wiecej serii powtorzen

Andrzej high pull dałem na pierwszym treningu z obciązeniem 45 kg bo jakoś lekko mi się podnosiło te krążki do brody, także potem przez następne tygodnie skoro nic nie pisałeś trzymałem ten schemat na treningu barków. Cóż wierzyłem ze w końcu dam większą stymulację kapturom które jak sam wiesz są małe. w trzecim mikrocyklu seria rozgrzewkowa: [...]

Skodzio Dzięki za miłe słowa, ale podziwiać nie ma za bardzo czego. Łot takie sobie kilogramy w kilku seriach Cocta Wcześniej trenowałem ciężej i bardziej systematycznie, miałem więcej czasu dla siebie. Na przykład w ostatnich dwóch tygodniach przedurlopowego cyklu trenowałem codziennie, obecnie jest z tym różnie . Co do pilota najwyżej raz [...]

rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]

nightingal -Ale on teraz jest właśnie w mezocyklu budowania siły i masy mięśniowej. Dobrze ale na podstawie jakich reguł .Treningu ciężko-atletycznego ? czy według reguł treningu kulturystycznego?. Ten pierwszy to zdecydowanie nie, ten drugi również nie .Dla przykładu Gwid w przysiadzie robi 2p-135kg powiedzmy wydusił by 140p jako max. Kulturysta [...]

Cze Michail! Chętnie skorzystam z treningu dla początkujących, ale mam prośbę, abyś mi napisał mniej więcej kiedy mam ćwiczyć dane partie mięśniowe i ilość serii oraz powtórzeń. Ćwiczę w środy, piątki i soboty. Poza tym nie mam warunków do wykonywania ćwiczenia 3(Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud). Prosiłbym też o jakieś [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 6 serii //3 albo 4 serie, zależy ile robisz powtórzeń. Osobiście dałbym 3s i więcej powtórzeń np. 16/14/12 progres Wyciskanie płasko leżąc hantlami - 2 serie // Albo hantlami albo sztangą, tu się musisz zdecydować. Jeśli chcesz jeszcze hantlami to może skos - góra albo dół. 2serie po 14 powtórzeń może [...]

31.01.2014 Trening: 5x5 B 1. Przysiad ATG -57,5 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 2. Martwy ciąg -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 -105 kg x5 -115 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -92,5 kg x5 -95 kg x5 4. Allahy na wyciągu -20 powtórzeń -15 powtórzeń -10 powtórzeń Dieta: [...]

[...] skos gorny - 3 serie po 6 powtorzen rozpietki - 3 serie po 10 powtorzen wyciskanie hantli - 3 serie po 8 powtorzen Co to za wyciskanie hantli na koniec? Wywal. Na płaskiej wiecej powtórzeń. uginanie ramion stojac (sztanga) - 4 serie po 8 powtorzen uginanie ramion chwytem mlotkowym (sztangielki) - 4 serie po 8 powtorzen Dobrze. Triceps + [...]

Dzisiaj trening w czasie drzemki Małego i niestety z problemami, o których będzie niżej. Jak na złość zawsze śpi jakieś 1,5h-2h, a wtedy kiedy ćwiczę tylko 30 min. Chyba wyczuwa podświadomie, że omija go jakaś fajna zabawa ;-) Tydzien 3, dzień 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s (zmiana na przysiad boczny) ok, aczkolwiek [...]

[...] nie zawsze w tygodniu udaje mi się wyjść na siłownię. Dzisiaj trening w domu. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s robilam z dwiema gumami, wiecej powtorzen w serii, tak zeby poczuc 2 gumy (trening w domu) 15*55kg/15*55kg/13*55kg/10*55kg 2 gumy (trening w domu) 15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: peetniss25 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 22cm OBWÓD ŁYDKI: 32cm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD TALI 71 [...]

Za dużo serii rozgrzewkowych i za dużo w nich powtórzeń. Organizm po seriach poniżej 4-6 powtórzeń potrzebuje więcej czasu na regenerację. Dlatego nie należy sprawdzać rekordów częściej jak co miesiąc i po ciężkim tygodniu, gdy schodzisz do 1-2 powtórzeń w serii, na następny (nawet dwa następne) zaplanuj lżejszy i nie schodź poniżej 4 powtórzeń w [...]

Nie chcę panikować, ale chyba skończyły się czasy stabilnej redukcji - Waga zaparkowała równiutko po zrzuconych 20kg i od 4ech dni ani grama. Nawet wahań brak, zacząłem myśleć, że waga padła ale to nie to. Poczekam jeszcze dwa dni i jak nic się nie ruszy trzeba będzie coś zmieniać. Powoli się zastanawiam czy to przez zmniejszoną ilość aerobów czy [...]

* DZIEŃ 26 * 07.08.2009 * ---------- TRENING: FBW dla początkujących - pierwszy raz trening B 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - bieżnia dzisiaj miałam po raz pierwszy trening B trochę się obawiałam, bo miałam jeszcze zakwasy po treningu w środę na szczęście po rozgrzewce było już lepiej, może nie w 100% ale przynajmniej mogłam [...]

* DZIEŃ 66 * 14.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - drugi tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna [...]

[...] zasady? U mnie w zasadzie po staremu...w poniedzialek poszlam tylko na rolki, ale nie popracowalam jakos duzo, bo w tym samym czasie przyszla moja kolezanka z lodowiska i wiecej plotkowalysmy niz trenowalysmy. Odbilam sobie troche wczoraj, aczkolwiek padal deszcz i bylo slisko. Doszedl do tego trening gory, chociaz przeszedl bez szalu, bo nie [...]

08.02.2013r - LEGS https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/560192_531623216868865_1362396806_n.png Regeneracja: SEN 22:;30-5:15 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach (+2,5kg) 35kg|12x 45kg|11x 50kg|11x 55kg|12x Dołożyłem te prawie 3kg, i nie było ich tak bardzo czuć. W sumie co się dziwić, nogi to duża partia. W przyszłym [...]

Raczej jestem szczupły,bez tłuszczu. Mam zarysowane mięśnie,w tym mięsnie brzucha wiec masa taka w miarę wyrobiona. Co do ilości powtórzeń to wiem od kolegi że na przedramiona,łydki i brzuch więcej powt a i na barki też nieco więcej niż standardowe 12. Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:55:50 Ogólne założenia treningowe (budowanie [...]

Cześć Niwix. TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max- maxymalnie bym nie robił, dałbym 12x wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności [...]

28.03.2013 Siłą woli wstałem na zajęcia na 8, ale opłacało się- 2 listy na obu wykładach, hell yeah :-D Plany na święta: jutro wolne, sobota- klatka + biceps, niedziela- domowo- nogi (wykroki + syzyfki + żuraw niszczą system, jeszcze tylko doyebię porządnie łydki i do majówki nie będę mógł chodzić :-) ) Plecy + Brzuch 1. Drążek nachwyt - 10x CC x [...]