Ok. uzupełniłem tam co trzeba i wklejam. Nadal się białka, węglowodany i tłuszcze nie zgadzają. Czy taka ilość kalorii w ogóle będzie okej czy liczyć jeszcze jakimś innym sposobem? /SFD/2017/10/3/7e707c02786741f581583b52a8eb9439.jpg /SFD/2017/10/3/0b5646ceb20b4760a10703c2868cfb6e.jpg Zmieniony przez - Presto w dniu 2017-10-03 19:42:49
Nie wiem jak edytować post wyżej, prosze o poprawienie. 24x85= 2040 2040x1.2(szkoła i tylko silownia 3x)=2448. Białko: 2g białka na kg, więc 2x85=170. Węglowodany ustaliłem na 120g a tłuszcze to cała reszta( 2448-680-480=1288) ~143g. Do tej pory jadłem nie licząc kalorii, przykładowe posiłki w ciągu dnia: Śniadanie: 2jajka smażone 2 śniadanie: [...]
Wywal z diety tłuszcze zwierzęce i węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym tj. chipsy, batoniki itp., makarony (ogólnie produkty mączne) ale także OWOCE (fruktoza) itd. Spożywaj sporo białka aby uchronić mięśnie od spalenia bo chcesz pozbyć się fatu a nie ich. Poza tym jak wspomniał Robert682 bilans kaloryczny na minus co do treningu- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dostarczam własnie coś blisko 120-130g gram białka dziennie. Z jedzeniem to jest tak, że jem 3 duże posiłki dziennie (śniadanie mleko z płatkami owsianymi + chleb razowy z serkiem wiejskim, obiad to prawie zawsze jakieś mięso z ryżem lub kaszą, a na kolację różnie, czasami ryba, czasami jogurt z bułką) plus dodatkowo 2 mniejsze posiłki w szkole i [...]
Mam kilka pytań. Czy są jakieś aktualne zdjęcia do planu Mawashiego żebym był pewny wykonywania poprawnie ćwiczeń? Ustaliłem sobie mniej więcej jakie produkty może zawierać moja dieta (nie będę raczej dokładnie ustalał co będę jadł danego dnia, o danej godzinie aczkolwiek wypisałem sobie też godziny, w których będę jadł coś z wypisanych [...]
[...] swiadczacym o tym, ze dany producent nie posiadl jeszcze technologii (ultrafiltracji i wymiany jonowej) umozliwiajacej produkcje preparatu zawierajcego min. 90% bialka (a to nie moze byc az tak trudne - skoro potrafi to nawet Hi Tec ). Taki prepartat musi zatem zawierac - obok pewnej ilosci wody i mikro/makroelementow - tluszcz i weglowodany.
Witaj! Widać masz jakies pojecie odnośnie biegania i pewnie kondycję tez masz dobrą. Jak sama powiedziałaś, biegasz interwałowo a to najkorzystniejsze przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Nie można jednak ćwiczyć na czczo! Wtedy cały Twój wysiłek włożony w ćwiczenia siłowe pójdzie na marne, pozbedziesz się jeszcze mięsni które masz. Najważniejsze to [...]
[...] tak serio moga to byckanapki z pieczywa razowego z jakas dobra szynka i warzywami, jednak platki i jaja chyba z rana najlepsze. 2Posilek przed i po treningowy musi zawierac weglowodany i porcje szybko przyswajalnego bialka, przed moze to byc makaron, kasze +mecho po ryz bialy ziemniaki +mecho 3Godzine przed snem porcja bialka w postaci sera [...]
Chlopaki jeszcze jedna prosba , kupilem do tego takze odzywke bialkowa ktora ma w jednej dawce : Bialko-37g; weglowodany-3g ; calories-220 i sprzedawca powiedzial mi ze mam brac 2 dawki przed treningiem i jedna przed snem albo z rana. Co sadzicie o tym? Dzieki z gory! - peace - - Zyj na luzie i z szacunkiem -
Sory że bawie sie w archeologa ale mam pytanie. Zawsze w nocy budze sie by zrobic siku niezaleznie czy na noc zjem same weglowodany, czy nic, czy zjem kostke twarogu. I jak w takim wypadku sprawdzic? Zdarzalo sie ze bylem caly dzien na weglowodanach i bialko np tylko z rana i nie bylo roznicy, zawsze wstaje w nocy.
Co do bananow to w ostateczosci moga byc, mysle ze 1 duzy wystarzcy, al epomysl naprade o carbo...Sa to weglowodany w proszku, to samo jets z ialkiem.. Ew. zamiats carbo kup glukoze/miod Tak z tluszczami odpowiednie proporcje sa ok, ale czy wrato sie bawic i jedzac duze ilosci aby dostarzcyc odpowiednia ilosc tluszcow? Pomysl o oliwie
[...] do piero za rok) ee tam poszukaj na forum masz pelno artykolow,ktore pokazuja ze suplementy sa jak najbardziej OK, i nie wplywaja niekorzystnie na nasze zdrowie Carbo-weglowodany w proszku(banan, miód..), bialko-piersi kurczaka w proszku,gainer-weglowodanyz bialkiem i nie wielka iloscia tluszcy. WIec tyle napewno bys na poczatek mogl [...]
ektomorfik to taki człowiek, któremu bardzo trudno zbudować mase mieśniową jest po prostu szczuply, nie ma tendencji do tycia. węglowodany w snickersach to nie to samo co np: w ryzu
Xeran, węglowodany nie są zbędne. Jak chcesz widzieć efekty po treningu musisz uzupełnić glikogen w mięśniach, a od tego są właśnie węgle. Kubuś zawiera w 330ml jakieś 36g przyswajalnych węglowodanów.
Węgle są po treningu bardzo potrzebne. Sposobem ich uzupełnienia będą węglowodany szybko przyswajalne takie też znajdziesz w odżywce typu Carbo. W Owowach jak banan lub tez innych będzie się to służej przyswajać. Lecz napewno i takie rozwiązanie nie będzie najgorsze ponieważ w jakieś znacznej części dostarczysz węgli do organizmu. Ale polecam w [...]
dieta derykcyjna- dieta ktorej celem jest zgubienie zbednych kg i tkanki tluszczowej ww b i t - weglowodany bialka tluszcze O co ci chodzi z tymi suplementami na rzezbe jesli chcesz suplementy ktore pomoga ci schudnac-zwiekszyc metabolizm to polecam fatburnera albo thermala pro a jesli chodzi ci o anabolik to bcaa
Krawat miałem podobne objawy. Przy oddawaniu gazów czujesz pieczenie ? Łączysz węglowodany z mięsem ? Kiedy coś zjesz czujesz opuchniecie u góry po prawej stronie ? Spożywałeś ostatnio odżywki, koksy ? Po zjedzeniu czujesz się oklapniety, bardziej zmeczony niz gdybys był głodny ? To mi wyglada na watrobe albo dwunastnice. Wiem bo sam miałem coś [...]
Praca nie przynosiła efektów ? A po czym to oceniasz ? Robiłeś dokładne pomiary ? Patrzyłeś w lustro ? Czasem waga stoi ale tłuszcz spada i cm z pasa. Ponadto czasem lepiej zacząć z wyższego pułapu, by rozkręcić metabolizm, tarczycę i mieć z czego ucinać w późniejszym etapie. Co do różnych zdań: to dlatego, że jest wiele dróg i każda z nich może [...]
Mam problem z dawkowaniem Odzywki z USA!
