weglowodany

1. WIEK: 27 2. WAGA: 91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Dzięki za linka. Po wyliczeniu z wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1992kcal 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2490kcal Około 2500kcal dzienne zapotrzebowanie, więc na cyklu z masą potrzebowałbym ilu? By dodatni bilans kaloryczny zachować? Około 3000kcal ? Dla [...]

jutro spróbuję na spokojnie ułożyć coś na nowo z powyższymi radami ;) EDIT: Zapomniałem na początku napisać, że w celu mam jeszcze redukcję tak by pozbyć się tłuszczu z brzucha. Zmieniony przez - Oska0075 w dniu 2015-01-16 17:34:33 dodam jeszcze swoje obliczenia jeśli chodzi o całą "dietę" liczyłem wg. [...]

1 wiek 18lat 2 waga 76kg 3 wzrost 174 4 wymiary biceps 38 klatka 98 udo talia 94 5 staż na siłowni 6 miesięcy 6 dieta tak białko węglowodany tłuszcze 7 ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak 8 trening na mase 9 cel cyklu czysta masa 12 typ budowy endo 13 stan zdrowia ok 16 wyniki siłowe klata 90kg co wiedziałem wpisałem, pewnd pytania opuścił [...]

Przeczytałem cały temat, jednak mam pytanie. Czy muszę mieć w diecie 5-7 posiłków dziennie? Nie ukrywam, że zależy mi również na diecie, która zmieści się w niskim budżecie. Dotychczasowe obliczenia to: BMR = (1238,76)+(1162,5)-123+5 2283,26 TEA = 0 TEF = 7 NEAT = 200 TDEE = 2490,26 Makroskładniki 2x124 = Białko = 248 248x4 = Kalorie Białek = [...]

dextroza to cukier, carbo to po prostu weglowodany, stosujesz do uzupelnienia diety, dextrozy raczej sie nie stosuje

Dodam tylko, że drugą opcją liczenia jest kalkulator w PoTreningu.pl, który pokazuje mi zapotrzebowanie na poziomie: 3034kcal Białko 114g 15% Węglowodany 455g 60% Tłuszcze 85g 24,9%

Nie ma dużo tych węgli i nie są to cukry proste więc jest ok. Węglowodany wspomogą wydzielane melatoniny co za tym idzie, lepsza regeneracja i sen

Wypełnię jeszcze raz ankietę, fota była przed świętami a niestety w święta mi trochę przybyło kilogramów... 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:100 -udo:68 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 2 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:360 -tłuszcz:76 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cyklów 8. TRENING: - 9. [...]

Dieta żadna. Kefirek po treningu i nie jem na sen. Węglowodany w każdej postaci, jednak nie po 17-tej. Później już tylko ewentualnie jakiś jogurcik, czy owoc. Co do treningu siłowego raczej go unikałem ponieważ skupiłem się na jednym czyli spalaniu. Dalej chcę się tego trzymać, jednak chciałbym właśnie przygotować się również do treningu siłowego, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 7 tygodni decadurobolin +testosteron ethanate 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 58 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:86kg 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:400 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 13 strzałów Enan Balkan 8. TRENING:Masa 9. CEL CYKLU:Masa dobrej jakośći 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 1,5 rok [...]

[...] sniadanie a zamiast schabu rano wrzuc jajecznice. Rozumiesz, schab w plastereczki i do kanapeczki. Posilek przedtreningowy musi zawierac KONIECZNIE pelnowartosciowe białko i weglowodany pochodzące z kaszy, ryzu, platkow owsianych np. Zamien te wszystkie masła i margaryny na oliwe z oliwek, ewentualnie masło prawdziwe. Przed snem zjedz cos co ma [...]

1 jest miarka 2 pewnie ze mozna wkoncu to weglowodany 3 to kwestia uzupelnienia diety 4 a jakie jest zalozenie weglowodanow w diecie??? to chyba normalne co ta taka odzywka??? zrodlo energii odbudowa (po treningu) glikogenu miesniowego

nie prawda, że im niżej tym lepie węglowodany :) po prostu dla każdego innych rozkład makroskładników, tylko białko jest stałe w miare jest tyle przepisów, że nie musisz jeść suchego kuraka, panierka z bułki szkodliwa bo ty nic innego jak biała mąka oczyszczona waga nie jest dobrym wyznacznikiem, lepiej patrzeć na wymiary

ja mam teraz najwięcej okazji ale raczej szukam wymówek żeby się nie napić pochwalę się: grzebię w szafce w kuchni i głośno myślę "co sobie ugotować, ryż czy kaszę" a moja mama: może zjesz pyzy, to też węglowodany %-)

1. WIEK: 20 2. WAGA: 110 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 70 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2.8g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino oral 8tyg 8. TRENING: 4x silownia, 2x boks/ week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Uważam, że 2,5g białka na kg masy ciała może być jeżeli czujesz się dobrze, carbo bym odstawił na twoim miejscu, bo węglowodany pochodzące z jedzenia to znacznie lepszy wybór. Tak ponadto powinieneś podbić trochę tłuszcze (np. za białko), nie są tak szkodliwe jak się o nich słyszy a mogą dodatkowo pomóc ( pamiętaj że witaminy są rozpuszczalne w [...]

Białko zmniejsz do 2-2,5 g na kg i jest zostaw Co do tłuszczów i węglowodanów, to jest za złożone pytanie. Mozna robić redukcje na niskich tłuszczach i stosunkowo wysokich węglowodanach, jak i na wysokich tłuszczach i niskich węglach więc ja bym zaczął od standardu białko j.w tłuszcze 1 g na kg a reszta węglowodany z czasem redukcji rotujesz [...]