weglowodany

mój typ budowy to ektomorfik rozkład b,t,w: Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal Białko 2.2 = 154g x 4 = 616kcal Tłuszcze 2 = 140g x9 = 1260kcal Razem wychodzi 2996 kcal. - 300 = 2696kcal Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-17 14:55:15

zostaję przy ww 6g czyli tak b, t, w: Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 420g x 4 = 1680kcal Białko 2.2 = 154g x 4 = 616kcal Tłuszcze 2 = 140g x9 = 1260kcal Razem wychodzi 3556 kcal. - 300kcal to jest 3256 powtórzenia dotąd robiłem 12-8 a jak ćwiczę na redukcję to zmienić? wiem, że ma być więcej jak się robi rzeźbę, a jak redukcję? Zmieniony przez [...]

Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 210g x 4 = 840kcal Białko 2.5 = 175g x 4 = 700kcal Tłuszcze 1.5 = 105g x9 = 945kcal razem 2485kcal - 3000 = 2185 kcal teraz dieta

poprawiłem jeszcze. bo w wolne dni to mam za mało posiłków... I posiłek: Jajecznica z 2jaj (jedno średnie 50g) + warzywa Chleb graham 100g białko 35g (b - 24, t - 1, ww -7, kcal - 128) warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 50g + Chleb graham 100g + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 70g / ryba 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek [...]

on pisał o takim zjawisku: -testosteron wzrasta do maxa w pierwszych 15 min treningu -testostron utrzymuje sie pozniej na max poziomie jeszcze 45 minut -testosteron zaczyna spadac po 60 min treningu -hormon wzrostu warasta w czasie treningu w ciagu pierwszej godziny -hormon wzrostu spada po pierwszej godzinie treningu -kortyzol CZYLI GLOWNY WROG [...]

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie. Jeśli miałbym robić redukcje to powinienem obciąć kalorie o 300-500? Wyszło mi że jeśli chcę utrzymać wagę tą co mam to powinienem dziennie uzupełnić: 3166kcal z czego: Węglowodany: 55% - 1741kcal - 435 gramów Białko: 15% - 475 kcal - 118 gramów Tłuszcze: 30% - 950 kcal - 105 gramów. Współczynnik BMR : 1835 [...]

Hmmm użyłem tego kalkulatora podliczyłem zapotrzebowanie a potem wpisałem 4 posiłki do tabeli takie najczęściej spożywane prze zemnie i ich ilośc napewno nie dokładną ale w jakimś stopniu zaokrągloną. I wyszło mi że Białka dostarczam 126 g na 160 g 79% Tłuszcze 110 na 104 106% Węglowodany 388 na 307 126% Wartości energetyczne 3057 na 2804 109% [...]

Owszem... wiem to rownie dobrze jak ty xD lecz pytalem o weglowodany, nie bialko przeciesz chyba napisalem na przykladzie bialka...

Podbij tłuszcze do powiedzmy 130-140 gram a węglowodany do 150-300 gram w zależności od dnia treningowego. Z tłuszczu dodaj do diety tłuste ryby jak (śledź, makrela, łosoś) , zamień pierś na tłuste części mięsa jak udka , podroby , szynka wieprzowa , wołowina a także jajka i orzechy ( włoskie , nerkowce , migdały ) olej kokosowy, masło 82% . Z [...]

To nie jest "dobre" źródło białka. Są lepsze. W diecie węglowodany powinny pochodzić z polisacharydów (skrobia, glikogen). Mleko zawiera znaczne ilości dwucukrów (laktozy). Poza tym może prowadzić do biegunek i wzdęć, przy nietolerancji, ale to kwestia indywidualna.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: - 43,5 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: - 2,5-3 -węglowodany: - 4-5 -tłuszcz: -1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle. meta, susta, winstrol, prop 6 cykli 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa pozniej zbic 10. OSTATNI CYKL I [...]

wywal ten miod z V posilku,weglowodany proste spozywamy tylko około 20 min po treningu,w tym celu masz carbo.

Nie chcę być złośliwy ale tania dieta- tani wygląd. Chcąc zbudować estetyczną sylwetkę musisz kompletnie powymieniać produkty. Brak mięsa, ryb, jaj. Brak węglowodanów złożonych; ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki. Brak zdrowych źródeł tłuszczy; tłuste ryby, oleje i oliwa, awokado, jaja. [...]

[...] Mogę na obiad zjeść bez żadnego problemu 2 worki basmati, albo innego dobrego źrodla ww. Tak jak pisałem wolę jeść rzadziej a więcej. tluszcze są - masło, orzechy wloskie weglowodany są - ryz(na przemiennie z kasza gryczana, jaglana) bialko jest - filet, bialka jaj, bialko w proszku Cos mam dodać, pozmieniać? [...]

wiesz wogole co to carbo weglowodany a same wegle nic ci nie dadza najlepiej brac je z dobrym bialkiem i muszisz miec dobra diete !!!!!!!!!!!!!

[...] w zapomnienie, wlosy, skora i paznokcie również. jedz miesa, ryby, oliwe, orzechy, awokado, duzo warzyw, owoce do sniadania, wątróbke choc raz w tygodniu, jaja, dobre weglowodany: ryze nieoczyszczone, owsianke, kasze, makarony razowe, komose, warzywa strączkowe, etc. wywal natychmiast wszystko co sojowe. na tym etapie i tak juz masz [...]

[...] mieso,rybe,jaja, dodaj wiecej warzyw, mozesz tez dac troche owoców, na silownie zazwyczaj chodze dopiero na godzine 19-20 wiec o 22-23 to dobry pomysl jest mieso z ryzem? weglowodany beda sie odkladaly na noc co nie jest niczym dobrym wiec juz to odpada. Obiad jadam w szkole w pojemniku plastikowym wiec ryby bym nie bral bo nie bedzie milego [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: obecna dosc skromna 7o kg spadki 25kg 3. WZROST: 18o cm 4. WYMIARY: w szczycie waga 95kg -biceps: 43 cm obecnie 35/36 cm -klatka: 117 cm obecnie nie wiem -udo: -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ciegiem/ 1,5 rok przerwy z przyczyn nie zaleznych ode mnie :// 6. DIETA: szczegolowej diety nie mam jem ryż, dużo piersi [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:80 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:jest -białko: 2gramy na kilogram ciała -węglowodany:4 gramy na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:3 razy w tygodniu po 2 godziny 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. [...]

Siemka. Tak więc piszesz że 3mies off od siłowni ale ciekawe jak sprawa będzie wyglądała z inną aktywnością? chodzi mi początkowo o zwykłe spacery, później może jakieś cardio na rowerku stacjonarnym czy coś tak żebyś cały czas się ruszał. Wiadomo że na siłownie jak dostaniesz "zielone światło" od lekarza to też pójdziesz ale tak jak piszesz bez [...]