SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiecej serii powtorzen

Czy chodziło Ci o: "wiecej serii powtórzeń"?

  • Sensowna droga dla średniolatków?

    Post
    Trening dla początkujących

    No to mamy ponad miesiąc od założenia wątku ; ) +2,3 kg i pójdzie dalej (tak myślę ; ), diety drakońskiej nie mam, ale z kontroluję jedzenie, zamieniłem całe pieczywo i dodałem posiłek jeden duży, z ryżami, kaszami makaronami itp. Ćwiczę 3 / 4 razy w tygodniu, partiami. Wyprostowałem się znowu ładnie, a moja lepsza połowa, zwróciła uwagę, że jakby [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2656 Data: 2016-02-28 16:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] Mozna robic wieksza ilosc powtorzen? 15-20? 4.Treningi mam 1-2x w tyg +1x w tyg mecz czy musze wykonywac trening szybkosci? 5.Czy moglbym dodac jakies areo? 1-2 w tyg bieganie 30-40 min? Bedzie mozliwosc robienia ich po treningu szybkosci(jesli bedzie konieczny)? Na te chwile wiecej pytan nie przychodzi mi do glowy ;)Licze na Wasza pomoc :) Pzdr.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-14 12:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo sroda: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 wspiecia na palcach z duzym ciezarem 2x20 brzuch silowo mniej wiecej tak to widze, upper body wedlug wlasnych potrzeb, czyli zostala klatka, biceps, triceps i podciaganie na drazku

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-01 01:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POPRAWKI W TRENINGU NA MESĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przyrostów ani w masie ani wsile to wtedy zmień jeśli chodzi o oszczedzanie to jest to pewnego rodzaku reakcja obronna organizmu , nie zdajesz sobie z tego sprawy ale im wiecej ćwiczeń i serii robisz to twoje mięśnie przyzwyczajają się do tego że np. w treningu na klatke będą musiały wykonać powiedzmy 15 serii i jesli naja go przetrwać to [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2430 Data: 2004-07-12 11:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli rozumiem, że brzuch dorzucić i robić go po treningu innych partii na końcu a na klatkę zostawić jedno ćwiczenie czyli wyjdzie: 3 ćwiczenia na nogi 1 ćwiczenie na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na plecy 1 ćwiczenie na bicepsy 1 ćwiczenie na tricepsy 1 ćwiczenie na przedramiona + brzuch na końcu Co do przedramion to chyba zrobię to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2009-09-23 22:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marzec 2013- konkurs L-sit

    Post
    Po 35 roku życia

    Wg mnie moze byc z mala modyfikacja: - wykonujemy w systemie 5 podciagniec / 5 pompek przez 10 min. tyle serii ile damy rade Mysle ze tak bedzie wiecej chetnych. Nie wiem czy wiele osob da rade zrobic 10 serii 5x5 ... ja osobiscie nie dam rady. Co Ty na to? To nie jest 10 serii 5x5 tylko 5 podciągnięć na przemian z 5 pompkami i tak 10 serii [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 8767 Data: 2013-04-03 16:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No w sumie idą. W mc 10x10 doszedłem już do 125 kg, w tym tygodniu już 130. W bułgarach dałem na luz - nie biorę sztangielek większych jak 40 kg. Borykam się cały czas z napinającym się nadmiernie mięśniem zębatym z lewej strony i tym samym z bolącym lewym barkiem podczas wyciskania - ale to już przywykłem. 100 kg zza głowy dam rady wycisnąć na [...]

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-07 13:51:38 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • struna6 / Dziennik / No Pain No Gain

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING NR.1 Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 44kg/46kg/48kg Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg/36kg Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg 3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu) Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg Bicepsy: 3x uginanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2872 Data: 2008-04-16 17:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST 4-ro dniowe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak, ustalasz do każdego ćwiczenia ilosc serii i powtorzeń, ale jest to tylko założenie bo możesz mieć gorszy dzień i zrobić mniej serii, a możesz mieć raz super power i podbijać ciężar dalej. Ilość powtórzeń ustalona to maksymalna ilość powtórzeń, nie wykonujesz więcej w początkowych seriach nawet gdy masz zapas - chodzi o to żeby te początkowe [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4186 Data: 2009-12-19 10:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej robić?

    Post
    Trening dla początkujących

    Lurker83; pomimo Twojej propozycji co do zmiany ilości powtórzeń ze względu na technikę, to zrobiłem tak jak było w planie, 12-15. Uważam, że technikę mam na dobrym poziomie (brak mi wyobraźni więc jeśli nie przeczytam krok po kroku o danym ćwiczeniu to nie potrafię go wykonać), no oprócz podciągania. Do tego przy 12-15 o wiele łatwiej było mi [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3668 Data: 2016-03-07 20:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w hst

    Post
    Trening w domu

    [...] powtorzen, zwlaszcza przed pierwszym zlozonym cwiczeniem na grupe. wiadomo ze w 15 masz mniejszy ciezar, wiec trzeba mniej serii rozgrzewkowych, a w 5 czy negatywach - wiecej. w kolejnych cwiczeniach na ta sama grupe w zaleznosci od wyczucia - albo rezygnujesz calkowicie z serii rozgrzewkowych, albo robisz jedna (ale jesli czujesz ze wolisz [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6392 Data: 2006-03-15 20:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - prosba o ocenę

    Post
    Trening w domu

    Po ćwiczeniach korekcyjnych, w tym jazdy rowerem, doprowadziłem staw biodrowy do względnego ładu i już mi nie przeskakuje- stąd małe ciężary przy ćwiczeniach na nogi- zrezygnowałem zupełnie z przysiadów ze sztangą 35 kg i więcej kg, bo najzwyczajniej bolało bioderko i kolano -.- . Co znaczy dziwny dobór ilości powtórzeń i serii?? Biceps może i [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 9225 Data: 2017-06-27 10:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    21.03.2012 Pierwszy kalendarzowy dzień wiosny, czyli dzisiaj był czas na plecy i triceps :-D Plecy + triceps – 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie zasadnicze ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 14:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczć aby!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - zarzniesz miesnie - nie poprawisz wynikow zebys sie posral na tym drazku, to nie film z Rambo czy Rockym ktorzy ida do celu ciezka tyrka bo to fikcja filmowa. Zasada im wiecej tym lepiej jest rowniz chybiona, chyba ze chodzi ci o brak wynikow i kontuzje to owszem bedzie ich wiecej. Chcialem Ci pomoc, ale nie lubie byc goloslowny. Juz jak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2003-11-25 15:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siła/Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sporo błędów. Zakres powtórzeń ani troszeczkę mi się nie podoba,staż 2 lata z przerwami..ciekawe ile w tym przerw:-P wyniki siłowe przeciętne ,a Ty już wchodzisz na b.niski zakres powtórzeń, więcej powtórzeń wcale nie oznacza brak przyrostów siły zwłaszcza na tym poziomie na jakim jesteś. Weź ułóż 4 dniowy plan zyskujesz w ten sposób 3 dni na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2012-12-03 00:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oglne zasady pracy nad rzeźbą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Fu spoko, ale wiesz to jest STEREOTYP. Myślenie więcej powtórzeń -> mięśnie się rzeźbią. Tylko tak jak Ty mówisz tu nie chodzi o "rzeźbienie" tylko o POZBYCIE SIĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a jak największym zachowaniem mięśnia. A do tego normalny zakres powtórzeń 6-8 + DIETA oraz aeroby/hit. Tutaj chodzi o REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4149 Data: 2007-03-25 10:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    King Ty rób swoje, ok? Wiem co robie i nie teoretyzuje tylko u mnie wszystko musi być jasne, konkretne i leci porządny trening a nie pierdzielenie sie i zastanawianie czy to ma być tak czy siak... O serii wprowadzającej nie zapomniałem Panie Jacku - celowo tak napisałem bo w 2 ćwiczeniu mogą być 4 serie (a tu rozgrzewki nie trzeba już) więc tylko [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-09 19:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasza ocena treningu i diety :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na klatke mozesz dac 6 ćwiczeń,ale po 3 serie kazdego bądź nawet 2 spróbuj może będzie pasować ,do nog mozesz dac mniejsze obciazenie i wiecej powtórzeń ,ale za to j**nij 5 serii .Jak wyżej pisałem to mozesz tez dac do innych parti

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2016-08-14 13:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 130 x 5

    Post
    Po 35 roku życia

    Mądrzy pisali, że powinna być równowaga tzn. trenować trzeba i mięśnie brzucha i kręgosłupa. Proponuję to: podnoszenie nóg (najpierw kolan ) do klatki piersiowej w zwisie na drążku wznosy tułowia leżąc na brzuchu (na początek); Potem może być "dzień dobry" Najlepiej wg mnie robić to codziennie - od 2 serii po kilka powtórzeń (np. mniej niż 10p) [...]

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-21 20:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to jest ? troche dziwne pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 70kg wystarcza do zrobienia najciezszej serii 6-8 powtorzen. Robiłem tak jak wszyscy najpierw 12,10,.. itd. z lekkim ciezarem ze moglem spokojnie zrobic kilka powtorzen wiecej. Teraz odrazu po rozgrzewce robie najciezsza serie i robile ta sama liczbe powtorzen z sporo wiekszym ciezarem. Dopiero pozniej robie zakres 12-15 dla innego rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2008-02-09 09:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)