wiecej serii powtorzen

jeśli podciągasz sie wiecej nisz 10 razy na drązku w szerokim uchwycie nalezy zwiększyć liczbę serii a nie powtórzeń. drązek ćwicz najlepiej na początek treningu pleców, a po za tym mozesz podciągać sie codziennie choć jak nie masz genetyki do pleców to i tak "wrót od stodoły" nie zrobisz.

Nie ma kilku kluczowych informacji, potrazebych zeby mniej wiecej było wiadomo komu sie rozpisuje cykl takich jak np:Bf lub wymiary oraz wyniki siłowe (nie musi być max, moze być ilosc powtorzen + ciężar w ostatniej serii)

[...] się typowo na masę i zacząłem gwałtownie tyć mimo bardzo dobrej diety praktycznie bez tłuszczu i cukru. Musiałem zmodyfikować trening dołaczając cwiczenia areobowe i wiecej powtórzeń w serii. Co do efektów to na pewno: znacznie przyspieszona regeneracja po treningu, lepsze samopoczucie, niesamowita odpornośc na infekcje - zauważyłem że [...]

Syzyfki to jedno z najstarszych ćwiczeń na mięśnie czworogłowe uda,przez wielu ludzi zapomniane a które świetnie poprawia separacje, jak najbardziej polecam dołączyć je do swojego treningu,tym bardziej że na podstawowym sprzęcie nie masz dużego wyboru ćwiczeń na nogi.Tutaj masz linka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 No nogi osobiście [...]

Bez przesady, ja przeważnie robiłem 10 serii i więcej nie było trzeba. Opisz dokładnie wszystko (trening) - ilości powtórzeń, długość przerw. Ile białka w diecie oraz ile kalorii i jak to się ma do dziennego zapotrzebowania.

[...] wytrzymalosc i kondycja ,plus wytzymalosc silowa idzie do przodu. kwestia tez czestotliwosci treningu i objetosci od tego zalezy ewentualny spadek masy miesniowej a jeszcze wiecej od tego jak zrobilo sie mase. jak tenuje sie po pare serii i po pare powtorzen taki trening crossfit to po prostu szok dla organizmu-musi sie szybko przygotowac i [...]

[...] temacie pisac czy zakladac nowy ale mam kolejne pytanie odnosnie diety. Zalezy mi na takiej dosc dobrej redukcji i podsuszeniu sie ile tylko sie da i nie wiem jak zmienic diete i co przy redukcji jesc jako glowny skladnik wegli i bialka ;/ bardzo licze na rady i pomysly (moze nowy temat z tym zaloze to wiecej osob sie zainteresuje ). pozdro :)

Ogólnie plan nie jest zły tylko początkowo dałbym więcej tych ćwiczeń bo ograniczanie się do tych podstawowych serii może być za mało. Nie wiem też czy potrzebne jest Ci schodzenie do niskich powtórzeń w ramach planu treningowego bo tak na prawdę zaczynasz dopiero przygodę z siłownią i warto by było zbudować porządną bazę pod to dźwiganie w [...]

to ile gdzies serii powinno byc robione i po ile powtorzen mniej wiecej?

THX f***master . A powiedz mi na każdy mięsień wykonywać więcej niż 3 ćwiczenia .. i robić ile serii po ile powtórzeń ? . Przerwy od 30-60 sek. i jakłbyś mógł napisać jakie najlepiej ćwiczenia na : Klate , bica , bary, plecy , triceps, nogi

A trójboiści? Oni tez najpierw robią >2 lata mase/wytrzymałość a potem dopiero siłe? z tym, ze może należaloby sie zastanowic czy aby wlaśnie zasadne nie było wprowadzenie treningu lżejszego co do obciązeń, wymuszonych niejako przez kontuzję. Robiłem już siady 85kg x 5 do załamania i nic mi sie nie stało, powiem więcej, nie było nawet szans na [...]

Heh no ma znaczenie i to ogromne ja też jestem dziewczyną i chyba jedyną tutaj w tym dziale. Ćwiczę metodą Lafaya na początku było ciężko (zaczynałam od 4 powtórzeń w serii jeżeli chodzi o pompki a teraz nie sprawdzałam ale czuję ,że mogłabym zrobić około 20 może nawet więcej po 1,5 miesiąca ćwiczeń) ale widać efekty w wytrzymałości siłowej, [...]

Co do zakresu powt. to kwestia indywidualna. Może być 10. Ogólnie jak pisałem, plan jest ok. chociaż wiosło zamienił bym z podciąganiem. Brzuch i łydki możesz dorzucić. W łydkach tych powtórzeń daj więcej. Odpowiednią dla siebie ilość serii wyczujesz po kilku treningach. Zastosuj progresje z treningu na trening, dopilnuj miski i śpij przynajmniej [...]

[...] - zawsze z progresja ciezaru, optymalnie jest, jesli liczba powtorzen w rogrzewkach jest taka sama lub mniejsza niz w serii wlasciwej. z tego tez wynika ze rozgrzewek bedzie wiecej w 5kach, niz w 15kach - bo w 5kach jest wiekszy ciezar (niektorzy nie robia w ogole rozgrzewek w 15kach, choc uwazam ze przynajmniej jedna seria rozgrzewkowa w [...]

[...] martwy ciag 3x5 dalbym 3 serie Trening B: 1. przysiady 3x5 2. wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 i teraz jesli twoj staz wynosi wiecej niz rok to daj 5 serii po 5 powtorzen i dodaj sobie do treningu A podciaganie podchwytem a do B pompki na poreczach i kolejna sprawa to progresja jaka wpisales, nie [...]

Zacząłem dziś z większego ciężaru pod ścianą bo myślałem , że na ostatniej serii zrobię więcej powtórzeń . Jednak lipa wyszła i taki sam wynik jak tydzień temu . Na razie brak progresji :-( Po lewej tydzień temu po prawej dziś : 37,5 x6 40 x6 42,5 x6 45 x6 47,5 x6 50 x6 50 x6 52,5 x4 52,5 x4 Z kolan 52,5 x6 52,5 x6 57,5 x4 57,5 x4 57,5 x5 57,5 [...]

Zaczynając ćwiczyć należy mierzyć zamiary na siły - nie od razu będziemy mogli dźwigać ciężary takie jakie sugerują nam w kluturystycznych piśmidłach, nie od razu będziemy w stanie wykonywać tyle serii i powtórzeń. Co więcej, raczej nigdy nie będziemy mieli w zanadrzu takiej "apteki" jaką do wspomagania wysiłku stosują osoby sygnujące [...]

[...] 100p 3.barki -pompki z kolanami wyzej 15-15-12-10-10-10-12-16p -ostatnie 16p niepelne....to tez dało 100p 4.biceps -podciaganie podchwytem waskim na drązku 3x3p robie co raz wiecej powtorzen jednak podciagania ida mi bardzo ciezko ,ale dzisiaj troszke wyjasnilo sie dlaczego ,raz ze ta 1.5 roczna przerwa i troche zawirowan w zyciu ,a 2 ze waga mi [...]

Polecam najpierw wyliczyć poprawnie zapotrzebowanie do takiej aktywności jakiej masz obciąć około 200 kcal na początek (jeśli masz problem by obciąć więcej :P) zobaczyć czy waga idzie w dół max 0,4 kg/tydzień przy twojej wadze i utrzymać ją :) a co do treningu polecam 70-80% max obciążenia w serii 8-12 powtórzeń.

moim zdanie barki potrzebuja duuzo wiecej powtorzen..trening przekombinowales whooj! za duzo serii! zrob tydzien przerwy, a nastepnie: 1 arnoldki progresja 14/12/10/8 (szybki wycisk, opuszczanie 5-7sek) 2 linka dolnego wyciagu (bok) 3 ----- // ------ (tyl) 2i3 cwiczenie rob b powoli ruch negatywny, 3serie po 12-15 powt + jedna seria ze [...]