Tak 7-8 zgadzam sie!! Wieksza ilosc to wedlug mnie marnowanie. Przyjmuj po treningu Carbo, po 30min. gainera jesli nie czeka na Ciebie w domu ktos z obiadem :) Ja jestem na redukcji juz dluzszy czas. Musze zejsc do 61kg juz waze z 67 62,5 ;P Jem 50-50 bialko weglowodany i jest super:)
Węglowodany z wysokim indeksem zostaną bardzo szybko przyswojone przez organizm a długi i umiarkowany trening aerobowy sprawi, że zacznie wchodzić i zostanie na tłuszczu. Moim zdaniem ww po treningu siłowym są niezbędne, glikogen musi zostać uzupełniony przed aerobami.
[...] caly nasz ciezki wysilek beda niweczyc. Gdyz cukry proste szybciej niz sam tluszcz odkladaja sie w postaci tluszcu zapasowego tj glicerol + kwas tluszczowy =tluszcz. Cukry-weglowodany, w tej grupie mamy rozne rozdzaje cukrowcow. Od zlozonych po proste. Nas najbardziej interesowac beda te o charakterze zlozonym. Cukrow prostych, tak jak [...]
oride16 - ale jest jedna mała uwaga- aby twoja suplementacja przynosiła edfekty- w postaci braku owych skurczy- musisz wypijać wystarczającą ilość płynów. w sumie rzecz biorąc trochę było to dobierane na zasadzie najwiekszego prawdopodobieństwa- jeżeli jednak jest lepiej to oznacza to, że przynajmniej częściowo sie udało dobrze trafić- przyczyną [...]
[...] zaczolem cwiczyc i przez 3 treningi schudlem prawie 2 kilo :),(raczej tluszczu masa miesniowa zostala na swoim miejscu i moze troche urosla ) Z kalkulatora VITALMAX wyszlo mi zapotrzebowanie 2861 kcal bialko 164 tluszcze 106,6 weglowodany 312 Mam prosbe czy ktos moglby mi pomuc skonponowac diete P.S w kalkulatorze kompletnie sie pogubilem :)
Ale trenujesz na siłowni?? Bo grając w piłkę wzrośnie wytrzymałość a siła będzie szła poowoli. Jeżeli potrzebujesz więcej energii podczas meczu/treningu to kup sobie węglowodany, np. carbo z olimpa. Możesz je brać przed, w trakcie i po meczu/treningu. Tylko uważaj bo jak przesadzisz to zaleje cie tłuszczykiem
King, liczę całość, tzn. tak liczy mi dziennik posiłków Vitalmax Trochę sobie dziś pokombinowałam z dietą i ułożyłam na jutro następujący jadłospis: 1 - płatki owsiane, 2 jajka, grejpfrut, kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - tuńczyk z wody, papryka, ryż brązowy, orzechy laskowe 3 - pierś kurczaka, gotowana brukselka, oliwa z oliwek 4 - pieczony schab, [...]
Ehh, poważnie nie znam sie na tych kalkulatorach. Wychodzi 174g białka, tłuszcze 87g i węglowodany sam nie wiem ile. Czy jest mi ktokolwiek w stanie pomóc ułożyć diete?? Wymiary są podane wyżej, będe naprawde wdzięczny bo przecież dieta to podstawa!
Po co tyle kombinujesz? surowe jajko - jeśli Cię kręcą zatrucia, to spoko płatki owsiane - po treningu węglowodany o wysokim IG (np. banan) biały ser - wolno się wchłania, więc nie bardzo cukier - AAAAAAA!!! najlepiej WPC + woda + banan Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-01-21 22:18:49
TEST - RYWALIZACJA >>> OLIMP MASSACRA <<< Pietruch88 vs Skorup Masz dość pustych obietnic?, szukasz czegoś mocnego? NAPRAWDE MOCNEGO? Mamy dla Ciebie rozwiązanie ! - MASSAKRYCZNE ROZWIĄZANIE ! WSZYSTKO cokolwiek zostało udowodnione naukowo, że posiada wpływ na wzrost i ochronę mięśni zostało umieszczone w tym pudle - SPECJALNIE Z MYŚLĄ O TOBIE ! [...]
Witamina jest witamina z własnościami antyutleniacza, ważnymi dla ochrony oka i wzrostu kości; białko i synteza hormonu (zawierająca GH i testosteron); popiera konserwację tkanki. Pomaga zredukować podatność do infekcji. Podstawowy dla zdrowej skóry, dobrej krwi, wyskokowych kości i zębów, nerek, pęcherza, płuc i błon. # Acesulfame - K Sztuczny [...]
Tak to kolacja. Mam problem z ułożeniem diety. Mój dzień dzisiejszy wyglądał w ten sposób. Śniadanie Oliwa z oliwe Twaróg chudy Ogórek Wafel ryżowy Miód pszczeli 254 kcal, białko 21 g, tłuszcze 11 g, węglowodany 16 g Śniadanie dwa: "Kanapka dietetyczna" Chleb razowy dobrej jakości Polędwica sopocka chuda Ogórek Pomidor Tran Jabłko 283 [...]
BURNER DRINK Opis: Perfect Burner firmy Nature's Best jest niskokalorycznym, niegazowanym napojem niezbędnym w każdej diecie odchudzającej. Orzeźwiający Perfect Burner oparty jest na l-karnitynie i kofeinie produkowanej z wyciągu z guarany. Pomaga w redukcji tłuszczu, zwłaszcza w połączeniu z aktywnością fizyczną. L-karnityna pomaga też komórkom [...]
SPORT WATER Opis: Sport Water firmy Nature's Best polecana jest wszystkim sportowcom, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na minerały niezbędne do utrzymania równowagi wodnej w organizmie. Sport Water firmy Nature's Best optymalizuje powolne nawadnianie po okresie intensywnego pocenia się podczas wysiłku. Niski poziom sodu sprzyja temu [...]
RED FORCE Opis: Napój energetyzujący Red Force zawiera kofeinę i guaranę - kompleks substancji pobudzających pracę serca i zwiększających wytrzymałość. Motywuje, pobudza i zachęca do rozpoczęcia treningu. Red Force działa niemal natychmiastowo i utrzymuje przez dłuższy czas koncentrację i wzmożoną aktywność organizmu. Przyspiesza redukcję tkanki [...]
CARBO POWER Opis: Carbo Power firmy Nature's Best jest bogatym w węglowodany napojem niegazowanym, doskonałym podczas treningu. Nie tylko nawadnia organizm, ale daje też dodatkowy zastrzyk energii na długi okres. Doskonale zbilansowany skład Carbo Power firmy Nature's Best daje możliwość uzyskania lepszych wyników jednocześnie zachowując zapasy [...]
CREATINE STS Opis: Produkt oparty na węglowodanach, wzbogacony monohydratem kreatyny, tauryny i witaminy B6. Dzięki tak dobranym składnikom działanie kreatyny zostało zwiększone o blisko 100 %. Creatine STS przeznaczona jest dla ćwiczących, którzy szukają źródła energii i chcą w efektywny sposób wpływać na wzrost siły i masy mięśniowej. [...]
ENERGY POWDER Opis: Osoby aktywne, dbające o zdrowie i sylwetkę mają zwiększone zapotrzebowanie energetyczne. Im dłuższe i bardziej wymagające treningi, tym większy procent kalorii w diecie powinny zajmować węglowodany. Część sportowców uprawia tak obciążające dyscypliny, że trudno im zaspokoić potrzeby organizmu. Wtedy warto sięgnąć po Perfect [...]
Biogenix - Cell Pump Orange
