Wt 28/4/2015 - dzień drugi - próbujemy dalej dojść do prawidłowego rozkładu BWT i zjeść tyle ile trzeba TRENING: crossfit /SFD/Images/2015/4/29/d783d0fb290443da9980e64a2f125ec8.jpg Jest lepiej. Bliżej 2000 kcal, białka już tylko 40 g za mało, a nie prawie 90, węgle i tłuszcze prawie w prawidłowej ilości, ale: - lunch był na mieście, więc wartości [...]
01.06.2015 poniedziałek Trening: crossfit Leki: euthrynox50 Nieliczone: pomidory (duzo), rukola, kiełki lucerny Miód rano był, bo mnie znowu coś bierze (gardło, katar) - chyba, że alergia tak dziwnie... Wieczorem wjechało jeszcze mleko z czosnkiem, masłem i miodem, ale nie ja robiłam, więc nie wiem ile czego. Wieczorny banan - po drodze z [...]
Wczorajsza miska 02.06.2015 Trening: FBW nr 1 by Obli (trening A) - wypiska post wyżej Leki: Euthrynox50, Cirrus Nieliczone: pomidor, rukola, papryka, natka (dużoooo), cytryny. Samopoczucie: nadal dziwnie... chyba nie jestem jednak chora, chociaż tak się czuję. Budzę się jakby z przeziębieniem - ból gardła, zawalony nos, głowa jak w bańce. Temp. [...]
"Kochanie, bardzo ci dziękuję, ale czy czytałeś "co jedzą ladies"? A kochanie nie zrozumie i nie zinternalizuje, jak mu choćby dziś wieczorem powiesz, że ze względów zdrowotnych chciałabyś zrezygnować na jakiś czas z białej mąki, białego pieczywa i cukru? Znowu nie demonizujmy lejdisowych zasad.
[...] sobota Trening: crossfit 55 min + stretching 55min /SFD/Images/2015/6/8/d0987b428c0d4db59ea58b3e1e08b83e.jpg 07.06.2015 niedziela DNT Miska czysta, ale nie była planowana. Wrzuciłam wieczorem w kalkulator i nie dojadłam węgli. /SFD/Images/2015/6/8/c71aef89bbad42c6b5bd8235f93c1bc5.jpg Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-06-08 15:05:13
23.06.2015 wtorek Trening: FBW nr 1 by Obliques trening A Leki: euthrynox 50 Miska: powrót do liczenia, ale jedzone bez planu. Blisko docelowego rozkładu wyszło. Po kolacji "na deser" zjadłam 350g bobu - bo się mieścił w misce ;). Chyba nie ma takiej ilości bobu, której bym nie dała rady. Bób był oczywiście świeży, nie mrożony. Wieczorem 2 piwa i [...]
[...] moje źródła węgli to poza owsianym omletem, żywiłam się wczoraj chlebem i kuskusem. Z tatara też nie jestem dumna i to nie jest mój pierwszy raz. Żeby dopełnić czarę goryczy wieczorem wypiłam piwo i pół dzbanka szprycera. Dobrze, że w 3/4 składał się z lodu. Czwartek też będzie trochę chlebowy, ale po południu zakupy i już normalne gotowanie. W [...]
[...] przy tym jak mała lokomotywa, ale poszło. D. Albo to zmęczenie po czwartkowym CF, albo wreszcie zaczynam czuć przy pompkach plecy na wys. łopatek. Trening bez cardio, bo wieczorem szłam na Bieg dla Słonia. Nigdy nie biegłam w żadnym biegu ulicznym, w ogóle nie biegam, ale fajna idea, plus bieg nocny, bez spiny, mierzenia czasu, nagród i [...]
[...] Fotka na zachętę: /SFD/Images/2015/7/8/d4098457a3334975b6f409c472fc8dc8.jpg A teraz wracamy do rzeczywistości. 07.07.2015 wtorek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening A + wake wieczorem Leki: euthr50 Trening: ostatni tydzień z 10 powtórzeniami. /SFD/Images/2015/7/8/9dfcfc3b89ad47bd976e0c3d74852d2c.jpg A. Chyba już ostatnio pisałam, że będę [...]
[...] wolnej, mniejszy ciężar. Coś trzeba wybrać. Miska: niedojedzone białko. Pogotowane na czysto i zważone, ale nie planowałam wcześniej, tylko wpisałam w dziennik dopiero wieczorem, bo myślałam, że już umiem na oko. Gdyby był schabik do śniadania to by było ok. No i większość kcal w drugiej połowie dnia, ale przez pół dnia nie mogłam się [...]
[...] nie robię tricków... człowiek taki stary, a taki guuuuuuupi), więc jutro będzie bolało. A jutro trening i nie ma, że boli. 06.08.2015 czwartek Trening: cross (rano) + wake (wieczorem - o ile to treningiem można nazwać, ale w końcu sport to sport i do szachów mu daleko) Leki: Euthyrox50 Crossa nie opisuję, bo nic wybitnie ciekawego nie robiliśmy. [...]
dziekuje za odpowiedz a ogolnie wykonywanie aerobow przeplatane z HIIT em ma sens? jak nie po treningu to w innej porze( rano, wieczorem-obojetnie) mianowicie pon aeroby wt HITT sr aero czw HITT piatek aero sobota HITT czy taki schemat ma sens? powiedzmy aero 30 minut czy w ogole odrzucic aero i wykonywac sam HITT 3 razy w tygodniu i stopniowo [...]
[...] obciążenie i musiałam siodełko wyregulować przez chwilę - więc wywalczyłam jakiś tam progres8-) Sesja skończona, idę balować\-) Miska: +omega-3 (wliczona, jakby co z masła wieczorem odejmuję), zielona, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fb858e561e4403bb97b062f5bf1324f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3047a5ac345e48afa12852fe34fce174.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] dadzą na siłkę i tyle z tego będzie%-) Na szczęście okazało się, że spadła tylko jedna rolka przy tej płozie, inaczej oj joj ----- I jeszcze ażeby zebrać wszystko do kupy - wieczorem odrobiłam z 5 sesji aero na parkiecie, zumby srumby to przy tym ledwo przedszkole;-D Miska: +wino 100ml, przyprawy, kawa Wałek trochę z tymi przyprawami, no bo nie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3cd99c61230473c90e7af61238a3025.jpg Trening: aero 20 min bieg (musiałam ciągnąć psa za sobą pod górkę, taki kozak że po 10 min wymiękła) i wieczorem 3 interwały (bieg) i przy czwartym zabrakło siły Pomiary: aktualne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/581d2810f418462bb6bf68d10b5b95bc.jpg Włączył mi się tryb 'ja nie zrobię?' [...]
[...] no i standardowo pytania: 1. To wyciskanie na płaskiej mam robić jak Unknovvn (waveloading)? Czy normalna progresja? 2. Jakie dawać przerwy? 3. W przysiadzie z wyskokiem to ma być 20% maksa? 4. Przyciąganie podchwytem w dniu 3. wieczorem to drążka dolnego na siedząco? 5. Czy robić jeszcze jeden obecny trening, czy od razu jechać z nowym
[...] się z głodu%-) Kosmos%-) Dzisiaj pocałowałam klamkę na siłowni (ktoś się wyspał;-) ), więc wróciłam i zrobiłam 1. dzień. Nie wiem, czy uda mi się zmieścić drugi trening wieczorem (dlatego dzisiaj w planie były nogi). I czy starczy sił. Spróbuję:-)) 19.10 DNT 20.10 TRENING: Dzień 1. Rano: 15min bieg na siłkę 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 [...]
annajak - wraca do formy
