[...] 4a. plank 3x max 60s/45s/30s 45s/45s/30s 60s/45s/30s Russian Twist 20/20/20 z 5.5kg 20/20/20 z 5.5kg 20/20/20 z 5kg nie lubie tego treningu bo jest naprawde ciezki i zaledwie kilka razy udalo mi sie go zrobic bez uszkodzenia sobie czegos :) Dodatkowo - godzinka tenisa wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1a56bff305f41a0ad852c86965d0403.gif
Wieczorem ROP (przygotowanie do 32 kg) Drabiny 5 x 1-2 One Arm Swing - 6 minut x 15 rep. Żonglerka: 15 minut. Pierwsza część lekko i miło. Bez kropli potu i przyspieszonego oddechu. Swingi - już mocniej. Wyszło EMOM z 15 powtórzeniami (kula 32 kg) Żonglerka jednak męczy bardziej. Tu już pot się pojawił i to sporo. Jem ziemniaka i idę spać. W dzień [...]
[...] - 10 pompek "spiderman" (nie wiem czy tak się to nazywa, ale chodzi o to, żeby noga była przy łokciu) - 10 burpees (bez pompki) - 15 przeskoków z podporu do skłonu no i wieczorem stwierdziłam, że na treningu nie było bardzo zle, wiec zrobię coś szybkiego i lekkiego wieczorem.. I padło na "miękkie nogi".. Zajęło mi to 14min.. Jakoś od połowy [...]
[...] piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio 30 min rower 30 min orbi cardio 60 min 30 min bieżnia Cardio będzie dziś wieczorem 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) Komentarz:Nadal bez zmian i tak już raczej zostanie do końca:-) Suplementy: +CLA 2 kapsułki do [...]
[...] go złapać. Jeśli nie uda mi się to w najbliższym czasie to przejdę się do pobliskiej siłowni i tam kogoś poproszę o wskazówki. Czy mam w takim razie chwilowo zastąpić czymś planka, czy nadal próbować odpowiednio się "napiąć"? Pomiary wrzucę jutro, dzisiaj rano na śmierć o nich zapomniałam :( miskę podrzucę wieczorem. Dzisiaj 40 minut biegania.
dzieki Mariusz probowalem sie dodzwonic dzisiaj ale nie bylo to latwe wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego uda przyciaganie konca sztangi wasko do brzucha wioslowanie sztanga lamana w podporze o lawke skosna wioslowanie jednoracz na wyciagu przyciaganie drazka wyciagu pionowego szeroko do karku szrugsy na maszynie martwy na prostych [...]
DIETA (wczoraj) http://i.share.pho.to/a26e2a98_o.png Z głodem sobie poradziłem wychodząc z domu w miejsce gdzie nie miałem dostępu do żarcia :-) No oprócz wódki i paluszków %-) Ale 0. Zapiekanka z cukinią, jak mi się zachce to wrzucę przepis w Kuchnii SFD :-P Mam więcej fotek. http://i.share.pho.to/3630b6fd_l.jpeg [...]
ok dodam ze rano jest ok po 2 h od zazycia cutsa sie zaczyna , potem druga dawka okolo 13-14.00 i teraz mam szczyt objawow, wieczorem przed treniniem silowym biore bcaa i o 20 juz mam luz . czyli brak objawow.
Kurde ciężko wyrobić mi z wpisami z danego dnia wieczorem, więc chyba będę je robił następnego dnia:). Wczoraj powinny być barki ale po poniedziałkowej klatce którą trenowałem po raz pierwszy od 2 miesięcy nie było szans na na wcześniej zaplanowany trening:/. Trening: Biceps+Triceps 1 Superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku [...]
[...] w wodzie masakruja mnie mocnej niz silowe, pompuja tez mocno, na szczescie plywam na czczo wiec nie przeszkadza to specjalnie w treningu ;). Po plywaniu chwila slonka, wieczorem bedzie rower jeszcze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44ae511cf0684147901c1815999b7fc4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21ff3c9d8b4a4ba1a51680d6a3995b0a.jpg Zmieniony przez - [...]
mnie w chvja zrobili z robotą i nie dali mi następej umowy a dowiedzialem sie 10 minut przed wyjściem z roboty -.- ide po kure i wieczorem zorać cycki chyba na siłowni na odstresowanie ;p
jezeli ci tak pasuje to spoko, ja osobiscie kiedy mialem okno jedzenia w tak wczesnych godzinach to wieczorem mialem problemy z zasnieciem i bylem glodny i wk***iony :) samo IF ci nic nie da, musisz ulozyc sobie diete
[...] ramion ze sztangielkami siedząc + wyciskanie francuskie sztangielki 2 uginanie ramion chwytem mlotkowym + prostowanie ramion na wyciagu górnym jednoracz 3 uginanie ramion sztanga prosta + prostowanie ramion na wyciagu górnym (linki) Na koniec 30 min aerobow trening szybki minutowe przerwy wieczorem opis suplementacji która obecnie stosuje
[...] 3b jw. Ad. 4a czy mogę to robić ze sztangą? bo jeszcze bym dołożyła, ale mi się hantla z rąk wyślizguje.... Ad. 4b to ćwiczenie mnie zabiło....:)) Generalnie widać spadek sił, a już pisząc ten post, czuję zakwasy, wieczorem obawiam się, że będę umierać.... ale trening mi się podoba:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6afcc9b0e984b1fbc8a2fd5f368bce3.png
[...] a na innych się skupić (np. na wzmocnieniu głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowrgo). P.S. Nie ma wag do pomiaru %BF, które są profesjonalne %-) Zmierz ten BF z rana i wieczorem i pomiary porównaj. Albo lepiej, zmierz się z pełnym pęcherzem, a potem po wysiusianiu. Profesjonalny pomiar da Ci DEXA scan, czyli pomiar abdorpcji podwójnej [...]
[...] DT / 2.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/699db429a0ee4210a5f8397f9b0b642d.JPG Po: rozciąganie statyczne, w planie bieg wieczorem W treningu na razie bez zmian vs poprzedni tydzień, a jest tak samo ciężko. Ostatnie serie są na maksa ciężkie, w ostatnich powtórzeniach ostatnich serii zwykle [...]
[...] 45kg 20 C2B Pull Ups (guma) czas: dokładnie nie pamiętam, ok 12 minut Tu już ćwiczyło się lepiej. Po tych dwóch dniach mocno czuje barki i uda. Dlatego dziś z rana sauna, a wieczorem po miesięcznej przewie wracam na zajęcia muay thai. Najlepsze jest to że pod jednym dachem, bez ograniczeń, mam zajęcia z crossfitu + sporty walki + sauna, Jak dla [...]
dziennie ? i pytanie jeszcze do Ciebie Darku czy ten ryż włączyć w dietę jeśli tak to gdzie rano ? 1/2 śnaidanie ? przed treningiem ? po treningu ? wieczorem ? przed 18 ?? Pozdrawiam
Redukcja Kluski
