weglowodany

Współczynnik BMR 2114.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3648.19 Węglowodany 55% 2006.5kcal = 501.63gram Białko 15%% 547.23kcal = 136.81gram Tluszcz 30% 1094.46kcal = 121.61gram takie zapotrzebwanie obciąlem troche żeby tkanke palić nie wiem czy dobrze

WIEK:30 2. WAGA:100 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:110 -udo:57 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo7 6. DIETA:masa i rzezba -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:z mety,tescia,omy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Rob tak jak Ci wygodnie. Weglowodany moga byc spokojnie w ostatnim posilku. Istotne jest tylko zeby nie bylo on bezposrednio przed snem. Z pelnym zoladkiem nie spi sie dobrze.

A ta dieta ? Wprowadziłem zalecane zmiamy , mój kalkulator wskazuje że powinienem Aby utrzymać wagę Kalorie 2162.82 Węglowodany 55% 1189.55kcal = 297.39gram Białko 15%% 324.42kcal = 81.11gram Tluszcz 30% 648.85kcal = 72.09gram http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/512e744199634cd24d00000b/amatorkrk/dzien/2013-03-02 Zmieniony przez - AmatorKrk [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 12X -udo: 60 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 5x40g -węglowodany: do godziny 14 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 1-11 prolo 200mg e4d 2cykl (aktualny) 1-13 prolo 300mg e4d 1-11 deca 200mg e6d 8. [...]

to ogranicz węglowodany, pomóż sobie aerobami.

Ja mam jeszcze inne zdanie niż w/w użytkownicy, uważam że kalkulator jest tylko narzędziem poglądowym. Wiele osób inaczej reaguje na białka, tłuszcze, węglowodany. Jeden zrobi masę na 3000kcl, drugi znów na 3500kcl pomimo że wymiary i tryb życia identyczny. Trzeba obserwować swój organizm, prowadzić "badania" nad swoim organizmem. Niestety są to [...]

Dziękuje bardzo za pomoc, zastosuję sie, a raczej robię wszystko, co w mojej mocy. Zaraz ułożę michę na jutro. A do ćwiczeń to czy basen jest ok? I dlaczego słonecznik out? Kurcze, może zadaję głupie pytania, ale kto pyta nie błądzi- skoro warzywa to węglowodany to czy w posiłkach mogę już nie stosować węgli w postaci makaronów czy pieczywa? Np [...]

Basen nie sprawi że będziesz miała super jędrne ciało! Trening z Ciężarami to Ci zapewni! Warzywa to dodatek do pełnowartościowego posiłku! Możesz np. zjeść ryż brązowy+pierś z indyka+olej kokosowy/oliwa z oliwek etc + duuużo warzyw :-) Przeczytaj lub wydrukj sobie i korzystaj non stop [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo:68 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo glownie metka test deca wino 8. TRENING:5xtyg 9. CEL CYKLU:sila definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pol roku 11. POZIOM [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:145 -udo:58 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:wczesniej 3lata ostro-3lata przerwy i teraz ok4miechow ostro 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 100metki-dalo rade 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa,- definicja brzucha 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 63 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 103 -udo: brak danych -talia: brak danych 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólny staż okolo 5 lat, ale uległem poważnemu wypadkowi i pół roku w spiaczce wiec masa spadla ;/ 6. DIETA: -białko: 130g -węglowodany: 680 -tłuszcz: 220 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 omki i 30 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nn -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: 4g na kg masy ciała -tłuszcz: < 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x (deca 200 + sust 250 ew 10 tyg ) ostatni cykl 3,5 roku temu 8. [...]

Rzeczywiście wyszło mi koło 3,1k po przeliczeniu w/g wzorów. Mam wrażenie że trochę przegiąłem z białkiem. Jakiś pomysł jak to naprawić? Suma dobowa: 3103kcal, 194g (25%) białko, 76g (22%) tłuszcze, 397g (51%) węglowodany Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de9e94b3a2d4985b212db9f501c3e16.png I jeszcze jedna kwestia. Po treningu mogę wciągnąć [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:100 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:koło 45 -klatka:190 -udo:67 -talia:93,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:koło 30 miesięcy 6. DIETA:100% -białko:3 g -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 vino+ prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:nie [...]

mozesz zrobic metodą na proporcje,3 minuty zajmie Calkowite zapotrzebowanie(czli liczba którą masz obliczoną)-100% węglowodany(czyli x)-40% to jest X=Całkowite zapotrzebowanie x 40% /100% i z kazdym skladnikiem tak robisz

Warto jest sobie rozłożyć węglowodany do wszystkich posiłków czy ten ostatni zostawić bez? 1 2 3 Trening ( koniec o 16:30/17 ) 4 ( 17:30 ) 5 ( 20/20:30 )

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 ciągłego treningu. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 95kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. [...]

carbo to same węglowodany a posiłek powinien być zrobiony z białka tłuszczu i węglowodanów wieć napojem carbo jak i gainerem nie zamienisz zadnego posiłku w gainerach są cukry proste przewaznie

nie zastępuj posiłku samymi węglami i to do tego prostymi. Szukasz tanich wegli złożonych kup płatki owsiane i masz po problemie mielisz w szejker i masz po problemie . A jeśli koniecznie chcesz coś kupić to lepiej kup jakieś białko dorzucisz do tego jakiegoś banana i wyjdzie jakbyś wypił gainera. Białko i węglowodany możesz nawet mieszać razem [...]