wiecej serii powtorzen

Tak, od tego artykułu zacząłem się interesować tą metodą. Poszukałem też info na zagranicznych stronach, ale nie znalazłem żadnego rozszerzenia tematu. A zatem: - ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ? - wykonujemy jedna taka piramidke na grupe miensiowa tylko Tylko jedną ? Czyli 25 powtórzeń np. [...]

[...] twist 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD 3a. +1kg 3b.+10kg 3c. +1kg 3e. to cwiczenie na sam koniec to jest jakas kara za grzechy + bieznia 16min 8.5km/h nie mialam sily na wiecej ************************************************************8 16/84 DNT 210/77/80 + warzywa: mix salat, kapusta czerwona ,pomidory, ogorki kiszone + napoje: 1.5l [...]

Wiadomo jak to z przysiadem. Zawsze coś do poprawy jest ale jak na przedni który nie był zbyt dopracowany to jestem zadowolona bo odczucia dobre. Wczoraj było pierwsze morsowanie w sezonie. I trening wpadł Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 12,5 12,5 15x8 17,5 10x18 10x17 10 12,5 15x7 15x7 10x15 10x8+4 10 12,5 15 15 10x14 [...]

Tego dnia poleciały ciezko nogi w Temple Gym u Bartka %-) Moj trening troche odbiegał od Laury ale pod koniec robilismy te same ćwiczenia -Przysiady przodem z połsztangą na barkach około 5 serii A) RDL 3-4s + mega regres na 70p, rozne kąty ustawienia stóp itp. B) Uginaine nog 3-4s -Zbieranie grzybkow 4s -Przysiad tylni 3s -Syzyfki 3x max + [...]

Dzięki, aktualnie nie zależy mi na efektach wizualnych, lecz na wytrzymałości, żeby na spokojnie mieć zapas wytrzymałości podczas egzaminu :-D Dzisiejszy trening: 05.08 Push up: 35-22-19 Pull up: 4x3, 4x3, 4, 3, 3 Brzuszki: 57/ 2min Choć dziś pogoda nie dopisywała ze względu na silne opady i wiatr- trening zrobiony. Było ciężko, ponieważ poręcze [...]

Trening nr 46 - 13.01.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s101.html#post2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x5 - jako rozgrzewka 80x15 (75) 90x15 (85) 100x10 (95x11) Hack przysiad: 60x15 (57,5) 72,5x15 (70) Martwy ciąg: 105x15 (100) 115x15 (110) 125x15 (120) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x [...]

Trening nr 14 - 10.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 9 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s190.html#post3 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu 1 seria więcej niż poprzednio. Rwanie: Szerokie wyciskanie do czubka głowy stojąc: 9x 30 9x 35 9x 40 9x 45 + Rwanie: 9x 50 (poprzednio 42,5x10) Przysiady z podwójnym dnem: 9x 60 9x 70 9x 80 9x 90 9x [...]

41kg na skosie to już troche jest u mnie na siłce nawet KOXY tyle nie podnoszą A co do zmiany hantelków, to ja bym cisnął póki zrobisz 8 powtórzeń na najwiekszym hantelku i potem zmienił ćwiczenie. Te 5 serii tym samym ciężarem jakoś do mnie nie przemawia. Ale to tylko ja dipsy rampa 5 skos gorny sztanga rampa 8 u mnie to się sprawdzało [...]

CM - ciężar maksymalny - to największy ciężar jakim zdołasz wykonać (z zachowaniem techniki) jedno, całe powtórzenie danego ćwiczenia. Z tego możesz obliczać procenty. Przy piramidalnym wzroście obciążenia wraz ze spadkiem ilości powtórzeń (12, 10, 8, 6) dokładasz obciążenia tak, żeby przy każdej serii mieć jeszcze 1-2 powtórzenia w zapasie np. [...]

„Wielu kolesi jest zainteresowanych dinozaurowym treningiem ramion. Oto program z priorytetem ramion. Ćwicz 3 x w tygodniu. Dwie sesje treningu całęgo ciała i jedna sesja gdzie atakujesz tylko ramiona. Trenuj dla siły i mocy -- a zbudujesz nie tylko DUŻE ale i FUNKCJONALNE ramiona! Możesz ćwiczyćna prawde DUŻYM ciężarem jeśli tylko tak [...]

Trening 24.08.2009r. 15A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 15x48kg 15x64kg 15x80kg (+5kg) (FILM!!) 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x54kg 25x72kg 30x90kg (+10kg) (FILM!!) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 15x20kg [...]

Co do ilości serii to sporo ale bede nakładał mniejsze cięzary bo to dopiero początki. Brak podciągania na drążku ponieważ nie dam rady wiecej niz 2 a to bez sensu :D:D Co do ilości powtorzen w kazdej serii to standardowo poniewaz nie wiem czy plecy potrzebują większych ilości powtórzeń;) Plan robiony samemu więc pewnie coś bedzie nie tak i będę [...]

1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? NIE BARDZO ROZUMIEM - ALE JESLI CHODZI O CI O WYKONYWANIE WSZYSTKICH 4 MAKROCYKLI TRENINGOWYCH (LACZNIE Z 15) MOZESZ JE WYKONYWAC CIAGLE - ALE JESLI TO TWOJ PIERWSZY RAZ - LEPIEJ GO NIE POMIJAC . W NASTEPNYCH CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH [...]

[...] kazdy tepak to potrafi. ps. musze jednak o cos zapytac. Zastanawiales sie kiedys z kolega, dlaczego akurat przysiad i martwy ciag to sa jedyne(gdzie sztanga ma do pokonania wiecej niz 6cm) cwiczenia gdzie rekordy sa w kole 400kg? A jezeli tak, to skad pomysl na zignorowanie nog w waszych ciagowych rozmyslaniach? w sumie nie chodzi o zignorowanie [...]

26 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe Makaron gryczany + kurczak + grzybki Ryż + mielone wołowe + warzywa z patelni https://iv.pl/images/56746166169459580806.jpg Ryż + polędwiczka wieprzowa https://iv.pl/images/77348381284719057408.jpg [...]

SOG nie wszedł. Jeżeli mogę, to polecę metodę którą ja doszedłem dosyć szybko do pożądanych rezultatów (nie wiem skąd ją wytrzasnąłem. Bardzo możliwe, że od WODYN'a (no co, ustawa o prawach autorskich )) podciągasz się dajmy na to 2 razy i ani razu więcej nei masz siły i chcesz piłować ten wynik w górę. Ćwiczysz sobie plecy normalnie planem, tyle [...]

Może podniose Cie na duchu moją historią. 2 lata temu postanowiłem sobie że pasowałoby coś pocwiczyć, wyglądałem wtedy jak przecinek, pozyczyłem książke od znajomego i wybrałem sobie ćwiczenia, każda partia mięśni ćwiczona 2 razy w tygodniu, wybierałem jak leci co fajniejsze wyciskania, francuzy, modlitewniki. Oczywiście nie ćwiczyłem systemem,że [...]

Ja stosuje i przechwyt i paski :-), choć przechwyt jest dla mnie niewygodny i czuję się jakoś niekomfortowo, bardziej zwracam uwagę na przechwyt niż poprawność wykonania MC. Zresztą nie robię nigdy więcej niż 5 powtórzeń w serii to tak 130 -140 kg zrobię normalnym chwytem ;-), ale dla komfortu używam pasków no i powyżej 160 kg to już zakładam pas [...]

"Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

[...] Tego wyliczenia, bede sie trzymac, bo w poprzednim nie byl brany pod uwage wzrost, co w moim wypadku wypaczylo wynik. Dokladne wymiary sprawdze za tydzien i wtedy bedzie cos wiecej wiadomo. dzisiejszy trening: (dolozylam 50%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 (ew. 12) - rozgrzewka 5 min - przysiady z hantlami 3 [...]