MUSCLE MASS - 06.12.2014 - P1M2D13 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~10h Energia: 1983kcal Białko: 174g Tłuszcz: 78g Węglowodany: 167g 1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i parmezanem [...]
07.12.2014 No więc.. dzień teoretycznie NT i nawet aerobów miało nie być... ale.. :-) wczoraj mi się nie chciało wieczorem już na rowerek wsiadać... Dzisiaj rano poszedlem pobiegać, i wyszlo tego 51 minut/8,4km... Rewelka,muza na uszach, +1st... ehsz8-) Oprócz tego dzisiaj misjak nawet spoko, ale po obiedzie u teściowej stracilem rachubę w [...]
[...] wiesiolek Plyny: woda 1,5l , kawa czarna x3, herbata czarna x4 Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, ogorek, cykoria, chrzan, marchew Musialam posilkowac sie wheyem, bo juz wieczorem na sile dobijalam do rozkladu. Ale moj whey jest bezsmakowy, takze bleh, niedobre cholerstwo %-) Na zdjeciu jedyny ''torcik'' na jaki moglam sobie pozwolic w [...]
[...] który przebiegł zgodnie z planem - trening na maxa i miska dopięta w 100% daje mi większą motywację do dalszej pracy. Jak z jutrem to nie mam pojęcia. We wtorki mam korki wieczorem, ale jako że dziś pisałem ostatni sprawdzian a bieżące tematy (dalsze o rozdział niż te ze sprawdzianu) są do ogarnięcia samemu jak się chwilę posiedzi to odpuszczę [...]
Dzien 17 Dzisiaj DNT -2400 kcal, wieczorem 2h koszykówki. Jest git :) Waga na czczo 81,1kg fotki poglądowe dzisiaj po śniadaniu. szału nie ma ale troche sadła zeszło od masówki :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5b1c82cd8464ffc93cd9885d3f274ad.jpg EDIT. zakręcony dziś dzień miałem, myślałem że będe miął dużo krócej zajęcia i zrobiłem sobie do [...]
[...] Nawet po kapuscie mnie specjalnie nie wzdyma. Posilek potreningowy - nr5 dosc zalosnie skomponowany, nie zaplanowalam miski z gory i mialam spory apetyt w ciagu dnia wiec nie zostalo mi wiele mozliwosci wieczorem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/554730b0cc184e52a69408b2c5b447dc.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-12-09 10:09:39
[...] goblet /3 x 12 3*12*24kg 3. wykroki chodzone 4*15 na nogę 2*8kg *4*15 na noge bz 4. Wspięcia na palce stojac / 3 x 25 3*25 30/40/40 3*25 *40/30/30 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 dzielone 4*calosc jezyki *20 wznosy nog lezac*20 na cardio czasu zabraklo wieczorem rozciaganie Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-12-13 13:12:56
U dentysty byłem w zeszłym tygodniu na wypełnianiu 2 zębów i to były jedyne problemy jakie miałem z nimi... 2 tygodnie temu miałem usuwany kamień + piaskowanie + fluoryzacja. 2-3x dziennie używam od tamtego czasu szczoteczki elektrycznej, rano i wieczorem płuczę jamę ustną płynem Listerine fluoride plus i nie wiem co jeszcze robić :)
[...] 400g węgli - czuje się wyśmienicie. Trening też pozytywny. Zastanawiam się jak to będzie z miską w weekend - chcemy chwilę odpocząć, więc nie będzie możliwości jeść wg rozpiski przez 2,5 dnia. Muszę sobie rozplanować, jakie posiłki ewentualnie zamawiać rano, w południe i wieczorem, tak, aby mniej więcej wpisywały się w obecny schemat.
[...] wiesiolek Plyny: woda 2l, herbata czarna x3, zielona x2, owocowa x2, kawa czarna x1 A tak wyglada moja walowka do pracy, 3 posilki, zawsze dosc podobne ;-) (przygotowane wieczorem na piatek) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71bce49f6c9b4dfea821f5cc5fafb687.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b07f2b266df4e0b8100bab0380d4a9c.JPG Zmieniony przez - [...]
[...] przykładam wagi do posiłków, jem kiedy mam czas i to co mam pod ręką %-). Te parówki też. Zostały po ostatnich urodzinach %-). Oczywiście w bilansie wszystko :-)) Chociaż wieczorem musiałem dobijać białka i to dosyć dużo. Po około 3 tygodniach sprawdziłem wymiary. Powoli leci, więc jest dobrze. Pomiar np uda to zawsze loteria %-). Tu akurat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
miałem dzisiaj coś przyj**ać dobrego i spałem cały dzień :-D Miałem jechać do galerii zobaczyć kurtkę, spodnie, buty, spałem, miałem wbić do ziomka wieczorem, spałem, kumpel dzwonił i mnie obudził, mówił, żebym wbijał na miasto, powiedziałem, że idę spać dalej \-)
Dzień 581 Nogi oberwały, ale tragedii nie było. Wieczorem pojechałem na łyżwy, byłem cały mokry więc aeroby zaliczone ;) Z jedzeniem nieco gorzej, bo wyjechałem z domu o 20 i później nie miałem dostępu do jedzenia oprócz żarcia z tesco 24/h w którym kupiłem 450g pakowanego chleba i dwa jogurty 0%. Miałem jeszcze zjeść kajzerki z lidla które [...]
[...] raz) ani nie wypilam zadnego napoju light. Jem na tyle duzo i smacznie, ze nie mialam zadnych napadow glodu, ze dwa razy moze chodzilam i weszylam po szafkach za orzechami wieczorem, ale za slodyczami specjalnie nie tesknie. Nie uzywalam tez slodzika a wheya tylko 2 albo 3 razy zeby dobic bialko wiczorem, i tez whey byl bezsmakowy. :-)) [...]
Doris - haha to dobrze, ze po roku a nie 3ech ;D Lominox - ciesze Sie;-) Ja z Mysłowic więc cięzko bd mnie zobaczyć na siłowni we Wrocławiu ;) Wróciłem z kursów właśnie sie ogarnąłem ide na trening wieczorem opisze co i jak, ale wyje**** jestem masakrycznie 2 dni ostrego zapierdzielania ;;)
Dzis pierwszy trening według nowego planu. Łapy totalnie zniszczone, nadal obolałe jak cholera. Bez cardio bo dzisiaj wieczorem koszykówka, ale będzie słąbo z rzutem pewnie na tak zmęczonych bickach i trickach :D Dzień 23: Biceps Triceps Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 8x8kg 8x10kg 8x12kg 8x14kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
