wieczorem

wczoraj dosc duzo pracy i nie udalo sie potrenowac ale dzisiaj z moja ekipa zrobimy plecy ale to dopiero wieczorem

wczoraj wieczorem trening plecow wioslowanie jednoracz maszyna ost seria drop wioslowanie dwoma hantlami wyciag pionowy neutralny uchwyt przyciaganie na maszynie martwy szrugsy z hantlami uginanie podudzi siedzac sklony na dwuglowy Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-01-27 07:01:56

wczoraj wieczorem lekko plecy znaczy nie jakos strasznie lekko ale na maszynach wyciag poziomy wasko do brzucha wyciag pionowy szerko neutralnie do klatki wioslowanie na maszynie przyciaganie na maszynie od gory wioslowanie na wyciagu jednoracz dwuglowy uginanie na maszynie martwy na prostych nogach

[...] na to ile ważę. Wychodzi mi około 1600-1800 kcal jak sie staram, bo jak się nie staram to sporo mniej. Po prostu często zapominam, że trzeba zjeść kolacje. Ale ćwiczę zawsze wieczorem po pracy i po treningu po prostu nie chce mi sie jeść. Dzisiaj jem na kolacje kasze gryczaną z warzywami i mięsem ;) ryż odpuszczę, chyba że będę miała dość kaszy. [...]

Pięknie nowy notebook kupiony, w sumie używany, ale już mogę na bieżąco wpisywać posty itp. Środa 10.02.2016 (kg x s x p ) Na rozgrzewkę ściąganie wyciągu górnego 2 serie po 20 i 15 powtórzeń. 1. Martwy ciąg klasyk 90x1x4 110x1x4 125x2x3 145x5x3 Większość robiłem z gryfem owiniętym ręcznikiem dla lepszej pracy nad chwytem. 2. Ławka płaska w miarę [...]

[...] E - 500% Dz (dziennego zapotrzebowania) oczywiście w 2 tabletkach. Tabletki mocno pachną ziołami, koloru brązowego. Smak, nie znam po prostu połykam w całości rano i wieczorem. Bcaa w proszku, co tu dużo gadać biały kolor, dobrze się rozpuszcza. Wybrałem smak cytrynowy - intensywny. W środku miareczka. Proporcje 2:1:1 plus niacyna, B6 i [...]

Ufff... ;) Dzisiaj DT, wiec zaczynam z treningiem A. Wieczorem wrzuce wypiske. EDIT: po treningu. Ludzi bylo full, wolne ciezary zajete, czekalam chyba ze 20 min, zeby sie cos zwolnilo... A myslalam ze jak pojde pozniej, to tyle ludzi nie bedzie. 1. Thrusters z hantlami 10x8kg na reke, 10 x10kg na reke, 8x12kg na reke (powinnam zostac przy 10, ale [...]

[...] DT, ale mam po pracy fizjoterapeute+masaz, wiec nie bede od razu po szla na silownie. Trening B bedzie jutro. Micha na dzis (plan): Napoje: herbata ziolowa (0,5l), Woda 1l, wieczorem pewnie jeszcze jakas herbata wpadnie do kolacji Suple: D3 2000, Omega 3 Olimp Gold, Magnez/Cynk Zielone: mieszanka salat z odrobina fety do lunchu i mieszanka salat [...]

24.02.2016 DNT - wyjscie z dziewczynami z pracy wieczorem do restauracji, a potem troche hobby - malowanie porcelany }:-( Micha: - w restauracji zjadlam burgera bez bulki (na salacie) z kremem awokado i 2 paskami bekonu + frytki ze slodkich ziemniakow. Dokladnych wartosci nie podam, sa przyblizone. *boczek i karkowka domowe, smoothie tez. Napoje: [...]

[...] 10 x 33kg, 10 x 26kg 6. standing ( squat posision) cable close grip row 14 x 15kg, 14 x 15kg, 14 x 17.5kg streching - bo mnie cos kłuje w dolnej części pleców, jakiś nerwoból. wieczorem wracam na siłke z córką, tym razem na bieżnię :-) /SFD/Images/2016/2/26/8ec6a8e9a7654c5590adef045d1e9bac.png Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-26 11:31:03

[...] moze zostac? caseinę zostawię bo dopiero ja kupilam, za namowa trenera |-O więc 19 porcji muszę zjeść |-) bo nie mam nawet kogo obdarować. Poza tym, po takic porcjach to wieczorem dobrze coś lekkiego i słodkiego |-) na noc wciągnąć, wiec wykończę ja. Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-26 11:08:22 Wiesz co, bardziej szkodliwe jest maslo [...]

poniedzialek to dzien wolny od treningu wczoraj wieczorem kolo 20 zrobilem trening barki i lapa w superseriach barki unoszenie boczne wycisaknei na maszynie dociaganie sztangi do brody krzyzowanie linek od dolu na bramce odwrotny buterfly uginanie przedramion maszyna modlitewnik/prostowanie przedamion linki uginanie przedramion z hantlami siedzac [...]

wczoraj dzien wolny od treningu niestety ponad 13 godzin w pracy dzisiaj wieczorem juz planuje zrobic trening barki i lapy w superseriach

wczoraj wieczorem trening barkow i bicepsow i tricepsow barki zaczalem od wznosow zeby zaskoczyc miesnie ostatnio dosc czesto szlo wyciskanie lapa standardowo w superseriach unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek w opdzie tlowia wyciskanie maszyna odwrotny buterfly prostowanie przedramion z drazkiem lamanym [...]

[...] z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Po treningu mobilizacja. Och, jakie to bylo mile :) Mobilizowania dzien drugi (wpisy beda u mnie na drugi dzien rano, bo jednak poznym wieczorem nie mam juz sily na kompa). #1 Rozbijanie przywodzicieli. Badylka do masazu jeszcze nie mam (ale juz w drodze), ale potrzeba matka wynalazkow. Uzylam rolki [...]

wczoraj i dzisiaj to dnbi bez treningowe na piatek szykuje nogi pewnie trening zrobie poznym wieczorem

ja rowniez dziekuje a cos slyszalem ze moze jeszcze bedzie opcja sie spotkac i potrenowac wczoraj dzien wolny od treningu a dzisiaj wieczorem barki i lapy w laczonych

wczoraj wieczorem barki i lapa unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli na boki wycislkanie na maszynie shmita zzza glowy odwrotny buterfly dociaganie do bropdy / krzyzoiwanie linek w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami/21 prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie przedramion maszyna modlitewnik [...]

[...] dopisywac kolejne dni) /SFD/Images/2016/3/26/83212ef833e944e1a17ec65ea30f7927.jpg 26.03.2016 - DNT Odpoczynek po wczorajszym treningu, spacer 1,5h z TZtem po parku, a wieczorem zrobilam ze 40 min mobilizacji i rozciagania z filmikow z YT, glownie na plecy, barki i szyje. Miska: #1: placuszki bialkowe (jajka, banan, whey, maka kokosowa, [...]

wczoraj wieczorem potrenowalem barki i lapy w sueprseriach odwrotny buterfly/unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek w opadzie tlowia. unoszenie hantli na bok siedzac unoszenie hantli na bok stojac ciezko wycisaknanie na maszynie unoszenie sztangi przed soba prostowanie przedramion na wyciagu/21 wyciskanie hantli siedzac/ uginanie z [...]