po treningu mieszankę białko - welowodany w stosunku 1:2 jeno musisz zwrócić uwage żeby to były odpowiednie węglowodany najlepiej wypij vitargo i hydrolizat białka w szejku odrazu po treningu w ilości 25g białka i 50g węglowodanów
W dni treningowe musisz dostarczyć trochę więcej kalorii, ale w naturalny, oczywisty sposób, czyli po i ewentualnie przed treningiem dodać białko i węglowodany. Inne posiłki mogą być takie same jak w dni beztreningowe. Jeśli chodzi o obiad dla całej rodziny, to nie rozwali on całej diety. Nieraz nie da się uniknąć takich rzeczy. 1 czy 2 razy w [...]
Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
Witam, z tego wzoru obliczyłaś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Z brzucha najpóźniej leci tłuszcz, także cierpliwość odgrywa tutaj kluczowa role. Makro podziel sobie tak, białko 1.5 - 2g na kg masy, tłuszczę 1-1.5g na kg masy, reszta węglowodany. [...]
Ankieta i napisz wgl co bierzesz 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nie mierzyłem się 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PIERWSZY CYKL od 02.05 250mg TESTOSTERON ENANTAT co 5 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ZIWĘKSZENIE SIŁY I MASY 10. OSTATNI CYKL I [...]
poszukaj sobie w wyszukiwarce więcej informacji. w gainerze są weglowodany ale w połączniu z białkiem. masz tu cytat z postu lebeta: W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyny? Można to osiągnąć przez: -stosowanie kreatyny razem z cukrem dekstrozą, aby zwiększyć wydzielanie insuliny, która "wtłacza" kreatynę do komórek [...]
Własnie o to chodzi ze sam nie wiem czy jest sens i czekam na jakies propozycje:) Po to jest ten post!!! Dane z ankiety ulegaja zmianie bo jestem w trakcie cyklu: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 93:(((((((( (w tej chiwli juz 92) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 6. DIETA: -białko: 3,5 [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
Kiedys na jakis platkach owsianych wlasnie mialem napisane w nawiasie Węglowodany w 100 g: 69,30 gr (w tym strawne 60gr) chodzilo o to ze w tych ww podanych na opakowaniu iles gram bylo blonnika ktory nie jest trawiony i chyba nie wlicza sie do zawartosci kcal? Dlatego wlasnie taka roznica w kcal.
szejk54 - to jedz to samo -bo jak napisales nie zalezy ci na specjalnie "wielekim wyglądzie" tylko odrobinke wiecej jednak, warto byłoby zwracac także wieksza uwagę nie tylko na białko lecz i węglowodany bo jak widze nieco je pomijasz, tłuszczu mam nadzieje te minimalna ilość dostarczasz... warto także zastanowic sie nad treningiem- [...]
to jest gainer a nie bialko / czyli ze ma tez weglowodany itd , mozna tego uzywac jako zastepczy posilek gdy niemozesz zjesc pelnowartosciowego posilku. Jaki jest cel ? cwiczysz boks ? to polecam bcaa przed i po treningu (zapobiegaja ´´paleniu´´ sie miesni) pzdr i opisz dokladnie czego Ci potrzeba
1. WIEK: 21 2. WAGA: 67kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta DB 8. TRENING: 3 razy w tyg czasmi 4 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metanabol z DB rok [...]
Przez przypadek wcisnąłem enter a co do zapotrzebowania według kalkulatora: Aby utrzymać wagę Kalorie 3624.47 Węglowodany 55% 1993.46kcal = 498.37gram Białko 15%% 543.67kcal = 135.92gram
jak byś ćwiczył intensywnie nie siłowni, owszem mieści się, na razie jednak nie jest Ci to potrzebne, jak i nie masz 88kg mięśni, a znaczna część z tego to sadło, więc w przeliczeniu na LBM tego białka jest jeszcze, niepotrzebnie więcej. Na starcie nie koniecznie musisz też tak obniżać tłuszcz czy węglowodany, spokojne kcal może być więcej. Wywal [...]
ale ok umieszczę jeszcze raz w temacie 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 na pompie -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 1,5g na kg masy -węglowodany: +/- 350g -tłuszcz: 60/70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon klata bic, wt barki tric, sr [...]
Gainer - NIE to odżywka w większości węglowodanowa , jeśli już to BIAŁKO i do tego porcja owoców , ale takie tematy nie w tym dziale . trenuj 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze [...]
