weglowodany

obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąłem 500kcal w każdym posiłku dałem 25 g białka x 8 posiłków z samego białka wyszło 788kcal Ww dałem tuz przed treningiem tuz po treningu i godzinę po treningu z warzyw i owoców nie liczę (10PŻ) wyszło 320kcal tłuszcz zmniejszyłem do około 10 g w posiłku 558kcal 788+320+558=1666kcal według BMR [...]

ja miałem 75-6 w pasie przy 94kg dieta mi się nie podoba - postaraj się rozpisać ją tak by węglowodany były tylko rano, przed i po treningu, reszta posiłków opartych na białku i tłuszczu, także zwierzęcym. pzdr/

Witam, Może na początek napiszę kilka słów o sobie. Jestem osobą aktywną, chociaż w tej chwili można powiedzieć, że byłam. Zawsze miałam ok 5 kg za dużo i zaczęłam chodzić na aerobik 3x tydzień (trzy miesiące) i bardzo dobrze mi szło, później się okazało, że mam problemy ze stawami i przestałam chodzić na zajęcia, zaczęłam więcej jeść (pizze, [...]

lajt ;) Ale co do suplementow to jest ok? I jeszcze czy w 1 shakerze moge sobie mieszac kreatynke + węglowodany ?

siemanko...nazywam sie grzesiek ...mam 18lat..pomozecie mi w sprawie..mam 15omy i 100mety..clomi i Norvadex ...i węglowodany ..!!..ile gdzies urosne...i czy opłaca sie brac ??? ii ..ile wziąsc clomidu i norvadexu zeby sie odblokowac..bo nie chce miec skutków ubocznych ????z góry dzięki za pomoc

CZy to jest wskazane ? Chce troche spalic tluszczu stad fat burner , wyrzezbic sie troche i nabrac masy bo mam 17 lat , waga okolo 90 i na klatke 115 kg ?:) pozdro Gain Bolica Olimpu Omlimp knockout ( kreatyna ) HMB + na spalenie tkanku tłuszczowej Termo speed extreme ( olimpu )

Chodzi o to jakie węglowodany zawiera. To chyba nie mała różnica między glukozą a skrobią..

WPC - białko serwatkowe, szybkowchłanialne carbo - węglowodany może być jakieś chude mięso - np. ryba lub kurczak

[...] daj sobie platki owsiane( wiadomo, ze daja moc konia ). W posilkach przedtreningowych polecany jest raczej ryz brazowy lub np kasza gryczana. To ze wzgledu na to, ze weglowodany w nich zawarte to weglowodany zlozone. Przez ich wolniejsze wchlanianie organizm zapewnia sobie lepsza odpronosc przy treningu silowym/aerobowy/hiit. Po treningu [...]

@Kogut - Master Meal pomidorowy na 7 dni jest już od paru tygodni dostępny, @Buby - grzybowa jest już prawie na ukończeniu, była degustacja podczas FIBO, smakowało ;) W tym tygodniu będą dla Was próbki. @actiVe - na redukcję jak najbardziej - dobre, zwierzęce białko, brak tłuszczu, złożone węglowodany.

Siema Wszystkim !!! Wkoncu w pracy mi sie poluzowalo i moge zaczac cwiczyc i wejsc na dietke. Przez ostatni rok bardzo sie zanidbalem na rzecz pracy , teraz wlasnie porobuje zrobic z siebie czlowieka. Wczesniej zajadalem sie ogromna iloscia wegli z przewaga tych prostych. Przykladowy jadlospis jaki prowadzilem: Sniadanie: Duzo Ciastek z mlekiem [...]

Wyszło tak: BIAŁKO - 132g WĘGLOWODANY - 132g TŁUSZCZE - 72,74g Obliczyłam wszystko wg tego, jak było w poście ułóż to sam/a. Mam nadzieję, że jest ok. Teraz dieta. Coś możecie polecić?

tzn. bogata w białka i węglowodany

king1617 Soki rób sam srex3 Będzie różnica, zajrzyj chociażby w zbiór linków i na dole będziesz miał link do tematu pt. "Cukry - przemiany..." D. Szukały R86 Daj tam węglowodany i białka głównie. Zeriko Pewnie że jest. Shel A jaki cel jest wykonywania aero? Ogółem gain będzie ok. callao Daj białko zamiast carbo. L A M Spróbuj dodać [...]

Witaj.. Troszeczke chyba mylisz pojecia..bialko jest w celu uzupelnienia diety..gainerem uzupelniach brakujace weglowodany..wiec aby to mialo sens to musisz miec diete..Twoje pytanie o efekty jest bez sensu poniewaz efekty po bialku/gainerze beda takie jak po jedzeniu..czyli w zaleznosci od tego czy masz kalorie na + czy na - to albo tyjesz albo [...]

- wiek - 22 - staż treningowy okolo: 7 lat z dlugimi przerwami - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem : KALORIE 3020 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 112 WEGLOWODANY 352 - planowany trening zgodny z celem : 5 razy w tyg, kazda partia 1x - wyciskanie na klate: okolo 140 - przysiad : okolo 135 - martwy ciag : w serii okolo [...]

carbo to węglowodany, niby co ma mieć w składzie??? (prócz paru marnych dodatków)

siema mam 16 lat, waże 53 kg, wzrost: 169cm dieta jest na mase potrzebuje 3500kcal białka - 466,4 tłuszcze - 1050kcal węglowodany - 2003,6kcal wiem ze brakuje w diecie kcal, sprwadzcice tą diete pwiedzcie co mozna dozucic jeszcze zeby stykło 3500kcal 1 Posiłek: -100g płatków owisanych B-47,6 T-64,8 W-249 -50g rodzynek B-5,4 T-2,25 W-129,4 [...]

[...] male by potrzeba bylo podawac zrodlo najszybszego jego uzupelnienia gdyz wiaze sie to z odkladaniem pewnej czesci cukrow do tkanki zapasowej) czyli przed treningiem polecam weglowodany wolnowchlanialne czyli zlozone jego zrodla np brazowy,paraboliczny(moze byc lekko niedogotowany) ryz chcialbym do artykulu dodac jeszcze ze przed treningiem cukry [...]

Witam czytałem już dużo tematów podwieszonych o diecie itp ale się gubię w tym wszystkich tych obliczeniach itp :( czy ktoś by mi pomógł w zrobieniu dla mnie odpowiedniej diety ? mam 17 lat warze 80kg wzrost 184 ćwiczę 7 miesięcy do tej pory miałem duże efekty bez diety jadłem poprostu dużo i co miało białko węglowodany ale ostatnio przestałem [...]