weidera

Tak jak pisałem w ankiecie ostanio robilem FBW weidera przez 2 miesiace, przeszedlem na system treningu dzielonego ale ten trening mi nie odpowida. za bardzo meczy, za duzo grup na raz. o to mój plan Poniedziałek serie powtorzenia Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej (progresja) 4 12x10x8x8-6 2. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami [...]

[...] tygodniu najlepiej się tak pojawiąc i na ile? Może to głupie pytania ale nigdy nie byłem na takiej profesjonalnej siłowni tylko miałem na wfach :) Chyba że ewentualnie doradzilibyście mi jakiś trening domowy na zrobienie kaloryfera na brzuchu(oprócz 6 weidera) i wyrzeźbienie nóg oraz pośladków. Z góry dzięki za wszelkie propozycje :) Pozdrawiam

[...] tułowia 3x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Piątek : nogi - rower 1 godzina Sobota: plecy- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6x 20 Codziennie: Aerobiczna 6 weidera na brzuch. Niedziela : Wolne Planuję zakupić sobie jeszcze drążek rozporowy do podciągania się. Napiszcie, co jest nie tak. No i co i jak ćwiczyć jak już się [...]

Witam! Około 4 miesiące temu ćwiczyłem bardzo intensywnie, ale niestety poważna kontuzja - kręgoszczelina, wózek inwalidzki mi nawet groził, musiałem przestać. Teraz na reszcie mogę coś ćwiczyć. Dostałem od rehablitanta nie dawno serię ćwiczeń na grzbiet, pośladki i brzuch. Dodatkowo z nim ustaliłem, że będę robił 6 Weidera. Zastanawia mnie [...]

To jak stosujesz się do rad zawartych w tym planie to jaki masz problem, poza tym mam tą pozycję i w niej jest zawartych kilka planów. Rozpisz dokładnie jaki dzien jakie cwiczenia ile serii robisz, cięzary też mile widziane, no i najwazniejsze jak się odzywiasz bo na razie to nie jesteś skory do współpracy. A więc jeżeli znacie jaki jest system [...]

Mój plan ćwiczeń to system Joe Weidera

Jak się zmotywować i dokończyć Aerobiczna 6 Weidera? Podchodzę do tego już z 5 raz. Zawsze po około 2 tygodniach rezygnuje, bo czytałem na forach że widać rezultat już po 1-2 tygodniach, ja nie widzę i rezygnuje. Może coś robię źle. Ma ktoś dobrze opisane te ćwiczenia?

masz lekkie skrzywienie kregosłupa i robisz 6 weidera,odrazu przestan poniewaz te cw strasznie obciazaja kregosłup , najlepiej jakbys wrzucil zdjecie byłoby łatwiej ocenic jaki masz obrac cel , kreatyna i inne prochy wogole nie sa ci potrzebne , wszystko co potrzebne dostarczasz z jedzenia , jak chcesz poprawic swoj wyglad obojetnie czy redukujac [...]

Witam! Chcialem was zapytać, co mianowicie powinienem zrobić. Podstawowe dane: Wzrost: 193cm Waga: 84kg Wiek: 16lat Moim celem jest ładna sylwetka (klata, brzuszek, biceps, lekko nogi). Od jakichś dwóch tygodni wziąłem sie za wieczorne ćwiczonka. Mianowicie robię 3 serie 6 Weidera, 20-30 pompek i 20 brzuszków. Mam do was kilka pytań: 1. Czy to [...]

[...] Przechodząc do rzeczy , mam płaski brzuch (80 kg 190 cm) i mam pytanie co mógłbym zrobić aby zbudować u siebie kaloryfer. Osobiście uważam ze treningi typu 6 weidera nie są dla mnie ponieważ nie jest to typowo siłowe ćwiczenie , a uważam ze potrzeba mi jakiegoś czysto siłowego ćwiczenia ma brzuch aby zbudować mięśnie. Dlatego [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące wakacyjnej prerwy. Ćwiczę systemem Weidera już 10 miesiąc i przeszedłem 2 ostatnie plany treningowe pomyślnie. Mam zamiar zacząć (ale dopiero za miesiąc :( )kolejny plan na super mase i super siłę. Chciałbym dodać że przerwa pomiędzy ostatnim planem a tym co mam zamiar robić wynosiłaby około 1,5 miesiąca czyli mięśnie [...]

[...] tkz. lekka oponke na brzuchu :D biorę ostatnio białko + węglowodany, ćwicze 1h co drugi dzien. (hantlami, sztanga) i robie 100 brzuszków codziennie, zacząłem robic tez 6 weidera.. tak ap ropo oplaca sie to robic ? macie jakies sugestie zeby przypakować i spalic to oponke zeby zrobił sie tkz. kaloryfer ? :D prosze o mądre komentarze! ;) [...]

[...] na czymś wyżyć i to tez chyba jakies efekty przyniesie, dzięki za odpowiedz, wiem ze lepiej by było dostarczac naturalnych składników, ale zniecheciłem sie do tego robiąc 6 weidera, wprawdzie nie ukończyłem jej bo nie straciłem motywacje, ale po 20 dniach nie widziałem efektów ani na wadze ani w sylwetce. wiec teraz chciałbym sie troche wspomóc, [...]

[...] tłuszcz tkz. lekka oponke na brzuchu :D biorę ostatnio białko + węglowodany, ćwicze 1h co drugi dzien. (hantlami, sztanga) i robie 100 brzuszków codziennie, zacząłem robic tez 6 weidera.. tak ap ropo oplaca sie to robic ? macie jakies sugestie zeby przypakować i spalic to oponke zeby zrobił sie tkz. kaloryfer ? :D prosze o mądre komentarze! ;)

Witam ! Mam pewien problem, otóż gdy byłem młodszy miałem sporą nadwagę, zacząłem wtedy trenować tenis stołowy, grałem tak i grałem przez prawie 5 lat, 3-4 treningi po kilka godzin tygodniowo + gra w lidze. Obecnie mam 16 lat, nie trenuję już tenisa, przerzuciłem się na siatkówkę, nadwagi już nie mam, ba bliżej mi do niedowagi niż nadwagi. Mam [...]

Witam. Od 2 tygodni biegam. Zaczynałem od 20 min i wracalalem nieźle zdyszany i mokry. Teraz potrafię biegać 60 min i tylko trochę się spocic. Po treningu 6 weidera. Biorę spalacz OxyElite PRO. Efekty jak dla mnie super - 6 kg mniej. Mam kilka pytań: 1. Co zrobić żeby zwiększyć efektywność aerobow? Biegać szybciej? Może Moj org uodparnia się na ww [...]

Ogólnie wyglądało to tak: 1 miesiąc ogólnorozwojówka na najprostszych ćwiczeniach, próbowanie swoich sił itd. następne 4 miesiące FBW (pod koniec brak jakiejkolwiek motywacji,bokiem ten plan już mi wychodził) Następne 3 góra/dół, podobnie pod koniec rzygałem tym planem, nogi w miarę dobrze poszły, aczkolwiek z góry nie jestem zadowolony. Dieta [...]

[...] na początku dopiero chcę rozpocząć swoją przygodę w siłowni dlatego mam pytanie odnośnie wspomagaczy. Na brzuch zamierzam brać jakiś spalacz tłuszczu i od pon robię 6 weidera. Gorzej z górą, nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie aby zwiększyć swoje górne partie mięśniowe ? I czy zażywanie dwóch takich suplementów jest zdrowe i rozsądne ? [...]

[...] = pompki francuskie (1+4 serie) po 25 powtórzeń Brzuch: - Brzuchy proste (1+4 serie) po 20 powtórzeń - Brzuchy krzyżowe (1+4 serie) po 20 powtórzeń (Może będę robił 6 weidera więc wtedy to automatycznie odpada) Środa: Plecy: - Martwy ciąg (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Podciąganie na drążku pod chwytem (1+3 serie) po 12 powtórzeń - [...]

po 1 trzeba miec co zrobic zeby miec te 6 po 2 dieta a po 3 jezeli spelnisz te 2 warunki to z 6 weidera bedziesz zadowolony.