whey

*Test Hi-Tec - Krisking12* 29.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 5 /FILM 70 kg x 10 50 kg x 12 + 4 + 4 /FILM 2 90 x 5: http://www.youtube.com/watch?v=TjgAe9Me9yI 50 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=zdnGSXrA9DQ Bez rewelacji, wogole slabo czuje prace [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* W koncu ostatni dzien Wrzesnia, wyobrazcie sobie ze przez caly miesiac dni wolnych mialem ... jeden. Teraz bedzie duzo lepiej, wyrobie normalnie caly etat tj 22 dni wiec bedzie tez czas na lepsza szame i napisac cos wiecej. Z nowinek treningowych: bardzo mocne DOMS na czworkach i dwojkach, niezauwazalne na lydkach. [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 1.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + [400m szybko / 400m wolno 300m szybko / 300m wolno 200m szybko / 200m wolno 100m szybko / 100m wolno] + stale tempo 3 km Czas: 28,30 min Dystans: 6,30 km Srednia predkosc: 13,3 km/h Maksymalna predkosc: 20,4 km/h Temperatura: 10* Lacznie 1 km szybko w czasie 3:18. Zimno, [...]

    2013-10-02 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 24        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             10,8            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 351           Dieta             3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 2.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 3 +15 kg x 5 +15 kg x 3 + 3 z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Mysle ze spokojnie dojde do 25-30 kg na te 3-4x. Chcialbym tez pojsc na plus w regresie z CC i przekroczyc 15x ale to juz rzecz ciezka do [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Weekend zajety od rana do wieczora wiec teraz silownia poleci trzy dni pod rzad. Nie jest to najlepsze wyjscie ale nie mam wyboru - zycie. 3.10.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 4 40 kg x 10 30 kg x 15 20 kg x 20-kilka + chwila napiecia izometrycznego 50 [...]

    2013-10-05 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 27        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,1            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             3 334           Dieta             3 500           Bilans             166          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

  2013-10-06 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 28        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             12,0            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             2 285           Dieta             3 200           Bilans             915          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

 2013-10-07 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 29        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 608           Dieta             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 8.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 5x + stale tempo 3 km Czas: 28,16 min Dystans: 6,02 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 21,3 km/h Temperatura: 8* Lacznie 1 km szybko w czasie 3:04. Zadanie glowne bardzo dobrze przebiegniete - pozniej juz ciezko trzymac wysokie tempo stad slabsza srednia. [...]

    2013-10-11 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 33        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 328           Dieta             4 433           Bilans             1 105        DIETA / SUPLE dziś potreningowo [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 12.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 1 95 kg x 6 :-) 85 kg x 8 65 kg x 10 45 kg x 12 + 4 Pierwszy raz chyba pochwale siady - tydzien temu 95 poszlo 2x dzisiaj 6x. Sporo agresji przy ttym bylo i krzyku ale o to chodzi. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA [...]

  2013-10-13 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 35        nogi dalej obolałe, ale dziś zdecydowanie lepiej niż wczoraj, po wczorajszym dzwonniku biceps średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,8            Waga tłuszczu             11,8            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 530           Dieta [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 5 +20 kg x 3 +10 kg x 4 @-| CC x 10 + 3 + 2 /rest pause Topowa b. dobrze (tj. agresywnie i glosno :-D), regres na 10 kg to jakis slaby zart - 4 powtorzenia. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 [...]

    2013-10-15 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 37        po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 720           Dieta     [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 15.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 2x 2x + stale tempo 3 km Czas: 28,23 min Dystans: 6,02 km Srednia predkosc: 12,7 km/h Maksymalna predkosc: 23,0 km/h Temperatura: 10* Wciaz daja o sobie znac doms na czworkach, z pozostalych czesci nog zeszly. Nie bylem w stanie zrobic rozgrzewki dla czworek (przysiady, [...]

Dziś zrobiłem sobie pyszny serniczek z naszej Kuchni SFD http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html Składniki w mojej wersji: - 4 cale jaja - 250g sera twarogowego półtłustego - 40g odżywki HI-TEC Whey C-6 (ciastka) - 50g rodzynek - 30g wiórków kokosowych - 8 słodzików Jaja wbijamy do miski, dodajemy rozpuszczone na łyżce [...]

  2013-10-17 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 39        po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu     [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 18.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 2 :-( 100 kg x 3 (+pas) 80 kg x 8 60 kg x 10 40 kg x 15 Od kilku dni jestem podziebiony - tj. kaszel, bol gardla. Od rana czulem ze rewelacji nie bedzie i tak tez bylo. Nie ma filmow bo nie mialem zbytnio nastroju. A ten [...]

    2013-10-19 sobota - DNT          Cykl - 9 / dzień - 41        wczoraj byłem średnio zadowolony z treningu nóg, ale dzisiejszy dzień mówi mi że myliłem się na maxa z oceną potreningową domsy w udach ogromne, barki też mocno sponiewierane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,7            Sen     [...]