whey

[...] sklepu i kupiłam beret do stabilizacji (poduszka sensoryczna). Reszta dnia pod kołdrą. Wieczorem 36.2 %-) MISKA: nieliczona -placki amarantusowo-gryczane, pomarańcza, kiwi, whey+tahini -jabłko -kurczak-udko, ziemniaki, marchew z groszkiem, ogórek konserwowy -wafle kuku, masło, mozzarela, ogórek +imbir z miodem, herbata z sokiem z pigwy [...]

[...] niech już tak zostanie! +rozciąganie rolowanie zostawiam sobie na jutrzejszy poranek MISKA: -wafle ryż (żeby nie brać leku na czczo) -naleśniki jaglane, kiwi, banan, granat, whey+kakao -wątróbka kurcz, ziemniaki, smalec gesi, masło klar, mąka ryżowa(10g) (+cebula, pomidor) -kilka truskawek, chleb bg, 3jajka na miękko, masło [...]

[...] początku była niepewna, ale się rozpogodziło i chyba się opaliłam %-) Noga nie boli. MISKA: -jablko (przed lekiem) -placuszki amarantusowo-gryczane, kiwi, banan, pomarańcza, whey+kakao -na rowerze: brazylijskie, nerkowce, daktyle -wafle ryż, jajecznica z 3jaj na klarowanym, boczek (+cebula, szczypiorek) -soczewica ziel, masło, parmezan, marchewka [...]

[...] zaskoczony, że tak długo mnie to trzyma. Pochwalił za rozciągnięcie ;-) Spacer: 10km – niecałe 2godziny MISKA: nieliczona -naleśniki kasztanowe, truskawki, borowki am, kiwi, whey+tahini -stek z rostbefu, ziemniaki pieczone w kształcie frytek, trochę oliwy, trochę masła (sałata, rukola, ogórek, szczypiorek) -lody waniliowe, truskawki, banan, [...]

[...] już wczoraj na bajku się ciężko jechało. Gorąco straszliwie, dobrze, że mój brat miał wodę, bo chyba bym zdechła. MISKA: -naleśniki kasztanowe, truskawki, 1/2 banana, whey, kakao -przed bieganiem: daktyle, nerkowce, migdały -po: truskawki, 1/2 banana, wiórki koko -2 jajka sadzone, kasza gryczana, ser owczy, masło klar, pomidory malinowe, [...]

[...] ok, mam nadzieje, że nie bedzie tak jak w zeszłym roku kiedy mi spuchła kostka i chodzić nie mogłam... @-) MISKA: -placki jaglane, truskawki, 1/2banana -koktajl: truskawki, whey waniliowy, pasta kokosowa -kurczak pierś, ziemniaki młode, pesto pietruszkowe (natka, oliwa, nerkowce, ser dojrzewający, czosnek, sól), surówka: ogórek, pomidor, [...]

[...] wyjście do ludzi, a biegacze wiadomo, że fajni są ;-) 4km+4km veturilo tempem biegowym Grześka + 1km spacerku do domu MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, truskawki, kiwi, whey+tahini -ser owczy, wafle ryż, ogórek -pstrąg, ziemniaki, rukola, pomidor -truskawki, migdały, nerkowce **************************************** 22.06.2016 Roboczorower: [...]

[...] (6:18min/km) średnie tętno: 173 Przyjemnie, komfortowo. Po raz pierwszy od dawna biegałam sama, w końcu przełamane ;-) MISKA: -naleśniki kasztanowe, jagody, kilka malin, whey+kakao -koktajl: banan, maliny, chia -kiełbasa biała (mięso, przyprawy, woda), ziemniaki, rzodkiewki -3jajka na miękko, masło, wafle ryż, szczypiorek [...]

14.07.2016 Roboczorower: 9km+9km 13 stopni w lipcu, wiatrzycho i deszcz, taki powrót przyjemny miałam ;) MISKA: -placki ama-gry, maliny, borówki am, whey+tahini -bób -3xbasmati, udka kurczaka, rukola, pomidory malinowe, cebula, czarnuszka /SFD/Images/2016/7/15/325f8e36baea4825bd2ea854e9ac1637.jpg

[...] Za tydzień Bieg Powstania Warszawskiego, jak bania pozwoli to może poniżej godziny nawet pójdzie, ale się nie nastawiam, czynników w moim przypadku jest wiele ;-) MISKA: -naleśniki jaglane, banan, jagody, whey+kakao, sezam -basmati z jabłkami, śmietana -chleb bg, masło, 3 jajka na miękko /SFD/Images/2016/7/15/247be83853c64697be7d5b0d4e979318.jpg

[...] rukola, ogórek, rzodkiewki ____________________________________________ 21.08.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, banan, borówki, 3brazylijskie, tahini+whey -3xjajka, fasola, boczek wędzony, makaron kukurydziany, masło klarowane, cebula, sałata lodowa, ogorek /SFD/2016/8/21/fc94be42748b451da5bb55b1d60a62d5.jpg

[...] więc nic ciekawego. Dobrze, że focę jedzenie, bo już zapomniałam co w środę jadłam }:-( 24.08.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki am-gry, maliny, borówki, tahini+whey -śliwki -3xrozbratel, basmati, wege leczo _____________________________________ 25.08.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, borówki, maliny, 3 brazylijskie [...]

1.10.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, banan, winogrona, whey+tahini -3xryż basmati, ciecierzyca w maśle klarowanym, jajka, oliwki czarne, świeży szpinak ___________________________________ 2.10.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki koko-jaglane, winogrona, banan, chia -3xpieczone bataty, rozbratel, olej koko, [...]

5.10.2016 OFF MISKA: -naleśniki kasztanowe, maliny, banan, whey+tahini -rukola, kabanosy drob, jajko w koszulce (nieudane), pomidor, orzechy włoskie -2xryż czerwony, tofu, olej kokosowy, brokuł, papryka, pestki dyni _____________________________________ 6.10.2016 Bieganie Już traciłam nadzieję, że coś z tego będzie przed pracą, ale w końcu [...]

[...] pozach tyłem no i parę wszystkim najważniejsza rzecz czyli że pojadę na MŚ :) Miska od czwartku od 13 trzymana do piątku do wieczora. Wpadły jeszcze po treningu lody whoopy whey i dzisiaj w sumie też eatclean bo mieliśmy w hotelu dopasowane jedzenie i menu pod nas. Czyli od koloru do wyboru było. Poszedłem w piątek z Mariuszem Tomczukiem na [...]

[...] zadowolona z widoku w lustrze, ciekawa jestem, jak to na zdjęciach wyglądać będzie. Mam zapas orzechów włoskich (dzisiaj pół kg kupiłam :D ), płatków owsianych i żurawiny, whey w postaci pieczonej owsianki był przepyszny (jutro spróbuję ze zwykłą owsianką), więc będzie coraz łatwiej. Zobaczę, jak się będę później czuć, jaka będzie pogoda, może [...]

[...] jest tłuszcz, są węgle. Nie ma? Zmieniasz. Są - idziesz do drugiego posiłku i patrzysz tak samo. Jako źródło białka bierzesz pod uwagę mięsa, jaja, ryby, twaróg, opcjonalnie whey w niewielkich ilościach maks. 1x dziennie. Białko pochodzące z ryżu, makaronu, płatków owszem jest białkiem, ale w posiłkach mają być pełnowartościowe źródła. Węgle [...]

[...] pieczona pierś z kurczaka, pomidor, papryka z przyprawami i odrobiną octu jabłkowego. Później zjem trochę arbuza, jeśli będę czuła głód - pokombinuję (jajka, płatki owsiane, whey, orzechy - coś się wybierze i wymyśli). Na kolację schab pieczony, trochę ziemniaków i jakieś warzywa. Pieczywo - jeśli jem, to tylko konkretne (Oskroba - ma fajny [...]

[...] Na mieście - banan Obiad -ziemniaki -pieczona pierś z kurczaka -pomidor, papryka, przyprawy Po południu: - arbuz (około 300 gram) - płatki owsiane - żurawina suszona - whey - orzechy włoskie Kolacja - ziemniaki - schab pieczony - pomidor, papryka, przyprawy (pozostałości z obiadu) - kolacja to było mniej więcej 2/3 obiadu (tyle, że schab, [...]

[...] jutrzejszy. Przy okazji zakupiłem sobie nowe izolat białka i po testowaniu ciasteczka mogę napisać, że smak i rozpuszczalność bardzo dobre. Poprzednie białko z IHS 100 pure whey też mi bardzo smakowało. Jutro będzie jakiś tam filmik bo czas nie będzie mnie ograniczał. Dodatkowo po interwencji stanąłem na wagę i były rano 93kg czyli o 1 kg [...]