pomoc w hst

Nie przekonasz sie dopoki nie sprobujesz, pozdro.

ok cwicze tym planem skoro mowicie ze jest dobry i bica i trica zaczne w 15 robic i jesli zamalo bedzie seria to dozuce druga w 10. Aha i male pytanko jeszcze martwy ciag naprzemnienie z przysiadami czy np. 1 trening przysiady 2 trining mc 3 przysiady 4 mc o to chodzi ?

dokladnie o to

pytanko z ciekawosci jak skacze ten trening czyli za 8 tygodni to robie sd 9-12 dni i potem nastepny plan hst tak ?

nastepny makrocykl.

plan - czyli cwiczenia - mozesz zmienic, ale nie musisz.

chwilowy a mozesz mi jeszcze wytlumaczyc sprawe rozgrzewki ? czytalem ten post o rozgrzewce ale jak to jest dokladnie ? bo w dzielonym zaczynalem malymi ciezarami to tam bez problemu a tu np na klate musze 15 raz 2 serie sporego ciezaru wizasc wiec bez rozgrzewki strach :D

heh, nie ma jakiegos uniwersalnego sposobu na rozgrewke.

jest gdzies post z propozycja rozgrzewki dla roznych zakresow powtorzen, ale to tylko jedna z mozliwosci.

rob tyle serii rozgrzewkowych, i z takim ciezarem, zeby sie rozgrzac, ale nie zmeczyc - czyli stopniowo wzrastajacy ciezar i malejaca liczba powtorzen, zwlaszcza przed pierwszym zlozonym cwiczeniem na grupe. wiadomo ze w 15 masz mniejszy ciezar, wiec trzeba mniej serii rozgrzewkowych, a w 5 czy negatywach - wiecej. w kolejnych cwiczeniach na ta sama grupe w zaleznosci od wyczucia - albo rezygnujesz calkowicie z serii rozgrzewkowych, albo robisz jedna (ale jesli czujesz ze wolisz zrobic dwie - to zrob).
w tym sporcie fajne jest to, ze kazdy moze dopasowac sposob cwiczenia dla siebie - nie ma sztywnych, a juz napewno uniwersalnych, regul.

juz 1 dzie nza mna i po 2 seriach podciagania to juz reszta ciezko szla ale zrobilem :) tylko szkoda ze sie niezabardzo pompuje :-/ a trica i bica dolaczam od poczatku 10

pozdro

Prosze jeszcze o porade czy jesli np w klacie mam progresje 2.5 kg co trening jest dobrze ? bo inaczej mi nie wyjdzie z wieksza progresja. Aha jeszcze jak przejrzalem plan to wyszlo mi tak : np przy klacie max ciezar z 15 jest dopiero na 4 treningu w 10, a max z 10 jest na 4 w 5 . Czy kjest k czy jakos to da sie porawic ?

Pompa nie warunkuje wzrostu mięśni. Jeżeli ciężar masz zbyt mały staraj sie powtórzenia wykonywac wolniej.
Jeśli chodzi o skoki ciężaru to 2.5kg jest w porządku, natomiast z tego co widze masz dość duży zigzag, staraj sie ułozyć tak progresje abyś ćwiczył na 2,3 treningu ciężarem większym niż max z poprzedniego mikrocyklu.