowanie półsztangą. Wyciskanie poziomo sztangielek -> wyciskanie młotkowo sztangielek na skosie w góre lub [...]
[...] potreningowego coś w stylu przedtreningowego. <- trochę to nakręcone ale mam nadzieje ze sie domyślicie:) Pozatym jem jak najwięcej warzyw. Dodatkowo: tran(rano i wieczorem po 500mg), multiwitamina rozpuszczalna (rano), MAXIVIT Naturrel (wieczorem), ZMA "apteczne" (przed treningiem i przed snem) Proszę oceńcie moją dietkę i [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 8 8 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą na ławce płaskiej leżąc 4s 10 8 8 8 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4s 10 8 8 8 Pierwsza 10 w każdej seri to seria na rozgrzewkę, To chyba na tyle, wieczorem byłem bardzo zmęczony, od siebie dodam, że nienawidzę martwego. Nie jadłem kolacji! Pozdrawiam!
Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]
ZŁE DNI. Witam, wpadłem na falę złych dni, czuje się ospały, przybity, rozdrażniony... wczoraj wieczorem apogeum... dostałem 40,5C gorączki, od tak, bez powodu, zdychałem do 4 w nocy, obudziłem się i nic mi nie jest, uczucie ospałości nie ustało. Może to pogoda, zastanawiam się nad zrobieniem badań na cukier. Wczoraj miałem trening Wtorek Zestaw [...]
ok, czy moze byc tak: Gainer 80 g - 60 min przed treningiem/ po treningu 30 min - 80 g Białko 50 g - 30 min przed treningiem/ po treningu 60 min- 50 g W dni nietreningowe: Gainer 80 g rano i 80 g wieczorem Białko po przebudzeniu 50 g, wieczorem 50 g Czy w dni nietreningowe ma byc odstep czasowy pomiedzy wzięciem Gainera a białka ? pozdrawiam
[...] treningiem/ bezposrednio po treningu - 80 g Białko-> 30 g - 30 min przed treningiem/ bezposrednio po treningu - 30 g W dni nietreningowe: Gainer 80 g w ciągu dnia i 80 g wieczorem Białko po przebudzeniu 30 g, wieczorem 30 g Moze lepiej dac to białko w dni treningowe na wieczór przed snem ?? Trenuje okolo 18:00 -> 2 godziny. Znajomy [...]
ok thx, zrobie ACT, potem FBW, a po nim sie zobaczy, po kazdym treningu act doloze po 1 cwiczenie na dynamike (3 w tygodniu) 3 cwiczenia. dodatkowo rano i wieczorem 25 zwyklych pompek, 25 pompek szeroki rozkrok na piesciach do kąta prostego, 25 pompek nogi na kanapie niskiej, 100 pompek krotkich + rano i wieczorem rozciagniecia, + skakanie na [...]
[...] dostały za swoje ,ale te regresy tak mi spompowały prostowniki że dziękuje . Serie łączone przyjemne i ciężkie jestem mega zajarany taki treningiem. Przemo mnie właśnie wieczorem uświadomił że ten trening mam zacząć od przyszłego tygodnia, no nic fun był xD 1. Twaróg +orzechy 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Kura + makaron+ oliwa z [...]
lysinka/ dziennik
