weidera

[...] wyciskaniem sztangielki siedząc) W sumie nie wiem dlaczego ale na samym początku robię wyciskanie sztangielek na ławcze poziomej.No i w domu na brzuszek jeszcze albo 6 weidera albo ABS( właśnie rozważam :) ) Czy ten "typowy" FBW mogę stosować przez kolejne 3-4 miesiące? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

[...] 4x10 gryf łamany, zginanie ramion stojąc 4x10 hantle, zginanie ramion na przemian stojąc 4x20 hantle, podnoszenie bokiem 4x10 brzucha nie robię na siłowni bo akurat kończę 6 weidera, dodatkowo 4 razy tygodniowo biegam po 30 minut, w sobotę ćwiczę w domu, szwedki, pompki, podciąganie. Niestety aktualnie nie mogę zwiększyć liczby dni spędzonych na [...]

[...] bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Zamierzam chodzić regularnie raz w tygodniu na basen. Na więcej po prostu nie mam czasu. Dodatkowo w domu zaczynam 6 weidera. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli była by taka potrzeba,a nie było by to niebezpieczne dla [...]

Witam chciałem zapytać czy ma sens łączenie treningu FBW z treningiem "6 weidera" ?? chciałem wypróbować rzeźbe brzucha a nie wiem jak to wpłynie na ćwiczenia masowe na reszte mięśni? odpuścić sobie 6 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA /RZEŹBA Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane [...]

Wiek : 22 lata Wzrost : 169 cm Waga : 66/67 kg Staż na siłowni : 2 miesiące Dotychczas ćwiczyłem 3dni, przerwa, 3dni, przerwa.. Poniedziałek : Biceps/Triceps Wtorek: Barki/Plecy Sroda: Klatka Czwartek : Wolne Piątek : Biceps/Triceps itd.. W dni wolne jak i ćwiczące robię brzuszki, ale nie systematycznie.Mój cel chciałbym nabrać masy [...]

Witam. Trenuję na siłowni od prawie roku. Staram się chodzić 3-4 razy/tydzień. Do tego mam treningi bjj 3 razy/tydzień. Zawsze mam rozpisany plan. Przez ten rok miałem jeden cykl kreatynowy, do tego glutamina, białko (1 kg) i jedna pucha gainera (tylko 2 kg). Ostatnio jeszcze tylko BCAA. Nie stosuję specjalnej diety. Na śniadanie staram się jeść [...]

Witam .Jest to moj pierwszy post na tym forum:). Prosze o pomoc w wyborze diety.Prawie wszystko jest w ankiecie ponizej.Dopisze ze celem jest pozbycie sie sporej warstwy tluszczu z brzucha posladkow i nog......Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 [...]

[...] leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 3x 2.unoszenie sztangi 4x Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4x 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x 3.modlitewnik 3x Cel treningu:ladna sylwetka nie za bardzo zmasowana ale zbita Brzuch nna kazdym treningu aerobiczna 6 weidera Do tego aeorby POZDRO czekam na komentarze

Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 Triceps: [...]

[...] - foto dołączone) czy zacząć stosować inna dietę (tym razem bardziej profesjonalną - licząc kalorie) aby wyrzeźbić swoje ciało. Od miesiąca dodatkowo robię pompki i ćwiczę 6 weidera (60-80min dziennie). Biegam (godzinę dziennie ok.7-8km ... czasem więcej) No i rower 30-60km codziennie. Czy mam robić jakieś inne ćwiczenia? Wracając do diety. [...]

[...] małym obciążeniem. Na początek chciałbym trenować bez nóg, mam je dosyć dobrze zbudowane poprzez granie w piłkę. Co do brzucha to chciałbym go trenować osobno by zwiększyć efekty, myślałem nad a6w, czyli obwody co 2 dni a 6 weidera codziennie. Teraz kilka pytań, będą takie ćwiczenia i ogólnie trening? I co z tym brzuchem? Z góry dzięki za pomoc.

Stałem się posiadaczem ławki i szukam sposobu na trening klatki piersiowej. Nie posiadam stojaków, pomocnika do asekuracji i zbyt wiele obciążenia (z 50kg). Sztangę z tym obciążeniem muszęprzeturlać po biodrach/brzuchu/żebrach 88-O Chciałbym przećwiczyć klatkę piersiową i szukam pomysłów :) - wstępne zmęczenie mięśni (rozpiętki na początek) - [...]

[...] L-KARNITYNA 1500mg firmy OLIMP (3 tabletki dziennie przed ćwiczeniem); powiedzcie mi jak mam mieć silniejsze mięśnie brzucha i jak szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu na moim "BEBZONIE" ; wiadomo każdy marzy o SZEŚCIOPAKU :D PS. próbowałem robić 6 weidera ale jestem tak słaby że po 5 minutach wyglądam jak fioletowa krowa Milki ;) Pozdrawiam. ;)

Witam. Już od dobrych 2 tygodni przeglądam forum w poszukiwaniu odpowiedniego planu ćwiczeń dla mnie. Zawsze na początku roku wyznaczam sobie różne cele - np. poprawa wyników w nauce itp. W tym roku postanowiłem nabrać tężyzny fizycznej dla swojego własnego dobrego samopoczucia. Przeglądałem temat "Pierwsza wizyta Jasia na forum" i dowiedziałem [...]

[...] w rozpisaniu cwiczen. W tej chwili raz dziennie cwicze okolo 20 minut: najpierw pompki (w tej chwili 30), pozniej brzuszki (45 - 50), sklony, pompki na piesciach (15), 6 weidera (dzien 4-ty). Chcialem tez wprowadzic bieganie, ale z powodu goracej pogody i duchoty zarzucilem czasowo ten pomysl. Czy odbywane przeze mnie cwiczenia sa dobre? [...]

[...] chociaz zjadłem juz paczke l-karnityny.a to pytania?? 1)Ile cwiczyc na rowerku stacjonarnym na dzien(słyszałem ze nie trzeba długo tylko regularnie)?? 2)Co ile mozna robic 6 weidera?? 3. i czy to prawda ze przy odchudzaniu trzeba unikac jak najwiecej nabiału?? z góry wielkie dzieki za odpowiedź ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: [...]

Witam, udało mi sie w około 2 miesiące stracić 15 kg, lecz moja dieta znacznie odbiega od ideału ;) Redukcja teraz już nie idzie mi tak jak przedtem, w związku z czym szukam jakiejś diety, która pomoże mi w dalszej utracie tkanki tłuszczowej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód [...]

[...] od pompek i brzuszkow i robilem je pewnie z 2 lata z przerwami (tak kiedy mi sie chcialo to robilem). Pozniej przyszedl okres 3 miesiecy gdy robilem trening domatora + 6 weidera cala przeszedlem no i kolejna 2 lata takiego treningu domatora z przerwami (brak systematycznosci) . jakis rok temu kupilem sobie "dowowa silownie" (sztangle, ciezar [...]

[...] BF jednakże nie kosztem mieśni (wole zrzucić mnie tłuszczu niż starcić to co ciężko robie przez cały rok ...) Plan jest taki: rano 1 caps THYROTHRERMu A6W (aerobiczna 6 weidera na brzuch) I posiłek 1. MT Hardocre protein 23b 2t 3w 120kcal 2. 200ml Mleko 1,5% 7b 3t 10ww 94kcal 3. 70 gram płatki owsiane górskie 8b 5t 44ww 256kcal 4. 3 całe [...]

Rozpoczynam układanie diety oraz treningu. Zaplanowałem wykonać to na podstawie artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html Oraz tego drugiego dotyczącego diety "10 przykazan zywieniowych" I na wstępie mam pytanie: Otóż zastanawiam się jak według tych kryteriów: " Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]