weidera

[...] - skłony zwykłe - skłony z nogami pod katem 90* jakbym siedział na krześle - skony skośne (lewa/prawa) - skłony normalne Ilosć powtórzeń taka sama jak w treningu 6 weidera, przerwy między ćwiczeniami 25-30 sek, a pomiędzy całymi seriami (czyli co 4 ćwiczenia): 2-3 min. Ekefty są, co prawda nie takie jak po 6 weidera, ale są. Tylko, że [...]

greku_806 chodzi o to ze chce zastosować zasade wstepnego zmęczenia mięsnia (Joe weidera) która mowi ze najpierw wykonuje sie ćwiczenia izolowane a później podstawowe.

Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]

Witam. Hiperlordoza spowodowana jest miedzy innymi oslabionymi mięsniami brzucha, pośladków i dolnej czesci pleców. Najlepsze cwiczenia na korekcje hiperlordozy lędźwiowej to przedewszystkim martwy ciąg na prostych lub lekko ugiętych nogach - jesli masz problem z kolanami,cwiczenie te wykonuj na niewielkich cięzarach. Wykonuj 6 serii, po 10 [...]

a cos bysciecie powiedzieli np na aeroby...jako rozgrzewke..chodzi mi konkrenie przed treningiem robic 6 weidera..dokladniej mowiac ...na skakance..(6 seri po 50) potem rozciaganie...potem 6 weidera...a potem trening siłowy...czy takie rozwiazanie jest dobre??

Mozesz jednoczesnie zrobic mase i spalic tluszcz na brzuchu np przez ostre treningi na brzuch...na sfd w dziale trening jest temat AREOBICZNA 6 WEIDERA jesli naprawde Ci zalezy i uda Ci sie skonczyc ten trening bo ostrzegam jest naprawde ciezki to napewno spalisz tluszcz i nabierzesz masy jednoczesnie

Wiatm, nie wydaje mi sie ze jestes "ewenementem" :). Mysle ze to normale ze podczas typowego treningu na mase(gdzie jest zwiekszona liosc spozywanych kalorii) na brzuchu odklada sie troche szmalcu. Nie oznacza to jednak ze miesnie zanikaja . Raczej ciezko jest jednoczesnie jechac na mase i robic rzezbe, albo jedno albo drugie. [...]

Wariant 2 to nie jest HST - nie zachowujesz jednej z 4 zasad. Celowo nie napisze ktorej, zebys mial okazje poszerzyc wiedze czytajac forum, hehe. Wybor cwiczen w wariancie 1 tez mi sie nie bardzo podoba. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 SKORO I TAK [...]

Brzuch -6 Weidera MOZESZ ROBIC TEZ ZGODNIE Z ZASADAMI HST JESLI CHCESZ Nawet powinien, bo A6W duzo nie da

wejdz w muj podpis tam masz całom serie tych treningów tylko troche mi ciulato bo mawaszi mi to przenius do z archiwum a chciałbym by to pozostało w Treningu z następujących powodów ( najgorsze że to przenius od tak a wdziale trening wciąsz som takie tematy jak " ling do gry " " jak zrobić szpagat " " jakie suplementy [...]

jestem na 21 dniu i nie widac chyba zadnych efektow....chodzilo mi o to, aby polepszyc kratke na brzuchu, bo juz mialem lekka, ale nie widze zadnych efektow, moze minimalnie...tak ma byc? efekty beda widoczne dopiero po tym jak moj brzuch odpocznie?(po kilku dniach po skonczeniu a6w) jak to jest z t 6 weidera? :/

Trenuje według tego planu http://www.sfd.pl/1/images2006/20060203205436.gif Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 40kg / 151311 Wyciskanie sztangielek na [...]

Trenuje według tego planu Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 [...]

Będzie porównanie, bo na koniec zamieszczę dwie fotki : tą sprzed 6 dni i tę po szóstce Weidera ( oczywiście nadal optymistycznie zakładam, że wytrwam, na razie dobrze mi idzie :P)

proponuję trening zgodnie z planszami Weidera, na początkek 3 pierwsze.

nie masz kasy nie baw się w suplementację, w szczególności przy Twojej "etiopskiej" wadzę nie ma problemów z jedzeniem, troche cierpliwości i do 30 cm przez rok powinineś dojść w "kablu":), za kilka dobrych lat może i 40 cm proponuję poszukać treningu Weidera i zacząć ćwiczyć wg 3 pierwszych plansz, uzyj wyszukiwarki :)

czy ktos moze mi powiedziec cos wiecej na ten temat???? czytalem o tym cwiczeniu ale cos mi sie nie zgada bo jedni pisza "trening nie powinien przekroczyc 25 minut.... nie powinno sie robic przerw....." inni doradzaja przerwy 20-30 powiedzy seriami.. jak to jest

Może 6 weidera? http://www.sfd.pl/temat249347/ Co prawda nie robiłem tego jeszcze, ale przedstawia się nieźle.

Witajcie! Mam wielka prośbe! Jestem 19 letnim kolesiem który zawsze stronił od sportu. Mam 188cm wzrostu i 92 kg wagi:( Chciałbym to zmienic baardzo ale napotykam same problemy. Po pierwsze nie mam kasy na siłke i chciałbym ćwiczyc w domu ale nie wiem jakie cwiczenia mam robic konkretnie. Pozatym nie wiem jaką dietke powinienem miec i czy brać [...]

Witajcie! siemka:* Mam wielka prośbe! Jestem 19 letnim kolesiem który zawsze stronił od sportu. Mam 188cm wzrostu i 92 kg wagi:( Chciałbym to zmienic baardzo ale napotykam same problemy. Ty widzisz problemy, ktorych wcale nie ma lub latwo je rozwiazac Po pierwsze nie mam kasy na siłke i chciałbym ćwiczyc w domu ale nie wiem jakie cwiczenia mam [...]