whey

Po treningu siłowym następuje kluczowy czas ważny dla odbudowy mięśni. Wbrew obiegowym opiniom wchłanianie składników pokarmowych po intensywnym treningu jest znacząco zahamowane, dlatego nie ma znaczenia, czy rzucisz się na worki z ryżem i kurczaka jeszcze przed wyjściem z klubu czy dopiero po przyjeździe do domu. Niestety klasyczne jedzenie w [...]

Tak jak zostało wspomniane w jednej z wypowiedzi powyżej, odżywki jak najbardziej będą przydatne w celu uzupełnienia białka i węglowodanów w diecie. Warto pamiętać jednak o tym, że podstawą jest dobrze dobrana dieta, a odżywka białkowa jak np. Allnutrition Pro Whey i Quamtrax Instant Rice Meal, tylko dodatkiem który pozwoli uzupełnić ewentualne [...]

Nic tylko się cieszyć :-D 29.12.2020 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 5s 2. Wiosłowanie hantlem - 5s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s 4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 4s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 4s 7. Spięcia leżąc - 5s Trening odwaliłem na domowej [...]

01.01.2021 Ciężki dzisiaj dzień %-). Zasnąłem koło 3, wstałem przed 10. Wczorajszy winowajca! Nie polecam, bo wchodzi jak sok %-) https://i.ibb.co/kgQVjFS/IMG-6697.jpg Prócz sushi były jeszcze trotille, sałatka i słone p******ety. Zjadłem raczej spoko. https://i.ibb.co/fCG2FW0/IMG-6694.jpg Trening - 85% + SS. [...]

[...] pomidor, ogórek, mandarynka 2. Wołowina, makaron, oliwa, parmezan, koncentrat, papryka, pieczarki, kapusta pekińska, ogórek konserwowy, sos AN, jabłko 3. Twaróg, skyr, whey, PB w proszku, ryż, migdały, maliny, pomarańcza, jabłko, 2 wafle Dzień pierwszy zaliczony :-) /SFD/2021/1/1/cc3910af05d44075b139cbcd46f6f622.jpg [...]

02.01.2021 Trening - Tlen. https://i.ibb.co/s2drHDx/Zrzut-ekranu-2021-01-2-o-19-16-39.png https://i.ibb.co/Zcn97PJ/Zrzut-ekranu-2021-01-2-o-19-17-06.png Prawie jak od linijki na 65%. Tylko się zagapiłem i mi ekipa pod koniec odjechała stąd musiałem przycisnąć. Dieta: 1. Owsiane+jaglane z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą. TRENING KOLARSKI - [...]

03.01.2021 Trening - 85% + SS. https://i.ibb.co/jRyPNtR/Zrzut-ekranu-2021-01-3-o-18-34-23.png https://i.ibb.co/SvbCssn/Zrzut-ekranu-2021-01-3-o-18-34-46.png Dzisiaj już nogi mocno zmęczone. Myślałem, że nie ujadę, ale jakoś poszło. Teraz nogi niech trochę odpoczną, bo w przyszłym tygodniu mam test 5 min oraz rampę. Na początku jakieś dziwne [...]

[...] rukola, ogorek konserwowy, czekolada 2. Mięso wołowe, ryż brązowy, ciecierzyca, oliwki, papryka, koncentrat, pieczarki, brokuł, kapusta pekińska, jogurt 3. Twaróg, skyr, whey, ryż brązowy, banan, gruszka, jabłko, borówki, migdały, masło orzechowe w proszku, dwa wafle, suszona ciecierzyca Na razie ciężko mi się zmieścić w 120g białka. [...]

Ok dzięki czyli lepiej kupić kazeine czy mieszankę czy białko whey? Stosowalam wczesniej whey i sycilo mnie na te 3 h gdy dodawałam 20g orzechów i 100g truskawek.

Myślę, że warto zadać sobie pytanie, czy rzeczywiście izolat białka serwatkowego jest dla Ciebie niezbędny? Jeżeli naprawdę schodzisz na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i uważasz na każdy gram cukrów/tłuszczów, to rzeczywiście będzie on odpowiedni. Również w sytuacji gdy masz nietolerancję laktozy. W innej sytuacji, gdy nie masz problemu z [...]

04.01.2021 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 4s 2. Wiosłowanie hantlem - 4s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s 4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 3s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Plank - 5s Intensywnie. Ten tydzień rowerowo lżejszy, bo i trochę rege i [...]

04/01/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 4 Aktywność: Kroki: 8k Rower: 17km Trening z gumami Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Bułgary 3x12 1c. Dead bug 3x10 2a. Pistol squat 3x6 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Prostowanie nogi z gumą 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 3c. Brzuszki 3x25 Przyznam, że sama jestem zaskoczona, że zebrałam się do [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu: Ile białka potrzebuje sportowiec? Czy ilość leucyny w porcji ma znaczenie? Ile potrzeba białka roślinnego, a ile tego pochodzenia zwierzęcego? W powiedzeniu „Jesteś tym, czym jesz” tkwi wiele prawdy. Niestety mimo dostępnej na wyciągnięcie ręki całej wiedzy ludzkości (w tym gotowych opracowań dotyczących [...]

05/01/21 - wyzwanie noworoczne Dzień 5 Aktywność Trening z gumami Kroki: 8k Rower: 17km Trening 1a. GB jednonóż 3x15 1b. Kick back z gumą 3x20 1c. Wznosy nóg 3x10 2a. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 2b. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x15 2c. Brzuszki 3x25 3. Side clam z gumą 3x20 4a. Podciąganie gumy do klatki 3x15 4b. Wznosy [...]

06/01/21 - wyzwanie noworoczne Dzień 6 Aktywność Kroki: 9k Rower: 18km Chyba slaba pogoda, rower i wczesne wstawanie dają mi się we znaki, bo zaczyna mnie dopadać zmęczenie stosunkowo wczesnym wieczorem. Pochwaliłam zawczasu dobre przystosowanie do powrotu do pracy po długiej przerwie %-) Dzisiaj idę wcześniej spać. Dieta: 1833kcal 138/47/220 [...]

Szama z dzisiaj wygląda następująco(dawno nie wstawiałem to napiszę jak w dnt teraz wygląda): 1. 75g Whey, 100g Masło orzechowe 2. 300g kury, 90g Ryż, 5g oliwy z oliwek 3. 75g Whey, 90g Ryż, 5g oliwy z oliwek 4. 300g kury, 90g Ryż, 5g oliwy z oliwek 5. 75g Whey, 90g Ryż, 5g oliwy z oliwek 6. 300g kury, 90g Ryż, 5g oliwy z oliwek Zmieniony przez - [...]

[...] jedzenia ;p Ale żeby tez nie było smakuje mi to co sobie robię ;p ale mi to zwyczajnie obojętne czy to będzie ziemniak czy makaron czy ryż czy kasza itp. teraz liczy się dla mnie tylko to żeby było szybko, czysto i zjadliwie ;p No ale whey z masłem orzechowym to jest moje Top1 :D haha Dzisiaj aż sie delektowałem jak dziecko takim posiłkiem ;p

Od dzisiaj w sumie tą jajecznice z 10 jaj zmieniłem na whey + masło orzechowe :D Bo od świąt tak za mną to chodzi że szok :D

Do owsianki to lubię whey pudding z Allnutrition lub SFD bo dzięki swej konsystencji zwiększa objętość owsianki :-) najczęściej wybieram waniliowy albo białą czekoladę chociaż moim ulubionym smakiem była czekolada - masło orzechowe ale wydaje mi się, że już go nie produkują, bo od dawna nie mogę kupić. A jeśli chodzi o normalny whey to najczęściej [...]

07.01.2021 Trening: Ramp Test https://i.ibb.co/ctnBy7G/Zrzut-ekranu-2021-01-7-o-18-57-08.png https://i.ibb.co/gdkmqgP/Zrzut-ekranu-2021-01-7-o-18-57-23.png Generalnie lipa. Średnia z najlepszej minuty 399 W, czyli FTP 299 W. Tak więc -7 W od listopada o.O. Różnica może też wynikać ze zmiany pomiaru, bo wtedy było Assioma UNO, teraz DUO i wyszedł [...]