weglowodany

[...] http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1, http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Tłuszcze ustaw sobie mniej więcej 90g , białko daj ze 140g by tego miesa tam było nieco i reszta weglowodany do wyliczonej kalorycznosci.

Odświeżam temat. Starałem się wprowadzić w życie Wasze wskazówki (za które bardzo dziękuję) i w konsekwencji urodziło mi się kilka pytań. 1. Czy 190 gram białka (2,23g/kmc) to odpowiednia ilość? (W-150, T-130) 2. Czy spożywanie 40-45g tłuszczu w jednym posiłku jest ok? 3. Jeżeli posiłek potreningowy jest kolacją, to kiedy spożyć resztę węgli? [...]

1 Wiek 29 lat 2 WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6/7lat 6. DIETA: -białko: 150 gr na dzień -węglowodany:220 gr na dzień -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy danabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mięsień dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:MMA plus siłownia wolne ciężary rwania, wyciskania, narzuty itp... 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie i poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

To wygląda między innymi tak, węglowodany jeszcze podbijam zwykle jakimiś słodyczami albo jak znajdzie się czas to i twaróg chudy zjem, do tego masło orzechowe. Warzyw nie wliczałem, sporadycznie wystepują.. niewielkie ilości przy obiedzie. /SFD/2017/2/2/7ac2865574514d0d812070fee2d5d07a.jpg

Ja nie mówię, że dieta LC poszła w odstawkę ;-) Jak najbardziej ludzie przeprowadzają na niej redukcję, ale jasno zaznaczyłam, że to nie węglowodany same w sobie są problemem redukcji, tylko nadmiar kalorii (jak będziesz jadł za dużo białka, to też przytyjesz ;-) ) Rozumiesz? Tyje się od nadwyżki kalorycznej, nie od samych węglowodanów. Ponadto [...]

[...] z własnej głupoty, Z poczatku nie dawałem rady zjesc jednej torebki ryzu do obiadu, musialem sobie ją rozkladac na posilek przed treningowy i po treningowy, wyczytałem gdzies że weglowodany na noc lepiej wykluczyc, tak tez zrobilem, nim sie nie obejrzalem okazalo sie ze jem jedynie 2000 kcal :/. Ale co do obwodow to co nieco poszlo do przodu.

1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłowka 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-12 enean 12-18 prop 12-18 wino / clen [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata z przerwa 6. DIETA: Będzie zmieniona :) -białko: 240 -węglowodany: 480 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 3tydz. Prop 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Na kolację spokojnie wrzuć węglowodany, polepszają jakość snu i poprawiają regenerację. Makaron możesz wymienić na jakiś pełnoziarnisty. Poza tym według mnie jest ok. Soki robisz sam ? A dlaczego chcesz manewr zrobić z tymi węglami i tłuszczami? Jeśli redu nie idzie, albo pojawia się zastój to możesz np ująć 10% węgli z DT i w DNT dać mniej, tak [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:87 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:63 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9lat 6. DIETA:zaleznie od celu -białko:2,2-2,8 -węglowodany:1-5 -tłuszcz:0,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.Test enan,prop,metka,npp,deca,tren ace,winko.Ostatnie dwa to enan-winko i prop-winko 8. TRENING:5-6x week [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 107 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g na 1lg -węglowodany: jak najniej -tłuszcz: ograniczone do minimim 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 na tydzien 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu i oponki spadek 10. [...]

a juz wiem fakt sory poprawiam 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36m 6. DIETA: Aktualnie brak wyliczonej regularne zdrowe jedzenie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Budowa suchej masy [...]

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

Nie wiem czy właściwie tutaj zrozumiałem to co zostało napisane, ale... sok żołądkowy nie służy do trawienia. Sok żołądkowy służy głównie jako bariera przeciwpatogenna + do metabolizmu witaminy B12 i żelaza (z tego co pamiętam). Wszystkie inne enzymy aktywowane są w środowisku zasadowym jelit (czyli trawienie przebiega w jelitach...). Zmieniony [...]

Wprowadź swój przykładowy dzień w szablony z potreningu.pl i będzie widać ile kacl spożywasz Otrzymałem takie coś: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE DOSTARCZONO: 1 629,6 kcal 79,3 g 116,6 g 94,0 g Czyli tak mniej więcej 1 600- 1 500kcal

Dzisiaj zapodałem 9gr nie wiem o co chodzi, ale to chyba za duża dawka jak dla mnie. Po 2 partiach poczułem się dość dziwnie jakbym spalił wszystkie węglowodany, zacząłem się lekko w środku trzęść i do tego lekko chciało mi się wymiotować. Pooddychałem głęboko i robiłem dalej trening, ale pomiędzy partiami porobiłem dłuższe przerwy niż zwykle. Nie [...]

Stosuje się różnie. Z reguły minimum 1g/kg masy ciała tłuszczów. Jeżeli chcesz low carb to zmniejsz węglowodany do minimum 150g a podbij tłuszcze. Poza tym jaki sens jest kupować twaróg 0% po to, aby zwiększać inne źródło tłuszczów? Orzechy ziemne do eliminacji. [...]

Witaj, Dieta cała do poprawy do wyrzucenia płatki kukurydziane, orzechy ziemne , masło orzechowe ponieważ http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Na Twoim miejscu lepiej byłoby ułożyć jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu [...]