whey

25.03.2020 Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt. 2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Unoszenie szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 3A. Rozpiętki z gumą jednorącz - 4 serie po 15 [...]

27.03.2020 Przymusowego home office ciąg dalszy. Już mnie nosi %-) Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo [...]

Na 30 km, to szkoda oponki pompować :-P. Wiem, wczoraj tyle jechałem %-) 28.03.2020 Dziś sobota, długi trening, więc dzień bez liczenia kalorii. Trening - wiosenny tlen. /SFD/2020/3/28/a649cd805ca64eec9920d0923a3965c2.jpg 4 h luźnej jazdy. Super warun, bo ciepło i prawie zero wiatru. Jakbym nie pojechał w lekkie pagórki albo jakbym lekko [...]

31.03.2020 No to chyba dziś była ostatnia jazda w plenerze. Niby nie jest zabronione, ale chyba trzeba przyssać się do chomika. Trening - wokół progu.. https://i.ibb.co/dB9k8c9/Zrzut-ekranu-2020-03-31-o-20-11-59.png Cały trening pod i nad progiem. Generalnie lekka masakra, ale jakoś poszło. Po gwiazdkach widać, żem się nie obijał. [...]

03.04.2020 Wczoraj dzień nietreningowy, więc dziś cyknąłem sobie dwa! Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 4 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 14x22,5 kg; 13x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 10 p. 6. Wyprosty [...]

07.04.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/cCb2rn3/Zrzut-ekranu-2020-04-7-o-19-53-56.png Dzisiaj 2 godziny luźnej jazdy z kilkoma akcentami. Nogi jeszcze lekki beton po niedzieli i dzisiaj trochę je tez dojechałem, ale w czwartek lekka godzina i w piątek ściganko. Będzie trzeba w piątek coś podjeść %-) Dieta: 1. Bułki razowe z mozarellą i [...]

09.04.2020 Trening - HiCad. https://i.ibb.co/QDznJRP/Zrzut-ekranu-2020-04-9-o-17-55-07.png Dzisiaj ćwiczenia obrotu korbą. Lekki trening z kilkoma zrywami. Peak 5’ 209 obr/min według Zwift, według Garmina było 212. Tak czy siak spoko :-D https://i.ibb.co/1b0Ffs7/Zrzut-ekranu-2020-04-9-o-17-56-07.png Dieta: 1. Tosty z mozarellą. TRENING - intra [...]

18.04.2020 Wyścigów ciąg dalszy :-D Dobrze, że wczoraj miałem off, bo w końcu jakoś nogami udało się przebierać :-P Wyścig! /SFD/2020/4/18/8a45f5a0b5714dd5b2988267cc072483.jpg Dzisiaj trasa 70 km i 700 m w pionie. Na starcie pojawiła się rekordowa ilość osób, to aż 893! Na początku dzida, byłem koło 50 miejsca. Potem oczywiście zjazd w dół na [...]

23.04.2020 Dziś 6. z 7 etapów Tour’u na Zwift! Wyścig! https://i.ibb.co/1qDsB85/Zrzut-ekranu-2020-04-23-o-22-12-13.png Dzisiaj 55 km i prawie 1000 m w pionie. Na starcie pojawiło się najmniej zawodników do tej pory - 432 osoby. Zacząłem dobrze i przez pierwsze 20 km trzymałem się w grupie jadącej na 50-70 miejsce. Oczywiście byłoby za dobrze, [...]

Ale to musisz być na 12 levelu, a w 25 km może być Ci trudno tam wskoczyć :-P Ja muszę pierw schuść %-) 02.05.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/FW26fhM/Zrzut-ekranu-2020-05-2-o-19-11-39.png Straszne wiatry, ale całkiem spoko wyszło. Tydzień rege zrobił swojego, bo czułem się dziś dość mocno. I wpadły 2 puchary. Oczywiście z wiatrem ^^. [...]

17.05.2020 Trening - free ride. https://i.ibb.co/WnxTZjK/Zrzut-ekranu-2020-05-17-o-18-42-51.png Dzisiaj 4 godzinki w plenerze. IF 0,7, trochę wiatr przeszkadzał, ale ogólnie bardzo przyjemnie. Dieta: 1. Owsiane z jogurtem, bananem i czekoladą 70%. TRENING - intra izotonik, bułka z serem, baton musli, 2 ciastka ryżowe i banan. 2. Gofry z [...]

26.05.2020 Generalnie jakieś wariacje z wagą. W niedzielę po sobotnim jedzeniu poszło w górę do prawie 77,5 kg, a tyle nie ważyłem w tym roku jeszcze wcale. Wczoraj wróciło do normy, a dzisiaj poleciało jeszcze prawie 1,5 kg i było 75,1 kg. A tyle nie ważyłem od lutego %-). Jutro pewnie znów z kilogram w górę pójdzie o.O Trening - rege. [...]

29.05.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 5 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 12 p. 8. Plank - [...]

31.05.2020 Rano wstałem i lało. Zacząłem kręcić na trenażerze, a po 15 min wyjrzałem przez okno i się okazało, że już sucho. Więc szybko założyłem koło i poleciałem w plener %-) Trening - free ride. https://i.ibb.co/VSd5m4V/Zrzut-ekranu-2020-05-31-o-18-57-06.png Wiało jak skurczybyk. Nogi lekko obolałem po wczoraj, ale poszło luźno. Dieta: 1. [...]

Wiem wiem, już czytałem wczoraj :-). Ciekaw jestem tylko jak rozwiążą sytuację czekania ludzi na wejście. Z tego co się orientowałem żadna siłownia jeszcze nie wie jak to ugryźć z tych, co znam ludzi. 02.06.2020 Trening - sprinty. https://i.ibb.co/Yk9fjCv/Zrzut-ekranu-2020-06-2-o-20-01-44.png [...]

14.06.2020 Trening - Rege tlen. https://i.ibb.co/Y0mhd48/Zrzut-ekranu-2020-06-14-o-18-18-16.png Kolano czuć dość mocno, ale po rolowaniu bezpośrednio jest lepiej, więc muszę zacząć to na bieżąco uskuteczniać. A popołudniu na miejskich na lody :-D https://i.ibb.co/QbQ95cr/Zrzut-ekranu-2020-06-14-o-18-17-56.png Moja mnie objeżdżała cały czas, więc [...]

16.06.2020 Trening - Sprinty 5s. https://i.ibb.co/qysw17G/Zrzut-ekranu-2020-06-16-o-20-17-46.png https://i.ibb.co/MDGSztf/Zrzut-ekranu-2020-06-16-o-20-18-03.png Bałem się o kolano, bo jednak przy max mocy dostaje wpierdziel, ale na szczęście tylko lekki dyskomfort było czuć. Jednak rolowanie robi robotę. Pasmo biodrowo-piszczelowe + łydka. A łydka [...]

30.06.2020 Trening - trening z Ciclismo. https://i.ibb.co/GcW65VR/Zrzut-ekranu-2020-06-30-o-21-09-55.png https://i.ibb.co/bKszVng/Zrzut-ekranu-2020-06-30-o-21-10-16.png Dzisiaj dostałem zapro na trening wrocławskiej grupy Ciclismo. Było nas w sumie chyba 14 osób. Ogólnie w miarę luźna jazda, wziąłem kilka zmian i na jednej pętli 3 ćwiczenia z [...]

01.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 10x50 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x90 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 12x51,5 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 10x70 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 12x 31,5 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Popołudniu treningo Vo2Max. [...]

03.07.2020 Wczoraj po tych przedwczorajszych 4100 kcal poleciało ze mnie 1,5 kg %-) i na wadze było 75,1 kg. Dzisiaj już powoli wraca do normy - 75,7 kg. W ogóle za tydzień pierwszy start w tym sezonie. Niezła jazda. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10x75 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 10x26 [...]