weglowodany

[...] ten eksperyment: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679981 po trzecie ostatni posiłek nie tylko nie musi składać się jedynie z węgli i tłuszczu, a wręcz warto umieścić tam weglowodany, co również potwierdzają badania jak i przesłanki teoretyczne: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137 Po czwarte panga i tuńczyk z puskzi - to nie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 53 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 LAT 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: mocne partkie raz w tygodniu, słabsze 2-3 razy 9. CEL CYKLU: Sucha beztluszczowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

W jakim celu po treningu zjadasz trochę białka z dużą ilością tłuszczów? Nie bardzo widzę tego sens. Szczególnie, że kolejny posiłek masz czysto białkowy. Dałbym tutaj węglowodany z posiłków jeden i dwa plus mięso z jednego z nich. Z kolei ewentualnie posiłek białkowo - tłuszczowy czyli połączenie dwóch ostatnich na śniadanie. Jeżeli uroznaicasz [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie mierze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwą roczną 6. DIETA: 2700 kcal dziennie -białko: min 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: ok 50-80 g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej sama metka, i winko odzielnie (jakies 3 lata temu) 8. TRENING: 3 [...]

ok,wszystko rozumiem...<tak sądzę > moze mi tylko ktos podpowiedziec czy dobrze rozbilam dzienne zapotrzebowanie na białko,węglowodany i tłuszcze?Jeśli tak to ułożę nową dietę...Chcę być tylko pewna czy dobrze wszystko obliczyłam dziękuję i pozdrawiam!!!

Jesli chodzi o maslo orzechowe (te prawdziwe a nie nutella :P). To musze przyznac ze jest to bardzo dobry srodek do budowania masy miesniowej. Juz z kilku zrodel slyszalem ze wielu kulturystow stosuje tego jako dopelnienie diety masowej. Maslo orzechowe zbudowane jest praktycznie z tluszczy i bialka: Bialko 31g Tluszcz 49g Weglowodany 17g [...]

ankieta 1. WIEK:27 2. WAGA:86 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:480 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 100tab 15amp prolongatum 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Cel to budowa masy mięśniowej? Młody jesteś ,to raczej nie zawracałbym sobie głowy szczegółami i nie wyliczał diety co do grama. Wystarczy jak będziesz stosował się do tych wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po treningu ważne jest uzupełnienie nie tylko materiałów energetycznych (węglowodany)ale również [...]

Wyszlo mi cos takiego :P a nawet nie wiem co ile ma kalorii co powinno sie jesc i wogole... Współczynnik BMR 2083.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3593.38 Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram Zmieniony przez - tomhaah w dniu 2013-02-16 18:00:29

Jeśli chodzi o odżywanie, spożywam normalne porcje, nie głodzę się: Śniadanie - pieczywo białe z wędliną, drugie śniadanie - kanapki z serem, serem topionym, obiad - mięso (głównie drób, czasami wieprzowina/wołowina), kolacja - jogurt, owoc. Nie mam specjalnej diety, ograniczam jedynie węglowodany (słodycze, cukier). Nie jestem w stanie wprowadzić [...]

Mam jeszcze dwa małe pytanka: -Storma i mono łączyć z czymś, jakieś węglowodany, dextroza?... -jaki smak Storma polecacie?... proszę o odpowiedzi. :)

1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 98 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat (z przerwami) 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: 260g -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250mg e5d, deca nandro 250mg e5d - 5miesięcy 8. TRENING: 5xw tyg 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. [...]

150zl taka dieta. Oczywiście w tej rozpisce sa rownież składniki które moge wymieniać tzn miesa wołowina,ryba itd i weglowodany miedzy kaszami,ryżami. /SFD/2018/1/29/d8a0153ebd264a4a9e097c00428fef6c.jpg Zmieniony przez - tomekk91 w dniu 2018-01-29 14:13:37

poczytaj tematy podwieszone i na ich podstawie uloz diete Witaj, jako że jestem nowy trochę poczytałem, wyliczając kilka rzeczy: BMR (aby utrzymać wagę) 2500kcal - węglowodany 346g - białko 94g - tłuszcz 84g BMI 27,77 Procent tkanki tłuszczowej 22,75% Mam nadzieję, że nic nie pomyliłem. Czy mógłbym prosić o interpretację BMI i procentu tkanki [...]

wszystko na + ;) 600 kcal na+ niz zaopotrzebowanie bialko: = 186 weglowodany =325 tluszcze=85 ;)

To o co pytasz to tzw sdd (swoiscie dynamiczne działanie pokarmu)i w zaleznosci wynosi Białka 25-40% dostarczonych kalorii netto Tłuszcze ok 14% Węglowodany 6% To co podał Elis to ogólnie przyjeta wartosc sdd przy diecie mieszanej. Nie wiadomo jakie wskazniki byuly tam przyjete ale nie wydaje mi sie zeby w dicie tej poziom bialka przekroczyl [...]

Chyba najważniejsze jest sprostowanie Twojego pierwszego założenia: Po posiłku bogatym w węglowodany i białko stajemy się senni z powodu wzmożonego transportu tryptofanu do mózgu, co w rezultacie daje większy poziom serotoniny oraz senność. Ewentualnie można również mówić o hipoglikemii spowodowanej wcześniejszą hiperglikemią - wysoki poziom cukru [...]

no wiesz.. mąka pszenna, budyń Winiary, duża ilość mleka, ten jogurt oczywiscie out i pieczywo tostowe tez raczej najlepszym wyborem nie jest... co do pyt. nr 2: ZAWSZE przed i po treningu szybko przyswajalne białko + węglowodany + tłuszcz (no chyba, że się redukujesz, to wtedy bez tłuszczu) nr 3: spalacze? twoim jedynym i najskuteczniejszym [...]

Płatki owsiane Białko :11,9g Tłuszcz :7,2g Węglowodany:69,3g błonnik :10g. Dane orientacyjne ktore moga nieznacznie sie roznic w zaleznosci od producenta. Podane oczywiscie dla 100 g. A great flame follows a little spark

[...] Trening 18:30 60g Carbo z białkiem B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g warzywa oliwa ryba nie z puszki B: 32g (25g zwierzece) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 25g (25g zwierzece) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - bialko 165 g - tluszcz 78 g - weglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal